Jeg er 19 år, 175 cm høy og veier 63 kg. Jeg har trent i treningsstudioet i omtrent 1,5 måneder og har fulgt et protein-karbohydrat diett for å øke muskelmassen. Hvor mange gram protein, karbohydrater og fett skal kostholdet mitt inneholde? Hvordan skal måltider og ernæring før og etter trening se ut på treningsdagen? Er det sant at du kan ta ca 40 g protein om gangen, fordi mer ikke blir fordøyd, og at grunnlaget for et slikt kosthold er ca 40 g protein om morgenen og om natten?
Forutsetningene for dietten for masse og styrke er:
- antall måltider om dagen: 5 - 6;
- gram protein for hvert kilo kroppsvekt per dag: 1,8 - 2 g;
- gram karbohydrater for hvert kilo kroppsvekt per dag: 5-7 g;
- antall gram fett for hvert kilo kroppsvekt per dag: 1 - 2 g.
Etter trening, bruk en gainer eller bare ost med honning. For natten kan du spise proteiner og karbohydrater og godt fett, som makrell med cottage cheese og frokostblandinger. Prøv å skrive en diett for deg selv, med kunnskap om trening og få informasjon fra Internett. Rådfør deg med treneren på treningsstudioet. Han vil fortelle deg hva du skal endre, slik at dietten vil gi resultater.
Jeg foreslår også at du tar kontakt med legen din for å se om kroppsvekten din skyldes helseproblemer. Med vennlig hilsen.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
