Venter du på eksamen? Ikke glem å befeste deg med et måltid! For å stimulere gråceller til å fungere, må du spise en balansert frokost. Mangler i noen diettingredienser kan føre til redusert konsentrasjon, hukommelse og økt følsomhet for stress. Vi presenterer 8 frokostalternativer. Velg noe for deg selv.
En diett etter hukommelse og konsentrasjon vil være nyttig ikke bare før avsluttende eksamener eller eksamensøkt. Sinnets arbeid påvirkes direkte av kjemikaliene som finnes i hverdagsmat. Mangler ved individuelle komponenter kan svekke nervesystemet, svekke evnen til å konsentrere seg, assosiere og huske fakta og øke følsomheten for stress. Du trenger en solid frokost for å stimulere gråceller til å jobbe hardt, for å lette rask læring og for å forbedre ditt velvære.
$config[ads_text1] not found
Hva skal jeg spise til frokost før eksamen?
Frokosten som forbedrer hukommelsen og konsentrasjonen, bør omfatte ulike grove kornprodukter (flak, grovbrød - helst rugmel, müsli, brun ris), som i tillegg til komplekse karbohydrater inneholder mange andre ingredienser som serverer gråceller, som B-vitaminer, fosfor, jern, sink, magnesium. Hvis du spiser en bolle med frokostblandinger i melk, yoghurt med müsli eller en sandwich fullkornsbrød med ost, mager pølse eller fisk, vil du gi kroppen protein, som er den grunnleggende byggesteinen i hver celle, inkludert den nervøse. Fiskfett, som oljer, stimulerer hjernens arbeid. Frokosten er beriket med egg, som kan tilberedes på mange måter. Morgenmåltidet må inneholde ferske eller frosne grønnsaker og / eller frukt i form av et tillegg til en sandwich, salat, cocktail eller juice. De gir vitaminer og mineraler, uten hvilke det er vanskeligere å fokusere. Salat med magert kjøtt, bønner eller fisk og favorittgrønnsakene dine er flotte, i tillegg til en rekke hytteostpålegg. Husk om friske urter, spirer, gressløk, løk, persille. Tilsett solsikkefrø, gresskarfrø, linfrø, knuste nøtter eller mandler, noen tørkede aprikoser eller rosiner til en grønnsaks- eller fruktsalat, yoghurt eller smoothie - de beriker smaken og gir verdifulle vitaminer og mineraler som forbedrer konsentrasjonen og hukommelsen.
$config[ads_text2] not foundAdvarsel! Noen av de foreslåtte settene for en høy mann kan være en sulten porsjon, men en kaloribombe for en liten jente!
8 frokostforslag for å forbedre konsentrasjonen
Velg den frokosten du liker best. Det er viktig å spise noe godt før eksamen.
Smørbrød med laks
2 skiver fullkornsbrød, tynt med smør, 2 tynne skiver røkt laks, noen skiver agurk, en håndfull spirer, en klype solsikkefrø, pluss 1/2 strimler rød pepper, et glass tomatjuice
Smørbrød med fiskepasta
2 skiver knekkebrød med fiskepasta (10 gram mager cottage cheese, 1/4 røkt makrell, ts lin- eller rapsolje, gressløk, pepper), 2 salatblader, grønn te
Mysli med appelsin
en liten naturlig yoghurt, 5 ss müsli med tørket frukt, en håndfull mandler, appelsinskiver
Ernæringscocktail
en liten naturlig yoghurt blandet med et glass frosne jordbær eller bringebær, 2 ss malt linfrø og 4 ss fjellhavre, drysset med 2 ss hakkede valnøtter og kanel, et glass grapefruktjuice
Salat med kalkun
salat (noen salatblader, en spiseskje spirer, 1/2 pepper, en teskje solsikkefrø, 2 ss hakket kalkun bakt i urter, en spiseskje olivenolje), grahambrød smurt med homogenisert ost, et glass solbærsaft
$config[ads_text3] not found
Tunfisk med mais
salat (1/2 boks tunfisk i saus, 1/2 paprika, spiseskje spirer, 3 ss mais, 1/2 vanlig yoghurt, pepper), 2 skåler fullkornsbrød drysset med olivenolje, 1/2 grapefrukt
Avokadosalat
salat (2 håndfull forskjellige typer salat, 1/4 avokado, ts revet ost, tomat) med saus (en spiseskje olivenolje, juice av 1/2 sitron, et fedd hvitløk, en spiseskje hakket persille og gressløk), en skive rugknekkebrød , 2 små mandariner
Fruktcocktail
en avkjølt cocktail pyntet med et mynteblad (liten naturlig yoghurt, 1/2 rød grapefrukt, liten appelsin, 1/2 banan, ts linolje, ts honning), en skive rugbrød med smør og cottage cheese
månedlig "Zdrowie"
Les også: Hvordan lære å lære - minneøvelser 5 porsjoner grønnsaker og frukt i praksis Frokost med meieriprodukter
---na-czym-polega.jpg)
