Kosthold ved polycystisk ovariesyndrom (PCOS): regler, produkter indikert og kontraindisert

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en sykdom der kosthold er veldig viktig - det er rettet mot å forbedre karbohydrat- og insulinmetabolismen, senke testosteronnivået, redusere betennelse og til slutt gjenopprette vanlig menstruasjon og eggløsning. Les hva du kan spise og hva du skal unngå ved polycystisk ovariesyndrom.

Kosthold for polycystisk ovariesyndrom er en grunnleggende del av behandlingen av denne typen hormonell ubalanse. De vanligste symptomene på PCOS inkluderer uregelmessige perioder, kviser og hirsutisme.

Denne svært komplekse ikke-spesifikke sykdommen, der årsakene ikke har blitt tydelig identifisert, forekommer hos omtrent 5-20% av kvinnene i reproduktiv alder.Ifølge estimater er det den vanligste endokrine sykdommen blant kvinner, og mange av dem søker informasjon ikke bare om riktig behandling, men også tilhørende riktig kosthold.

Prinsipper for dietten ved polycystisk ovariesyndrom

Kostholdsanbefalinger i PCOS, som i tilfelle mange andre sykdommer, bør bestemmes individuelt. Ikke alle kvinner vil ha det samme diettregimet.

For noen må dietten for polycystisk ovariesyndrom være mer restriktiv, for andre er mindre endringer nok, men alltid bør riktig diett være et grunnleggende element i behandlingen. Ernæringsmessige endringer bør begynne med å identifisere dine tidligere feil og være klare til å endre livsstilen din. Uten det vil det alltid være grunner til ikke å følge riktig diett.

Foreløpig er det ingen klar vitenskapelig posisjon eller anbefaling av et spesifikt kosthold ved polycystisk ovariesyndrom. Anbefalingene som presenteres er et resultat av observasjon av effektene av å jobbe med kvinner med PCOS. De viktigste livsstilsendringene som anbefales:

• tap av minst 5-10% av kroppsvekten (hvis overvektig eller overvektig), som gjenoppretter eggløsning og øker sjansen for graviditet med 40-60%;
• bruk av et reduksjonsdiett basert på rasjonelle prinsipper;
• redusere forbruket av karbohydrater;
• et kosthold med lav glykemisk belastning;
• økende fiberinntak;
• balansere fettkildene;
• å spise 3-5 måltider om dagen med jevne mellomrom;
• fullstendig eliminering av snacks mellom måltidene,
• riktig mengde søvn;
• minst 150 minutter i uken med regelmessig fysisk aktivitet for å sensibilisere celler for insulin.

Hovedmålene med dietten i polycystisk ovariesyndrom er å sensibilisere celler for insulin, redusere testosteronnivået og, i tilfelle overvektige kvinner, redusere kroppsfett, noe som fremmer østrogensekresjon og øker betennelse.

Produkter som anbefales for PCOS

Følgende produkter anbefales i dietten for polycystisk ovariesyndrom:

• grønnsaker - spesielt grønne grønnsaker;
• frukt - med insulinresistens, helst de med lavt sukkerinnhold: bringebær, bjørnebær, blåbær, blåbær, jordbær;
• glutenfrie frokostblandinger - bokhvete, hirse, amarant, quinoa, ris;
• surdeigs rugbrød;
• sunne fettstoffer - olivenolje, linolje, kokosnøttolje, avokado, linfrø, chia;
• kjøtt (ikke nødvendigvis hvitt og magert) og fisk og sjømat fra en viss, minst mulig industriell kilde;
• egg - helst "fra bonden";
• begrenset nøtter og frø;
• kokosmelk, havremelk, rismelk, mandelmelk - uten kjemiske tilsetningsstoffer eller sukker.

Produkter som skal unngås med PCOS

Kosthold for polycystisk ovariesyndrom krever:

• reduksjon eller eliminering av gluten;
• eliminering av høyt bearbeidede karbohydrater og sukker;
• å begrense eller eliminere meieriprodukter, fordi det øker testosteron, har en betennelsesdempende og insulinogen effekt;
• begrensning eller eliminering av konvensjonelt kjøtt;
• eliminering av bearbeidet mat - ferdigretter, hurtigmatretter, søtsaker, konfekt, kjøttprodukter av lav kvalitet osv .;
• unngå belgfrukter, spesielt soyabønner;
• eliminering av transfett;
• begrensende omega-6 fett, som er betennelsesdempende i overkant - solsikkeolje, soyaolje, sesamolje, peanøttolje, gresskarfrø, solsikkefrø, nøtter;
• unngå kjemiske tilsetningsstoffer;
• unngå måltider med høy glykemisk belastning;
• unngå sult og veldig restriktive dietter.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt diett vil tillate deg å spise sunt og velsmakende, selv om legen din har foreskrevet et terapeutisk diett. Dra nytte av JeszCoLisz, et innovativt online kostholdssystem fra Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en profesjonelt sammensatt meny og konstant støtte fra en diett i dag!

