Jeg har vært på reduksjonsdiett i 3 måneder. Jeg følger en diett på 1350-1400 kcal. I løpet av den første måneden falt vekten med 4 kg, og de neste to månedene står den stille. Jeg driver gård, jeg jobber hardt, fysisk, 6 timer om dagen om vinteren, og om sommeren er det litt mer arbeid, slått, høsting, graving. Jeg vil gå ned 3 kg. Hva skal jeg gjøre for å få skalaen i bevegelse? Kvinne 31 år, 169 cm, 62 kg. Fett er synlig på underlivet og lårene. Hvordan sprer jeg måltidene mine hver time? Jeg starter dagen min klokka 5.15, slutter 22.00-22.15.
For å fortelle deg meningsfylt, trenger jeg å kjenne kroppssammensetningen og dens viktigste komponenter: massen av skjelettmuskulatur, indre organer, og til slutt hvor og hvor mye kroppsfett du har. Dietten som er skrevet for deg er også viktig for meg.
Dietten bør "moderniseres" etter 3 uker av programmet, slik at det totale vekttapet ikke stoppes og dietten ikke blir for ensformig. Imidlertid, hvis dette er tilfelle, som du skriver, bør du lete etter årsaken i en forstyrret sekresjon av indre hormoner - skjoldbruskkjertelen eller bukspyttkjertelen. Du har sannsynligvis insulinresistens, som skal bekreftes ved tester og skjoldbruskhormoner kontrollert ved hjelp av TSH. Det trenger imidlertid ikke være slik.
Problemet kan også være den lave mengden karbohydrater eller de kan være enkle karbohydrater, for eksempel hvit pasta eller ris, du kan også spise for lite grønnsaker (bør være 3/4 kg), som støtter høyt stoffskifte, og dermed fettforbrenning. . Et annet problem som gjør behandlingen vanskelig, er fordelen med styrke- og utholdenhetsøvelser (jobben du gjør) fremfor aerobe øvelser. På dietten du følger, kan du bygge muskelmasse, men ikke forbrenne fett. I tillegg kan du puste feil, dvs. mens du holder pusten, for eksempel når du skyver eller løfter vekter, noe som ytterligere forsterker effekten av anaerobe øvelser, som du bør ha noen. I dette tilfellet er det verdt å prøve en 10-minutters spasertur etter hvert måltid, som vil gi deg 50 minutter med aerob aktivitet, sensibilisere musklene dine for insulin og øke omdannelsen av fett til energi.
Som du kan se, er det ingen svar på spørsmålet ditt, du trenger en spesialist som vil veilede deg og utdanne deg slik at du ikke går opp i vekt etter at du har fullført dietten. Du bør spise hver 3. time, frokost innen en time etter å ha våknet, 6-7 måltider, fordi du jobber mye. Etter klokka 22.00 bør du drikke en proteinshake eller spise 100 g mager hvit ost drysset med kakao (ikke sukker) og kanel.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
