Yoghurt diett: regler, meny, effekter

Yoghurtdietten er et to-ukers slankende diett som lar deg miste opptil 6 kg på 14 dager. Grunnlaget for dette slankediet er yoghurt som inneholder levende bakterier: naturlige og fruktige, skummet og med et normalt fettinnhold.

Innholdsfortegnelse

1. Yoghurt diett: regler
2. Yoghurt diett: meny
3. Yoghurt diett: fordeler
4. Yoghurt diett: ulemper

Yoghurt dietten er et to ukers slankende diett basert på meieriprodukter: yoghurt og kefir. Kjernemelk anbefales ikke på grunn av høyere innhold av fett og karbohydrat enn i yoghurt og kefir. Med yoghurtdietten kan du spise kefir og yoghurt ikke bare som en del av hovedmåltidene, men også som snacks.

Yoghurt diett: regler

Yoghurt dietten er basert på yoghurt og kefir, som er gjærede meieriprodukter med mange helsemessige fordeler.

I tillegg til mange vitaminer og mineraler, er yoghurt rik på probiotiske bakterier (probiotika), som har mange helsemessige fordeler, inkludert støtte immunitet og funksjon av fordøyelsessystemet. Når du kjøper yoghurt, bør du være oppmerksom på mengden gunstig mikroflora, deres friskhet og bruksdato (jo nærmere utløp, jo mindre probiotiske bakterier i yoghurten) og om lokket er konveks (hvis det er, betyr det utvikling av skadelig mikroflora). 1

Gjæringsprosessen med yoghurt produserer melkesyre, som også akselererer tarmperistaltikk ved å utskille spytt og stimulere utskillelsen av fordøyelsessaft.2 Det forhindrer også diaré, har en positiv effekt på mikrofloraen i mage-tarmkanalen, reduserer symptomer på laktoseintoleranse, støtter immunforsvaret og forhindrer forekomsten av osteoporose gjennom økt kalsiumabsorpsjon og fosfor.1

Når du er på et yoghurtdiett, er det best å nå naturlige yoghurt som inneholder naturlig laktose som sukker og ikke er beriket med kunstige stoffer. Fruktyoghurt som er tilgjengelig i butikker anbefales ikke, da smak, lukt og farge i de fleste tilfeller ikke skyldes fruktinnholdet, men fra fargestoffene (kunstige eller ekte) og aromaer som er identiske med de naturlige. Imidlertid skyldes søtheten til disse yoghurtene hovedsakelig tilsetningen av sukker eller søtningsmidler.

Menyen til et yoghurtdiett inkluderer også kefir, som, selv om den har en lavere næringsverdi enn yoghurt, også har en positiv effekt på tarmperistaltikken og utskillelsen av galle- og fordøyelsessaft.1

Yoghurtdietten, bortsett fra yoghurt og kefir, lar deg spise nesten hva som helst. Eventuell frukt er tillatt på tallerkenen din, til og med bananer eller druer. Du kan også spise grønnsaker. Menyen til et yoghurtdiett bør også inneholde müsli, havregryn og maisflak, fullkornsbrød og magert kjøtt. Du bør drikke minst 1,5 liter mineralvann om dagen.

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene til "mirakuløse" slankende dietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!

Yoghurt diett: meny

Dag 1

• Frokost: et glass yoghurt, 2 skiver fullkornsbrød med hardkokt egg og tomat
• 2. frokost: yoghurt, eple
• Lunsj: stekt kalkunbryst (200 g), ris med dampede grønnsaker (100 g), et glass kefir
• Middag: mager cottage cheese (50 g) med gressløk og en stor tomat

Yoghurt dietten ekskluderer primært rødt kjøtt og fet fisk.

Dag 2

• Frokost: vanlig yoghurt med 3 ss havregryn, appelsin
• 2. frokost: naturlig yoghurt, kiwi
• lunsj: stuet torskfilet, bokhvete, dampet brokkoli, glass naturlig yoghurt
• middag: knekkebrød med magert kjøtt, tomat, kefir

Yoghurt diett: fordeler

Et to-ukers slankende kosthold basert på yoghurt og kefir regnes av mange spesialister som en av de sunneste og mest effektive. På grunn av mangfoldet av tillatte produkter er den rik på næringsstoffer (spesielt vitaminer, fosfor og kalsium, og lett fordøyelig protein). Bare en liten prosentandel av de som fulgte yoghurtdietten rapporterer jojo-effekten.

LES OGSÅ:

• Dr. Perricone, eller et probiotisk kosthold
• Proteindiet, dvs. et effektivt slankende kosthold. Hva lar deg spise et proteindiet?
• OXY DIET - hva er det nye proteindiet? Hvor mye vekt kan du gå ned på OXY dietten?

Yoghurt diett: ulemper

Yoghurtdietten har en stor ulempe - det er ikke et billig kosthold, og en litt mindre ulempe - det kan være ensformig. Når det gjelder kostnader - kan du muntre deg selv på at det bare er to uker, og med monotoni kan du vinne hvis du bare bruker et øyeblikk på å planlegge den daglige menyen - bortsett fra yoghurt, har du ganske mye å velge mellom.

Yoghurt dietten anbefales ikke for personer som har problemer med proteinmetabolisme og klager over plager som skyldes feil nyrefunksjon. Selv om du ikke tilhører noen av disse gruppene, må du kontakte legen din om å starte et yoghurtdiett, som vil vurdere om kroppen din kan takle denne mengden protein godt.

Yo-yo-effekt - hvordan du kan unngå det

Har du gått ned i vekt? Bravo! Dette er imidlertid ikke slutten på veien til en slank figur. Å opprettholde den oppnådde vekten er like krevende som kosthold. Hvordan unngå jojo-effekten. Hvordan spise etter en diett? Lytt til diettist og helsetrener Elżbieta Lange.

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.

Kilde:

1. Mojka K., Kjennetegn ved gjærede melkedrikker, "Problems of Higieny i Epidemiologii" 2013, 94 (4): 722-729