Jeg har hatt søvnproblemer i ca 3 uker. På middagstid er jeg utmattet, har lyst til å sove, og når jeg ligger i sengen om kvelden, kan jeg ikke sove. Nylig begynte jeg å drikke grønn te, men leste at det ikke er årsaken til søvnløsheten min.
Problemet med søvnløshet rammer omtrent 1/3 av befolkningen i løpet av livet, og det er spesielt akutt. Søvn, som luft, vann og mat, er viktig for livet og oversettes til vår livskvalitet, både fysisk og mentalt.
Årsakene til søvnløshet
Det kan være mange årsaker til søvnløshet: ekstern, for eksempel en ubehagelig seng, utilstrekkelig temperatur eller for mye støy, og indre, for eksempel: overdreven stress, følelsesmessige problemer, nevrose, depresjon eller plager som skyldes skjoldbruskkjertelen, restless legs syndrom, apné eller andre helseproblemer.
Hva er søvnløshet og når oppstår det
Kvinner lider av søvnløshet oftere, spesielt i overgangsalderen eller etter overgangsalderen. Søvnløshet er et problem med søvn som består i vanskeligheter med å sovne, våkne om natten og problemer med å sovne igjen, ikke føle hvile til tross for en natts søvn. Vi kan snakke om søvnløshet hvis de tre ukene har vart i den tredje uken på minst 2,3 netter i uken. I dette tilfellet, kontakt lege.
Søvnløshet - Hvor kan jeg få hjelp
Ved behandling av søvnløshet er det ekstremt viktig å fastslå årsakene, og både lege og psykolog kan hjelpe. Etter å ha bestemt årsaken, kan passende behandling eller egen innflytelse være mer effektiv.
Tips for å håndtere søvnløshet
Noen tips for å hjelpe: ikke legg deg for tidlig; du kan stille inn tiden du vil stå opp og stille klokken tilbake til 5 timer og 30 minutters søvn pluss 30 minutter for å sovne, og så definere tidspunktet for å legge deg. Du bør ikke ligge i sengen i mer enn 20 minutter (hvis du ikke kan sovne - er det best å gå til et annet rom).
Ikke sovnet tidlig om dagen, ikke se TV i sengen, ikke jobbe i sengen, surfe på nettet eller snakk i telefon. Du bør ikke drikke kaffe og te før du legger deg, unngå energidrikker og alkohol, og spis det siste måltidet tre timer før du legger deg.
Det er viktig å være fysisk aktiv minst tre ganger på ettermiddagen i løpet av uken. Det anbefales å bo på godt opplyste steder om dagen. Avslapningsøvelser, pusteøvelser, å jobbe med negative tanker er nyttige - alt dette kan trenes under møter med en psykolog.
Det er også viktig å stå opp til samme tid i uken, uavhengig av ukedag. Hvis hjemmemedisiner ikke hjelper, og søvnproblemer blir mer og mer alvorlige, er det ikke verdt å utsette et besøk hos en internist eller psykiater i en psykisk helseklinikk eller klinikk for søvnbehandling, han kan foreslå farmakoterapi. Det er verdt å holde seg til en lege som vil passe på ikke å bli avhengig av dukketeater, og det er verdt å spørre om mulige bivirkninger av medisiner for å vurdere om det å ta dem vil være positivt for oss. Før du besøker legen, er det verdifullt å utarbeide minst en ukentlig "søvndagbok" eller notater som vi sovnet om og kjedet oss om natten og hva aktivitetene våre er før vi legger oss.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Psykolog, personlig utviklingstrener.
I 20 år har hun jobbet med tenåringer, unge voksne og deres omsorgspersoner. Støtter folk som opplever skole- og relasjonsvansker, ungdomsforstyrrelser og tenåringsforeldre www.centrum-busola.pl
