Hvordan helbrede overbelastning, forstuvning, SKADER

Dessverre, hvis vi starter intensiv fysisk aktivitet etter lang stagnasjon, er det ganske enkelt å skade: forstuinger, overbelastning, tvang. Her er en praktisk førstehjelpsguide for helgidrettsutøvere.

Overbelastning, anstrengende, lite gjennomtenkte øvelser eller et skarpt ballspill er de vanligste årsakene til skader som vi opplever under fysisk anstrengelse. Dette er fordi vi ikke er ordentlig forberedt på å bruke tid aktivt. Alt du trenger er en fornuftig treningsplan, en oppvarming og en gradvis heving av baren når vi starter vårt eventyr med øvelser.

Skader: tennisalbue

Tennisalbue er det vanlige navnet for overbelastning av ledd og muskler i underarmen. Kontinuerlig retting, bøying og dreining av hånden i håndleddet forårsaker langvarig spenning i disse musklene og dannelsen av betennelse. Det er smerter på utsiden av albuen, først med håndbevegelser i håndleddet. Så vedvarer den uten avbrudd, og forhindrer deg i å bevege hånden. Du kan føle en smertefull fortykning rundt albuen. Plager skjer med uerfarne tennisspillere som bruker en tung racket (derav navnet på sykdommen), de kan være et resultat av å trene på instrumenter, spille komet eller volleyball. Nylig blir folk som jobber lenge ved datamaskinen i en stilling oftere og oftere.

Hva å gjøre? Hvis smertene er sterke, prøv å ikke bevege hånden. Sett isbiter så snart som mulig. Når den akutte smerten har avtatt, gni albuen med et reseptfritt smertestillende middel og betennelsesdempende produkt. Du kan bandasje den og legge den i en slynge. Hvis smertene er veldig alvorlige, bruk et smertestillende og betennelsesdempende middel (med ibuprofen) eller paracetamol.

Når skal jeg oppsøke lege? Hvis det ikke er noen forbedring etter 2-3 dager, må du søke profesjonell hjelp. Avhengig av sykdomsstadiet, vil legen din anbefale fysioterapi, albueblokkering, gips eller kirurgi.

Skader: Overbelastning av akillessenen

Slik slutter mye innsats uten oppvarming eller for intens trening, anstrengende gange, iført ubehagelige sko. Dette forårsaker vanligvis smerte og hevelse i ankelen eller leggen.

Hva å gjøre? Påfør isbiter eller kalde betennelsesdempende gelpakker. Etter 2-3 dager må du gjøre dem om til varme (på denne måten har vi betennelsesdempende egenskaper). Smør det ømme området med reseptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske salver (geler) og redd benet ditt. Det vil være en lettelse å immobilisere henne med et strikk.

Når skal jeg oppsøke lege? Hvis smertene ikke lindrer eller kommer tilbake med hver bevegelse i beinet. Legen din kan anbefale fysioterapi og til og med immobilisere beinet ditt i en rollebesetning. Du må gå til legen umiddelbart, når plutselig smerte, hevelse og hematom (ca. 5 cm over hælen) dukker opp som et resultat av plutselig muskelspenning eller direkte traumer (slag, spark), kan du ikke ta et skritt eller stå på hælene.

Kanskje det var en mer alvorlig skade. Hvis senen blir revet, er det nødvendig med kirurgi (den må sys), puss og rehabilitering. Over tid vil det være mulig å gå tilbake til fysisk aktivitet.

Skader: blåmerker

Sett en kald kompress på det blå området, isbiter (de kan ikke berøre huden direkte) eller en gelbandasje - de vil redusere hevelse, blødning under huden og lindre smerter. Bruk varme kompresser etter 1-2 dager, smør blåmerke med arnica eller hestekastanje - de vil øke hastigheten på legingen. Hvis blåmerken er omfattende med alvorlig hevelse eller skade på huden, eller ledsages av alvorlige smerter som ikke føles bra, må du oppsøke legen din for et beinbrudd eller brudd.

Skader: brudd på skulderen

En skade kan skyldes et fall, for mye aerobic, tennis, trening i et treningsstudio, til og med vanlig gymnastikk. Det starter med smerten ved å bevege armen, hovedsakelig til siden. Som et resultat av den inflammatoriske prosessen i skulderen, er det permanente kontrakturer og sammenvoksninger. Og dette begrenser håndens bevegelse permanent, forhindrer at den løftes fritt over hodet, til siden og bak.

Kirurgi på en skadet skulder er bare nødvendig når rehabilitering, gymnastikk eller en blokade mislykkes.

Hva å gjøre? Ikke ha med deg shopping, bagasje og unngå anstrengende trening. Når armen din gjør vondt, må du fikse den i et slynge. Smør skulderen med et smertestillende og betennelsesdempende salve (gel) eller torvplaster.

Når skal jeg oppsøke lege? Hvis symptomene vedvarer eller dukker opp igjen, må du oppsøke lege slik at han kan foreskrive riktig behandling. Noen ganger hjelper rehabilitering og gymnastikk, andre ganger må steroidinjeksjoner (blokkeringer) gjøres i den syke skulderen. Når dette ikke hjelper, brukes kirurgi.

Vri

Det påvirker vanligvis ankelleddet. Alt som trengs er et uheldig skritt, og skaden er klar. Dette skjer ofte når vi trener i feil sko. Som et resultat av strekk eller riving av leddbånd eller skade på leddkapsel, øker smerten når du går. Benet er hovent og varmt på skadestedet.

Hva å gjøre? Hvis smertene avtar etter noen minutter, betyr det at det bare er et leddbånd som er for strakt. Men hvis det vedvarer, blir beinet rundt leddet varmt og hovent, kan det føre til mer alvorlig skade. Påfør is, kompresser eller vann med eddik (en spiseskje eddik per glass vann) - de vil redusere hevelse og smerte. Når det gjør vondt, pakk leggen i leddet med en elastisk bandasje eller ta på en spesiell turné (du kan kjøpe det på et apotek). Inntil symptomene dine blir bedre, prøv å gå så lite som mulig.

Når skal jeg oppsøke lege? Hvis smertene ikke er i løpet av 2-3 dager, eller hvis smertene er så alvorlige at det er umulig å ta et skritt, må du sjekke for forvridning eller knuste bein (du må plassere dem riktig og immobilisere benet). Noen ganger er kirurgi nødvendig.

månedlig "Zdrowie"