Jeg er 16 år og veier 89 kg med en høyde på 182 cm. Jeg vil gjerne gå ned i vekt innen sommerferien, men dessverre vet jeg ikke hvordan. Eventuelle dietter jeg fant på internett hjalp ikke. Tvert imot, jojo-effekten ble opprettet. Kan du skrive en diett eller hjelpe meg på noen annen måte?
Hvis diettene ikke fungerer, nytter det ikke å skrive en annen. Det er bra at du ikke gir opp og tar neste steg. Jeg lurer bare på hvorfor dietter ikke fungerer for deg? Synes du det er vanskelig å tilberede måltider, eller er du bare sulten? Noen dietter er virkelig tunge og bør ikke brukes av noen.
Hvis du noen gang vil følge en diett, anbefaler jeg den basert på den glykemiske indeksen Michael Montignac, SLIMMATMAT Nutrivi eller middelhavsdiet. Ta deg tid til hver enkelt, les om den og se hvilken som passer deg best.
Sette mål for vekttap
Hva kan du gjøre uten slanking? Sett ditt første mål. En som du vil kunne nyte, og som vil motivere deg til å fortsette å jobbe med figuren din. Dette kan være de første 3 kg eller 5 dagene du vil trene i omtrent 30 minutter hver dag. Dette blir de første små suksessene dine. Kjøp en notatbok (vakker, enestående) og en penn eller penn for å ta notater på vei til destinasjonen. På sidene 1, 2 og 3, beskriv så presist som mulig hva som vil skje, hvordan du vil oppnå din drømmefigur. Hva du vil føle, hvordan du vil oppføre deg. Hva vil endre seg til det bedre. Skriv så mye som mulig. Les så hva du skrev. Så lukk øynene og forestill deg det hele. Det du vil føle etter å ha gjort disse aktivitetene (muligens i magen) er vilje til å handle. Viktig notat! Hver morgen og kveld, gi deg selv 5 minutter til å lese og visualisere målet ditt. Jo mer du gjør dette, desto raskere og lettere vil du nå målet ditt. På 4 papir beskriver du hva som er i dag. Bestem kroppsvekten din, mål kretsene dine, merk humøret ditt. På neste papir skriver du ned hva du vil gjøre denne uken for å komme nærmere målet ditt (side 1, 2 og 3).
Velbegrunnet nyttig i vekttap
Husk at KUN (etter min mening) vil du oppnå målet ditt i små trinn. Ikke forvent å miste 6 kg på en uke. Gi deg selv 2 måneder for hele prosessen. Vær imidlertid fornøyd med dine ukentlige mål. For å sette disse målene, lag en liste over tingene du vil endre. Å spise regelmessig, drikke vann, spise grønnsaker og frukt osv.
For å sjekke hva som er verdt å endre for å gå ned i vekt uten slanking, må du ikke vite hva du gjør, ikke så bra. Jeg henviser til diettreglene som du kan laste ned fra IŻŻ-nettstedet. Det er konvensjonelle regler, men implementeringen vil bidra til vekttap. For eksempel. Hvis du vil begynne å spise frokost, skriv den ned i dagboken din, for eksempel. Fra i dag spiser jeg frokost hver dag klokka 7.00, og i helgene klokka 09.00. Dagen før sjekker jeg om jeg har de nødvendige ingrediensene. Etter 7 dager er jeg stolt av meg selv at jeg oppnådde målet mitt! Deretter kan du angi neste og neste. Dette er metoden for små trinn. Trygt, effektivt og uten sult.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
