Startdiet: regler. Hvor mye vil du tape på en kronodiet?

Startdietten, også kjent som chronodiet eller chronnutrition, er et slankende diett tilpasset rytmen til den biologiske menneskeklokken. Kroppen har en bestemt arbeidsrytme, der den forbrenner visse næringsstoffer på bestemte tider av dagen. For å gå ned i vekt er det nok å justere menyen til kroppens naturlige rytme. Sjekk hva som er reglene for ernæring og hvor mye vekt som kan gå tapt ved å spise i henhold til den biologiske klokken.

Startdiet forutsetter at hvert av næringsstoffene: karbohydrater, proteiner og fett, bør konsumeres på en bestemt tid på dagen. Hvis det tas til feil tid, kan det bidra til fedme. Hvorfor? Organismen utskiller visse enzymer og hormoner i en daglig rytme, som er ansvarlige for følelsen av sult, fordøyelse, rensing osv. For eksempel fordøyes ikke fett og karbohydrater om kvelden, men lagres av kroppen i form av fettvev. Men hvis de spises om morgenen, blir de en energikilde for hele dagen.

Startdiet - regler

• Frokost

Om morgenen, dvs. mellom 5-9 timer, er det et toppnivå av kortisol, som er ansvarlig for effektiv fordøyelse. I løpet av denne tiden utskiller kroppen også mange enzymer som er ansvarlige for å omdanne karbohydrater, fett og proteiner til energi. Derfor kan du spise frokostfett og karbohydrater til frokost, men bare fra fullkorn (søtsaker er ikke tillatt fordi kroppen ikke fordøyer sukker om morgenen). Til frokost kan du spise for eksempel brød med smør, eggerøre med skinke eller en baguette smurt med ost. Frokost bør spises innen den første timen etter at du har våknet.

Lunsjtid er fra kl 12 til 14. I løpet av denne tiden er proteaser aktive - enzymer som er ansvarlige for å fordøye proteiner. I tillegg er det en annen topp med kortisol, og det er derfor kroppen er i stand til å takle selv med tunge måltider. Ifølge Dr. Delabos, bør proteiner, hovedsakelig av animalsk opprinnelse, dominere platen. Til lunsj har du også råd til ca 8 ss stivelsesholdige karbohydrater i form av ris, pasta, poteter eller bønner. Lunsj skal spises senest 5 timer etter frokost.

VIKTIG! Under lunsj bør du gi opp grønnsaker - disse er ment til middag. I følge Dr. Delabos forårsaker mineralene de inneholder vektøkning og cellekasse.

I timene 16-17, for ettermiddagste, kan du spise små porsjoner vegetabilsk fett i form av avokado, oliven, nøtter, peanøttsmør. Også tillatt er søt frukt, honning og til og med syltetøy og mørk sjokolade (maks. 30 g). På ettermiddagen vil du kanskje ha litt søtsaker, da dette er når inspina stiger.

Det siste måltidet på dagen bør spises mellom klokka 18 og 20. Middagen skal være lite kalorier, fordi på slutten av dagen reduserer stoffskiftet og kroppen jobber saktere. Fordøyelsesenzymer er ikke lenger aktive, så fett og karbohydrater vil bli lagret som fettvev. Derfor er det best å spise fisk, skalldyr, magert kjøtt og 8 ss grønne grønnsaker til middag. Middagen skal spises senest 90 minutter etter at du har spist høy te og før du legger deg.

Du har råd til et glass rødvin eller champagne hver dag (andre viner er for søte)

Startdiet - meny. Hva kan du spise på startdiet?

Eksempelmeny i et startdiet:

Startdiet - hvor mye vekt kan du miste på det?

Ved å følge Dr. Delabos anbefalinger kan du miste nesten 8 kg overvekt på en måned.

Er startdiet sunt?

Dietten foreslått av Dr. Delabos fokuserer på inntak av protein og fett, spesielt om morgenen, og inneholder bare små mengder frukt og grønnsaker. Derfor kan det være en risiko for hyperlipidemi (dette er et kompleks av metabolske forstyrrelser manifestert av forhøyede nivåer av kolesterol eller triglyserider i blodserumet). Dette er resultatet av forskning utført av Anes (fransk byrå for mat, miljø og arbeidsmiljø). Derfor, før du bytter til et startdiet, er det verdt å konsultere en lege eller konsultere en diettist.