Jeg har et problem. Jeg er 16, nesten 17. Jeg har alltid vært overvektig, men til slutt klarte jeg å gå ned noen kilo, så jeg veide 58 kg og var 163 cm høy i sommerferien. Dessverre, da jeg begynte å introdusere "normale" måltider, gikk jeg opp i vekt igjen (nå er jeg omtrent 65 kg). Jeg har også noen helseproblemer fordi jeg har irritabel tarm, ingen galleblære lenger, brokk i magen osv. Og har også noen ryggproblemer, så jeg kan ikke trene for mye. Jeg trenger et kosthold som hjelper meg å gå ned i vekt til 57/58 kg, det vil være hensiktsmessig for helsen min og tips om hvordan jeg kan opprettholde det, for selv min forrige ernæringsfysiolog viste meg ikke dette, noe som er et stort problem for meg.
Hvilket diett for irritabel tarmsyndrom, brokk, etter fjerning av galleblæren?
Takk for spørsmålet. Først og fremst bør du velge produkter som får deg til å føle deg bra. Det er verdt å referere til FODMAPs-tabellen. Med IBS fungerer eliminering av FODMAP-kilder, dvs. frukto-oligosakkarider, polyoler og annet sukker som øker flatulens og symptomer på IBS, veldig bra. Dietten bør selvfølgelig varieres, inkluderer alle produktgrupper, takket være at du vil møte behovet for de nødvendige næringsstoffene.
Ernæring
Antall måltider i løpet av dagen bør være 5-6, og de bør spises regelmessig hver 2-3 time. Volumet på måltider skal ikke være for stort. Vi spiser dem oftere, men i mindre mengder. Hvis du er sulten, anbefaler jeg å drikke vann. Dette vil bidra til å jukse appetitten.Kornprodukter skal være fullkorn. Proteinkilden i kostholdet vårt, i tillegg til kjøtt, er også fisk, egg og belgfrukter, for eksempel soyabønner, linser, kikerter. Fisk bør spises 2-3 ganger i uken. Det er viktig å spise grønnsaker og frukt (grønnsaker - 500g, frukt - 200g). Disse delene fordeles best på fem måltider. Som fett er det verdt å innføre kokosnøttolje og linolje (kald). Du bør gi opp søtsaker. De kan erstattes med valnøtter, f.eks. Valnøtter, hasselnøtter, mandler, men ikke peanøtter. Mengden nøtter bør ikke være mer enn en håndfull om dagen. Du bør unngå overflødig fett, steking, panering, fett kjøtt og oster. Ikke spis eller spis hurtigmat. Du bør også huske å begrense tilsetningen av salt til oppvasken, da det allerede er mye salt i selve maten. Mengden salt tilsatt daglig bør ikke overstige en teskje. Du bør også gi opp alkoholen. Det er viktig å konsumere 2 liter væske, den viktigste kilden til dem er vann (minst 1l-1,5l om dagen), den gjenværende kilden til det kan være te, for eksempel grønn te og frukt- og grønnsaksjuice (ikke tilsatt sukker), ferskpresset juice. Når det gjelder fysisk aktivitet, kan du begynne å gå 1 time om dagen og øke fysisk anstrengelse hvis mulig. Prøv å skrive ned hva du spiser (før en matdagbok). Dette vil hjelpe deg med å oppdage de største diettproblemene. Husk også at slanking er en prosess, det er best å gå ned i vekt fra 0,5-0,7 kg per uke. Raskere dråper anbefales ikke.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
