Copenhagen-dietten er et kosthold som har veldig strenge regler, og det anbefales derfor ikke bruk av alle, og advarer mot mulige konsekvenser. På den annen side er effektiviteten av København dietten understreket. Les om prinsippene i København dietten, hvilke effekter du kan forvente av bruken av det og om de er verdt ofrene.
Innholdsfortegnelse
- Copenhagen Diet - Regler
- The Copenhagen Diet - Effects
- København dietten - meninger fra dietister
- København dietten - anbefalinger
- København diett - kontraindikasjoner
- Copenhagen Diet - Hvordan overleve?
- The Copenhagen Diet - Fordeler
- Copenhagen Diet - Ulemper
København dietten er også kjent som det danske dietten eller, på grunn av sin forutbestemte varighet, det tretten dagers dietten. Det er antatt at prinsippene for København-dietten ble utviklet i Danmark - i Mayo Clinic eller Government Hospital i København, men hver av disse institusjonene nekter for involvering i deres opprettelse.
Copenhagen dietten er å gjøre det mulig for folk som følger det å oppnå raske resultater på mindre enn to uker - redusere kroppsfett og gå ned til og med 7-20 kg.
Copenhagen Diet er et ikke-karbohydratfattig, lite kalori diett. Hvis du slutter å bruke den i minst en dag eller bryter en av reglene, må du slutte å bruke den og starte den på nytt for ikke å skade helsen din, ikke tidligere enn etter 3 måneder. Imidlertid kan den fullførte dietten bare gjentas etter 2 år.
Copenhagen Diet - Regler
1. Ikke spis mer enn 600-800 kcal per dag
Menyen på Københavns diett er strengt definert - det er forbudt å gjøre noen endringer i den. Avhengig av den spesifikke dagen, spiser en person på diett bare mellom 600 og 800 kalorier. Imidlertid er det ikke vanskelig å beregne, for eksempel ved hjelp av kalkulatorer som er tilgjengelige på Internett, at på denne måten ingen voksen person vil oppfylle sitt daglige energibehov, som, avhengig av kjønn, vekt, alder, er rundt 1500-2500 kilokalorier.
Skaperne av København dietten antok at for å oppnå effekten av å redusere kroppsfett, er det nødvendig å skape et kaloriunderskudd, dvs. en situasjon der kroppens energibalanse er negativ - vi bruker mer energi enn vi spiser av mat (som er i tråd med prinsippet om det klassiske reduksjonsdietten). Mens du er på Københavns diett, er energiforsyningen vi gir kroppen under bruken i gjennomsnitt tre ganger mindre enn det totale daglige behovet.
Dette er imidlertid hva skaperne ønsket: takket være dette bruker kroppen fettreserver for å generere energi. Husk imidlertid at på et så begrensende kosthold mister vi også glykogen (som tilhører komplekse karbohydrater, som ikke er inkludert i Københavns diettmeny i det hele tatt!) Og vann. Å miste kilo er derfor ikke bare relatert til tap av fett.
Ettersom forutsetningene til Københavns diett ikke er i tråd med anbefalingene fra Food and Nutrition Institute1 - menyen inneholder ikke de anbefalte frokostblandingene, riktig mengde måltider og pausetiden mellom dem (4-5 måltider om dagen hver 3-4 timer) og den nødvendige porsjonen grønnsaker og frukt, bruk anbefales kun etter konsultasjon med lege.
Videre oppfyller ikke Københavnskostholdet kravene til kalorifattige dietter formulert av US National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases2, som tydelig sier at de daglige måltidene vi spiser skal inneholde minst 800 kilokalorier.
2. Respekter varigheten av kostholdet og reglene angående tidspunktet for å spise måltider
Københavns dietten varer som nevnt 13 dager - det kan ikke utvides fordi det vil føre til en alvorlig mangel på vitaminer og mineraler, og det kan heller ikke forkorte varigheten fordi da får vi ikke de forventede resultatene.
Å være på Københavns diett, kan vi bare spise 3 måltider hver dag - frokost, lunsj og middag. Dessuten må vi spise dem på bestemte tidspunkter, det er tillatt å avvike en halv time fra anbefalingene. Og så bør frokosten være mellom kl. 8 og 9, lunsj mellom kl. 12 og 14 og middag mellom kl. 16 og 18.
3. Spis måltidene dine i henhold til menyen i Københavns diett
Copenhagen-dietten er basert på reduksjon av fett og karbohydrater (karbohydrater i menyen er vanligvis enkle sukkerarter, ikke komplekse karbohydrater, med lav glykemisk indeks), og dens grunnlag er grønnsaker, egg, magert kjøtt og frukt i begrensede mengder. Kaffe er en viktig del av København-dietten, som skal gi kroppen energi, men å spise den på tom mage vil definitivt ikke hjelpe mennesker med høyt blodtrykk.
For eksempel: på den første dagen med å bruke Copenhagen-dietten til frokost, kan vi bare drikke kaffe med en sukkerbit, spise 1-2 egg med et glass spinat eller brokkoli og en tomat til lunsj, og til middag - 200 g biff og 5 blader salat med olivenolje og litt sitronsaft.
