Sunn tenåringsdiett

Hvordan skal en sunn tenårings diett se ut? Jeg aner ikke hvordan jeg skal spise sunt. Jeg er 15.

Rimelig ernæring er først og fremst vanlige (hver 2,5 til 3 timer) måltider og små porsjoner. Å spise regelmessig er viktig for å holde blodsukkernivået konstant. Dens svingninger påvirker konsentrasjonen, velvære og sultfølelsen. Drikk rikelig med vann, men du kan også drikke fruktte, tidvis kaffe, grønnsaksjuice eller presset fruktjuice.
Når du planlegger menyen din, er det best å bli kjent med reglene for matpyramiden, som du finner på nettstedet www.visorzdrowie.pl. Grunnlaget for denne pyramiden er fysisk aktivitet. Deretter er det kornprodukter: grove korngryn, mørkt brød (men ikke de med karamell), fullkornspasta, mørk ris, vill ris. Disse produktene vil gi deg energi i flere timer og gi deg verdifulle mineraler og vitaminer. De bør alltid være inkludert i frokosten din og minst 2 måltider til. Grønnsaker bør spises til hvert måltid. Du trenger ikke å begrense dem (bortsett fra belgfrukter som erter, bønner). Spis frukt til og med 4 porsjoner om dagen (hvis du er overvektig, bruk 2). Tilsett olivenolje i salatene. Takket være det absorberes vitaminer bedre. Hvis du ekskluderer fett fra kostholdet ditt, vil du forstyrre hormonbalansen og begynne å gå opp i vekt. Animalsk fett bør holdes på et minimum - smult, smør, fett svinekjøtt, fett meieriprodukter. En annen viktig komponent i et godt kosthold er melk maks. 2% fett. Det er en bombe av kalsium, vitaminer og mineraler. Du trenger 2 glass om dagen. Du kan bytte dem med naturlig yoghurt, mager ost, kefir eller kjernemelk. Kjøtt og fisk er maks. 2 porsjoner om dagen. Det viktigste er at de er ferske, og fisken er hovedsakelig sjøfisk, som laks og ikke stekt. Sjøfisk inneholder omega-3 fettsyrer, hvorav mange har fordeler selv.Når vi steker fisken, mister de egenskapene. Et godt kosthold inkluderer egg og mye av det.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på