Finne ut mer

Karbohydrater i dietten med PCOS

Mengden karbohydrat i dietten avhenger av tilstedeværelsen av insulinresistens, alvorlighetsgraden og tilstedeværelsen av overvekt. Den anbefalte gjennomsnittlige mengden karbohydrater er 100-120 g per dag.

Hos insulinresistente kvinner skal stivelsesprodukter vises i maksimalt to måltider, helst ikke frokost. Overvektige kvinner kan spise mindre enn 100 g karbohydrat om dagen, men det må balanseres med sunt fett. De bør også unngå fruktose (også fra frukt) på grunn av potensiell leptinresistens.

Slanke kvinner, dessuten uten insulinresistens, kan spise mer enn 120 g karbohydrater om dagen. Veldig lite karbohydratdieter anbefales ikke - mindre enn 50 g karbohydrater per dag. I deres tilfelle deltar binyrene aktivt i reguleringen av blodsukkernivået. Som en konsekvens stimulerer kortisol utskilt av binyrene insulin og testosteron, og i tillegg dannes andre androgener i disse kjertlene.

Verdt å vite

Tilskudd i PCOS

Behandling av PCOS er oftest basert på innføring av hormonell prevensjon og anti-androgene medikamenter, hvis mål er å redusere symptomene (normalisering av menstruasjon, reduksjon av kviser og kroppshår). Metformin brukes i økende grad for å sensibilisere celler for insulin. Imidlertid tar disse metodene ikke opp årsakene, men bare symptomene. Innføringen av naturlige terapielementer i behandlingen er rettet mot å forbedre karbohydrat- og insulinmetabolismen, forbedre østrogenmetabolismen, øke progesteronnivået, senke testosteronnivået, normalisere arbeidet i skjoldbruskkjertelen og binyrene, redusere betennelse, gjenopprette regelmessig menstruasjon og eggløsning.

Disse effektene kan oppnås ved å innføre et passende kosthold og tilskudd. Kosttilskudd anbefalt ved polycystisk ovariesyndrom er:

• B-vitaminer - delta i metabolske prosesser, avgifte kroppen og nervesystemet;
• sink - regulerer utskillelsen av hormoner, mangler er ofte funnet hos kvinner med uregelmessig menstruasjon;
• omega-3 fettsyrer - har betennelsesdempende egenskaper;
• krom, magnesium og mangan - i tilfelle mangler forbedrer de glukose-insulinbalansen;
• D-chiro-inositol - øker følsomheten til celler for insulin, senker testosteronnivået, korrigerer eggløsningen;
• GLA - antiinflammatorisk omega-6 fettsyre tilstede i nattlysolje, anbefalt i den første fasen av menstruasjonssyklusen;
• chasteberry - regulerer proporsjonene av LH og FSH;
• lakris og pion - lavere LH og testosteron;
• mynte - har en anti-androgen effekt.

Kosthold og tilskuddsmetoder og typer PCOS

Mens prosedyren beskrevet ovenfor gjelder for alle kvinner med PCOS, er det verdt å huske at det er så mange som fire typer av denne lidelsen. For noen kvinner kan typene mer eller mindre overlappe hverandre, for eksempel er insulinresistens assosiert med betennelse.

Imidlertid letter et forsøk på å isolere årsakene til syndromet definitivt behandlingen, så nedenfor presenterer vi også behandlings- og tilskuddsprosedyrene for PCOS, med tanke på årsaken til polycystisk ovariesyndrom.

1. PCOS med insulinresistens

PCOS med insulinresistens er den vanligste formen for sykdommen. Høye insulin- og leptinnivåer hindrer eggløsning og stimulerer eggstokkene til å produsere testosteron. Kvinner med denne formen for PCOS har høye faste glukose- og insulinnivåer eller en unormal glukose- og insulinkurve. Du har diabetes før du har diabetes eller type 2. Luteiniserende hormon (LH) nivåer kan være forhøyede. Ofte er disse kvinnene overvektige, men det kan være tider når vekten er normal og det er også insulinresistens.