Den andre dagen spiser vi den samme frokosten, og en biff med 5 blader salat, olivenolje og litt sitronsaft og frukt til lunsj, middagen er et stykke magert skinke og 2-3 glass naturlig yoghurt. Menyene på bestemte dager under Københavns dietten gjentar seg: På dag 1 og 8 spiser vi det samme som på dag 2 og 9, 3 og 10, 4 og 11, 5 og 12. , 6 og 13, er det gitt separate menyer for dag 7.
Anbefalt artikkel:
Copenhagen Diet - 13-dagers meny4. Unngå matvarer som er forbudt under kostholdet i København
Strengheten til København dietten er at det er forbudt å spise noe annet enn de som er oppført på menyen. Hvis du tilfeldigvis drikker et glass vin eller annen alkohol, spiser en informasjonskapsel, tyggegummi, kan du vurdere at behandlingen er avbrutt. Det er heller ikke mulig å spise snacks mellom måltidene.
5. Gi opp sport mens du følger Copenhagen Diet
Selv om en slik indikasjon høres utrolig ut, fordi sunt vekttap består av et balansert kosthold og fysisk aktivitet, er det bedre å gi opp sistnevnte når det gjelder København-dietten. Ved ikke å dekke det daglige kaloribehovet ditt og i tillegg belaste kroppen med fysisk anstrengelse, vil vi føre til tretthet og sykdommer enda raskere.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene til "mirakuløse" slankende dietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!
Finne ut merThe Copenhagen Diet - Effects
Folk som brukte København-dietten er enige om at de har mistet unødvendige kilo, men valget av måltider som forbrukes i løpet av dens varighet er helt tilfeldig, så du kan ikke kalle det å være på København-dietten sunt vekttap, snarere tvert imot - effekten er mangel på næringsstoffer, fiber, komplekse karbohydrater.
- KØBENHAVNDIET: effektivt vekttap eller ødeleggelse av kroppen?
Personen som følger Københavns diett er sliten og svekket, irritasjon oppstår på grunn av sultfølelsen mellom måltidene og for lite sukker i blodet. I sin tur forårsaker for lite vitaminer og mineraler også hudproblemer, hårtap og kjedelige negler.
Av disse grunner anbefales ikke Copenhagen Diet av leger og ernæringsfysiologer.
- Hvordan gå ned i vekt sunt? 10 regler for sunt og trygt vekttap
København dietten - meninger fra dietister
København diettenVi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
København dietten - anbefalinger
Copenhagen Diet er ment for sunne mennesker etter å ha konsultert en lege. Slike strenge begrensninger på bruken av det bør ikke komme som en overraskelse hvis vi tar i betraktning det faktum at antagelsene fra Københavns diett inkluderer begrensende fett, karbohydrater og den daglige dosen med kalorier. Copenhagen Diet kan brukes av voksne hvis jobber ikke er fysisk krevende (f.eks. Kontorarbeid).
København diett - kontraindikasjoner
På grunn av sin strenghet anbefales ikke Københavns diett for tenåringer (næringsstoffer og kalorier er nødvendig for riktig utvikling) og for eldre - det vil være for krevende for dem.
Dietten bør heller ikke brukes av personer som jobber fysisk og regelmessig driver med sport, fordi unnlatelse av å gi riktig mengde karbohydrater og fett kan vise seg å være skadelig med sin intense livsstil. Dessuten kan ikke Copenhagen-dietten brukes av gravide og ammende.
Copenhagen dietten er definitivt ikke egnet for personer som lider av hjerte- og nyresykdom, høyt blodtrykk, diabetes eller lavt blodsukker.
LES OGSÅ:
- Det norske kostholdet: regler, effekter, bivirkninger, meny
- Dukans diett - regler, stadier, effekter
- 1000 kcal diett: hva du kan spise, en prøvemeny
Copenhagen Diet - Hvordan overleve?
- Forbruk 2 liter vann daglig.
- Tilsett en vitaminmangel (bortsett fra vitamin A, som er rikelig på menyen på Københavns diett)
- Rettene er monotone, så bruk krydder (alt unntatt salt) og urter.
- Du kan legge til en klype kanel eller kardemomme i kaffen din.
- Spis ditt siste måltid klokken 19.00.
The Copenhagen Diet - Fordeler
- Det lar deg gå ned i vekt veldig raskt.
- Det kan avlære usunn matbit mellom måltidene.
- Det er kort.
- Du trenger ikke å lage en meny selv.
Copenhagen Diet - Ulemper
- Det forårsaker en reduksjon i energi.
- Kan forårsake kvalme, svimmelhet og oppkast.
- Det er veldig strengt, så å følge det får deg til å føle deg verre.
- Rigorøsitet øker risikoen for en jojo-effekt etter at den er fullført: det er mer sannsynlig at en person etter diett spiser mer.
- Det er ikke individualisert og balansert.
Kilder:
1. Anbefalinger fra Food and Nutrition Institute er tilgjengelig på: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien
2. Anbefalinger om bruk av kalorifattige dietter er tilgjengelig på: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -kalori-dietter.aspx
månedlig "Zdrowie"
