Hei, jeg vil holde vekten konstant, jeg har mye trening på dagtid og så lurer jeg på hvor mange spiseskjeer havregryn kan jeg spise til frokost? Bør du blande dem med müsli eller bare grøt for å fylle deg, men ikke gå opp i vekt? Totalt sett spiser jeg 8 ss havregryn og vet ikke om det er mye eller lite?
Hallo. Alt avhenger av energibehovet ditt. En person med et behov på 1300 kcal kan spise omtrent 390 kcal til frokost, en person med et behov på 1600 kcal kan spise omtrent 480 kcal til frokost. I sin tur en slankende kvinne med mer fysisk aktivitet, som trenger ca 1800 kcal, ca 540 kcal. Når det gjelder mengden grøt, kommer det også an på hva du vil spise den med. Nedenfor vil jeg gi noen eksempler på havregryn med ulik sammensetning og kaloriinnhold. Grøt med rosiner og tørkede epler: ca. 390 kcal , et glass melk 2%. (250 ml), 4 ss havre (40 g) oversvømmet dagen før med vann, 2 ss hvetekli med tørkede epler (12 g), en teskje rosiner, 1 lite eple. Havregryn med banan og nøtter: 480 kcal / 1 porsjon / 7 ss havre 70 g, 1 banan 120 g, 1 ss valnøtter 10 g, 1/2 kopp naturlig yoghurt 75 g, en klype kanel. Bland flakene med litt vann og sett til side over natten. Om morgenen tilsett krydder, hakket banan og varm opp. Server med nøtter og yoghurt. Grøt med banan og nøtter 540 kcal / 1 porsjon / 7 ss havre 70 g, 1 banan 120 g, 2 ss valnøtter 20 g, 1/2 kopp naturlig yoghurt 75 g en klype kanel. Bland flakene med litt vann og sett til side over natten. Om morgenen tilsett krydder, hakket banan og varm opp. Server med nøtter og yoghurt. Naturlig grøt uten tilsetningsstoffer, på melk 2%, dvs. 70 g korn pluss 250 ml melk er 380 kcal, 100 g korn pluss 250 ml melk er 495 kcal, mens 110 g korn og samme mengde melk er ca 550 kcal. Med vennlig hilsen.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
