Føler du deg stresset? Du vet ikke hvordan du skal tømme det? Kronisk stress kan skade helsen din, ikke bare din mentale helse. Derfor må vi fange øyeblikket når stress begynner å virke mot oss. Ta quizen og se hvilket stressnivå du er på.
Hvis du lever under konstant stress og ikke kan lindre det, begynner du å miste styrke og helse.
I dagens verden er stress primært psykologisk - økende låneavdrag, trafikkork eller press på jobben. Imidlertid reagerer kroppen på dem med fysiologiske endringer.
Ubelastet stress er en faktor som reduserer kroppens immunitet betydelig. Mennesker utsatt for langvarige eller veldig sterke press blir syke, føler seg uvel og blir sakte friske hvis de blir syke.
Listen over sykdommer forårsaket av langvarig stress inkluderer hjertesykdommer (iskemisk sykdom, hjerteinfarkt, arytmier), arteriell hypertensjon, gastrisk og tolvfingertarmsår, høyt blodkolesterol, astma, hudsykdommer, og kan også bidra til utvikling av kreft, forårsake nevroser, søvnløshet, menstruasjonsforstyrrelser, ereksjonsproblemer.
Sjekk hvilket stressnivå du er på.
Hvordan takle stress på daglig basis? Folk som opplever stress bør trene regelmessig. De lar kroppen bli sliten og bruke opp reservene av stoffer som produseres som respons på stress (de såkalte stresshormonene). Adrenalin og andre stresshormoner forblir i blodet i lang tid og vil ikke forårsake kaos på kroppen.
Å snakke med en elsket fungerer bra for stress, det lindrer effekten av både langvarig og kortvarig stress. Samtidig trenger en slik samtale ikke å bli ført profesjonelt, det er nok for noen å lytte til oss vennlig.
Å uttrykke sinne, angre, til og med fortvilelse høyt er bedre enn å skjule disse følelsene. Som et resultat øker det kroppens motstand og bidrar til forbedring av helsen.
En god måte å redusere stress på er gjennom "psykologiske" metoder: avslapning og visualisering.
For å avlaste spenning, øv deg i dyp pusting som aktiverer magemusklene. Noen ganger trengs bare 3-4 slike pust for en trent person. Dette er en veldig god måte å slappe av på, f.eks. Før du snakker offentlig eller snakker med en viktig person.
Mennesker under langvarig stress har vanligvis for lite vitamin B6 og magnesium. I tider med økt spenning er det verdt å supplere disse manglene. For eksempel er det verdt å spise mat rik på disse forbindelsene. Disse inkluderer: lever, nøtter, mørkegrønne grønnsaker (f.eks. Spinat), korn, krepsdyr, kakao.
Svømming, tai-chi og yoga er alle gode måter å frigjøre spenning på, fordi de utdyper pusten og tømmer tankene dine for uønskede tanker. Gåturer, kontakt med naturen eller sykling har en lignende effekt.
.jpg)
