Hvordan gå opp i vekt?

• Før du tar diett for å gå opp i vekt, er det viktig å konsultere legen din for å utelukke en medisinsk årsak som kan være årsaken til vekttap eller manglende evne til å gå opp i vekt.
• Kostholdet som tillater vektøkning, kan foreslås for personer som ikke har noen medisinsk patologi, og særlig noen kardiovaskulær kontraindikasjon.

Generelle prinsipper for å gå opp i vekt

• Å få kilo må gjøres på en progressiv og balansert måte.
• En vektøkning på omtrent to kilo per måned er et rimelig mål.
• Kaloriforbruk som overstiger energikostnadene på dagen.
• Respekter de viktigste måltidene på dagen: frokost, lunsj og middag.
• Lag et balansert kosthold.
• Diversifiser mat og spis alt.
• Måltider skal være overdådige: ikke nøl med å servere igjen.

Øk i gjennomsnitt 500 g per uke

Øk forbruket av kalorier og kalorimat

• Ikke nøl med å konsumere pølser, stivelsesholdig mat, oster, kaker ...
• Spis nok mat.

Berik retter ved å tilsette ingredienser med høyt kalori

• Ikke nøl med å tilsette smør eller margarin på maten.
• Spis kjøtt og fisk med saus.
• Spis avokado, oliven og nøtter.
• Spis ost
• Tilsett majones i grønnsaker.
• Tilsett rømme eller egg i potetmosen er et annet alternativ.
• Legg revet ost på pasta, belgfrukter, gryteretter og supper.
• Imidlertid bør smør, olje og sukker konsumeres i moderate mengder.
• Ikke konsumér mat som inneholder raskt sukker.
• Kontakt legen din for å forsikre deg om at det ikke er noen kontraindikasjoner, og bereg antallet kilo som må økes.

Spis snacks

• Snacks konsumert om dagen øker kaloriinntaket.
• Spis flere snacks i løpet av dagen: 10 / 11h, 16/17 og 22 / 23h.
• Spis kaker, godbiter ...

Utfør moderat fysisk aktivitet

• Fysisk aktivitet gjør det mulig å stimulere appetitten.
• Tren regelmessig en idrett som involverer alle muskler som svømming eller gymnastikk for å utvikle muskelmasse.

Få nok søvn

Løfte vekter

Slutt å røyke