DIETT AV EWA CHODAKOWSKA - prinsipper for et personlig kosthold til en treningsøkt

Ewa Chodakowskas diett er populær fordi Chodakowskas vekttapplan ikke er basert på faste, men på prinsippene for rasjonell ernæring. En personlig trener er en motstander av drakoniske dietter og obsessiv vektkontroll. Sjekk hva dietten til Ewa Chodakowska handler om.

Ewa Chodakowskas diett er en rasjonell vekttapplan basert på prinsippene for sunn mat. En personlig trener er en motstander av drakoniske dietter og obsessiv vektkontroll. Den daglige energiverdien til måltidene hun foreslår, kan nå opp til 2500 kcal. Likevel er Ewa Chodakowskas diett en av de mest effektive slankebehandlingene som garanterer en slank figur uten jojo-effekten.

Ewa Chodakowskas diett - regler

Ewa Chodakowskas diett er kombinert med intens fysisk anstrengelse, som er forbundet med å gi kroppen en større dose energi. Som understreket av en personlig trener, brenner kroppen 1300 kcal, selv om du ikke er aktiv, så hvis du trener 2-3 ganger i uken, bør vekttapskosten være minst 1500 kcal. Hvis du trener 5 ganger i uken, er et kosthold på 1800 kcal et sunt alternativ. Og med regelmessig trening, bør den daglige energiverdien til måltider være 2000-2500 kcal. Ellers vil du redusere stoffskiftet og kroppen din vil forbrenne muskler i stedet for fett. Som en konsekvens vil du oppnå motsatt effekt til den tiltenkte, hevder Chodakowska.

LES MER: Turbo forbrenning av Ewa Chodakowska

Les også: Ewa Chodakowskas diett - meny 4-minutters intensiv trening med Ewa Chodakowska KONRAD GACY DIET. Hva handler det om? Er det effektivt?

Ewa Chodakowskas diett - hva kan du spise?

De grunnleggende prinsippene i kostholdet til Ewa Chodakowska sammenfaller med de generelle prinsippene for sunn mat, dvs. spis 5 måltider om dagen med jevne mellomrom (hver 3-4 timer) og ikke glem en næringsrik frokost som vil gi deg energi det meste av dagen. Grunnlaget er grøt etter trenerens idé.

Dette vil være nyttig for deg

Ewa Chodakowskas diett - en oppskrift på grøt i følge trenerens idé

Ha tørkede bananer, en håndfull nøtter og mandler, i tillegg til rosiner, solsikkefrø og gresskar i en bolle. Tilsett deretter havregryn i blandingen. Hell først med vann, så med soyamelk og bland grundig.

Grønnsaker, særlig grønne, som brokkoli, rosenkål, asparges og spinat spiller en viktig rolle i kostholdet til Ewa Chodakowska. De er den viktigste kilden til folsyre, dvs. vitamin B9, hvis forbruk reduserer risikoen for kreft i bukspyttkjertelen. Folsyre er viktig for riktig celledeling, DNA-replikasjon og produksjon av røde blodlegemer, og det er derfor det er så viktig før unnfangelse og under graviditet. I tillegg til de nevnte grønnsakene finnes folsyre også i brun ris, erter, linser, kikerter, ølgjær og bygg. I tillegg er grønnsaker en kilde til løselig kostfiber, noe som bidrar til å senke det "dårlige" LDL-kolesterolet.

Les også: Anna Lewandowska - hva spiser og hvordan trener hun? Hemmeligheter med Ania Lewandowskas utseende

Dette vil være nyttig for deg

Ewa Chodakowskas diett - en oppskrift på en energisk grønn grønnsakscocktail

For å tilberede en energisk cocktail i henhold til ideen til Ewa Chodakowska, må du blande persille, avokado, agurk og epler med en blender. Gulrot-, eple- og appelsincocktailen er like energisk.

På grunn av det faktum at trening er en integrert del av kostholdet, bør menyen inneholde protein (f.eks. I form av kyllingbrystkjøtt), som ikke bare er nødvendig for å bygge og gjenoppbygge muskler, men også for produksjon av fordøyelsesenzymer og immunforsvar eller for å regulere kroppens hydrering.

Anbefalt artikkel:

"Skalpel" av Ewa Chodakowska: regler, effekter, meninger om trening

Ewa Chodakowskas diett - hva skal jeg spise før og etter trening?

Du bør også spise måltidet før og etter trening. En time før trening kan du spise for eksempel en håndfull fersk eller tørket frukt, eller drikke en milkshake. I sin tur, 45 minutter etter trening, kan du bruke for eksempel havregryn med melk eller en håndfull nøtter. Hvis du bestemmer deg for å trene sent på kvelden, bør du også spise noe etterpå. Det er viktig at det er et lett fordøyelig måltid. Kroppen trenger ingredienser for riktig regenerering etter hver øvelse, uavhengig av tidspunktet den ble utført.

Artikkelen bruker fragmenter av pressemateriell fra nettstedet ewachodakowskapisze.pl. Kilde til bildet - offisiell side til Ewa Chodakowska.

Anbefalt artikkel:

REVOLUSJON av Ewa Chodakowska - effektene og prinsippene for trening