Hvilket kosthold og kosttilskudd? Den grunnleggende behandlingsmetoden er å gi opp bearbeidet sukker i alle dets former, så vel som større porsjoner frukt, og å følge en diett dedikert til mennesker med insulinresistens. Kosttilskudd som anbefales mot insulinresistens er magnesium, liponsyre, inositol og berberin.

Les også: Kosthold ved hypertyreose - ukentlig DIET DASH-meny. DASH dietten anbefales for høyt blodtrykk. Kosthold ved Hashimotos sykdom - regler, indikerte produkter og kontraindisert

Forbedring er treg og gradvis over 6-9 måneder.

2. PCOS forårsaket av hormonell prevensjon

Å ta p-piller kan forårsake PCOS. Det er den nest vanligste formen for sykdommen. Når du tar hormonell prevensjon, er eggløsning hemmet. De fleste kvinner gjenopptar kort tid etter at de har stoppet pillen, men det er noen som ikke har eggløsning i flere måneder eller til og med år. Formen for PCOS assosiert med bruk av hormonell prevensjon kan påvirke kvinner som hadde regelmessige perioder før begynnelsen av prevensjonsmidlet, men som kunne ha kviser. Blodprøver viser forhøyede nivåer av LH eller LH innenfor normen og prolaktin i øvre normalgrense.

Hvilket kosthold og kosttilskudd? Lakrisrot og pion virker for å senke LH. For høyprolaktin-kysk kan den imidlertid bare brukes når LH er normal. Disse urtene har sterk innflytelse på hypofyse-eggstokkene. De skal ikke tas av tenåringer og kvinner umiddelbart etter at pillen er stoppet. Forbedring skal skje etter 3-4 måneder. Urter bør ikke brukes i mer enn 10 måneder, og det er best å bruke dem etter å ha konsultert en lege.

3. Betennelsesindusert PCOS

Kronisk betennelse kan være et resultat av stress, eksponering for miljøgifter, tarmpermeabilitet og forbruk av inflammatorisk mat. Betennelse er et problem i PCOS fordi det kan hemme eggløsningen, forstyrre hormonreseptorer og stimulere binyrene til å produsere androgener. Betennelsesindusert PCOS kan oppstå når en kvinne har hyppige infeksjoner, hodepine, leddsmerter og forverrede hudforhold. Blodanalyse viser betennelsesmarkører: unormal blodtelling, forhøyet CRP, vitamin D-mangel, anti-skjoldbruskkjertel antistoffer, forhøyet DHEA eller androstenedion, positiv tarmpermeabilitetstest (zonulin).

Hvilket kosthold og kosttilskudd? Behandlingsmetoder inkluderer stressreduksjon, reduksjon av eksponering for miljøgifter som plantevernmidler eller BPA, og eliminering av proinflammatoriske matvarer (oftest glutenkorn, meieriprodukter, omega-6 fettsyrer, individuelle matintoleranser). Det anbefales å supplere med magnesium, sink, berberin og probiotisk behandling. Forbedring er treg og behandlingen tar 6-9 måneder.

4. PCOS forårsaket av andre årsaker

Hvis en kvinnes PCOS ikke er relatert til noen av de ovennevnte forholdene, kan det være forårsaket av en annen faktor. Dette er vanligvis en faktor som blokkerer eggløsningen, og når den er oppdaget, er behandlingen relativt enkel og rask. Forbedring skjer vanligvis etter 3-4 måneder.

Andre årsaker som kan utløse PCOS inkluderer:

• for mye soya i dietten - soya i store mengder påvirker hormonbalansen og kan blokkere eggløsningen hos noen kvinner;
• skjoldbrusk sykdom - eggstokkene trenger T3-hormonet for å fungere;
• sinkmangel;
• mangler på jod;
• kunstige søtningsstoffer;
• for lite stivelsesprodukter i dietten;
• overflødig trening;
• kroniske reduksjons dietter.

Hvilket kosthold og kosttilskudd? Det kan være nyttig å innføre passende endringer i forhold til kosthold: supplere sink- og jodmangel, gi opp kunstige søtningsmidler og redusere dietter, introdusere flere stivelsesholdige produkter på menyen.

Anbefalt artikkel:

Antikreft diett - prøve meny