Magekosthold for en mann. Hva skal et magekosthold være for en mann?

En diett for en mage for en mann krever først og fremst uttak av øl, fet mat, søtsaker og kalori snacks og kullsyreholdige drikker. Dietten for en flat mage tar sikte på å redusere kroppsfett, men for å være effektiv må du også styrke magemusklene. Hvordan skal et magekosthold se ut for en mann?

Magekosten for menn består av to trinn - i det første trinnet komponerer du menyen slik at en flat mage diett og aerob trening vil tillate deg å gå ned i vekt, i det andre - i et litt modifisert magekost inkluderer du styrketrening. For en sunn mentalt arbeidende mann er et kosthold på 2200 kcal tilstrekkelig. En overvektig mann som bestemmer seg for å diett på magen, bør begrense seg til 1200-1400 kcal per dag.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Magekosthold for menn: når skal jeg bruke det?

Magekostholdet er flott når du føler at ølen din har vokst utenfor mål. Du kan også foreta målinger med et målebånd. Mål midjeomkretsen. Hvis det er lik eller større enn 102 cm - er det på tide å komme i gang, fordi dette resultatet i midjen tydelig indikerer abdominal fedme. Verdier mellom 94 og 102 cm er en advarsel. Riktig midjeomkrets for en mann bør ikke overstige 90 cm. Måling av blodtrykk er også av stor betydning for å vurdere egnethet. Hvis du har overvekt i buken og blodtrykket ditt er lik eller større enn 140/90 mm Hg, kreves spesialistbehandling.

Se også: Sulten sjåfør - hvordan påvirker sultfølelsen kjøring bak rattet?

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene til "mirakuløse" slankende dietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!

Magekosthold for en mann: generelle regler

• spis 5 måltider om dagen regelmessig
• aldri glem frokosten
• spis så mye sunt protein som mulig: magert kjøtt, fisk og sjømat, fettfattig meieriprodukter og belgfrukter
• spis grønnsaker og frukt
• dagens siste måltid skal være magert protein uten karbohydrater
• gi opp steking - kok mat (også dampet) eller bake den

Magekosthold: treningens rolle

For at magediet skal oppfylle sin oppgave, er det nødvendig å øke den daglige dosen med trening. Og det handler ikke bare om styrketrening, men også om andre former for fysisk aktivitet. Du trenger bare å forbrenne overflødig fett, det er ikke noe annet alternativ - du følger en diett på 1200-1400 kcal og aerob trening. Styrketrening vil bidra til å styrke magemusklene.