Hvordan jobbe man ved en datamaskin for å unngå sykdom?

Lange timer med å jobbe ved datamaskinen kan gjøre deg syk. Hva skal jeg gjøre for å unngå problemer? Hvordan jobbe man ved datamaskinen for ikke å få tennisalbue, karpaltunnel eller øyesykdommer? Hva med ryggsmerter?

Kan jeg bli syk ved et skrivebord? I følge Ergotest-studien, bare 1 prosent. arbeidsplasser i polske kontorer er tilpasset de ansattes behov, 53 prosent oppfyller ikke ergonomiske krav. Helseproblemer er en konsekvens av dårlig organiserte og utstyrte arbeidsplasser. Så mange som 8 av 10 kontorarbeidere klager over øyesmerter og tåkesyn, og mer enn halvparten klager over ryggproblemer.

Sykdommer ved pulten: albue

Albensmerter er vanligvis et resultat av overbelastning av fingrene og håndleddet forlengelse muskler som er festet til albuen.
Trusler: tennisalbue - det er ikke bare en sykdom hos idrettsutøvere, men også av mennesker som jobber ved datamaskinen. Symptomene er smerter på utsiden av albuen som kan utstråle til håndleddet eller skuldrene, samt svakhet i håndleddet og vanskeligheter med å utføre enkle oppgaver (for eksempel å åpne en dør).
Hvordan forhindre:

• Hvil albuen på armlenet mens du arbeider.
• Unngå å vri håndbevegelser (for eksempel når du skrur på en lyspære).
• Utfør en enkel øvelse flere ganger om dagen: knytt sammen (i 10 sekunder) og åpne hånden kraftig.

Sykdommer ved pulten: øyne

Feil innstilling av skjermen, utilstrekkelig belysning på arbeidsplassen og for sjelden blinking av øyelokkene dekker øynene raskt.
Risiko: Sløring av bildet, svie og trykkfølelse, kjedelige øyesmerter, rive, konjunktival rødhet, forverring av synshemming.

Hvordan forhindre:

• Hvis generelle lys ikke er tilpasset til å fungere på en datamaskin, må du bruke en kontorlampe, og pass på at lyset (skinner direkte og reflekteres, f.eks. Fra en skjerm, tastatur) ikke blender øynene.
• Sørg for at du har maksimalt synsfelt utenfor skjermen - ideelt sett kan du se rommet i rommet bak, ikke en vegg.
• Ventilér rommet ditt regelmessig da datamaskiner påvirker luftkvaliteten negativt.
• Hvis du føler øynene dine er tørre, bruk dråpene og husk å blinke når du jobber lenge ved datamaskinen.
• Rengjør skjermen regelmessig med spesielle preparater, fordi pollen og støv kombinert med polarisering kan forårsake allergi.
• Bruk stativet når du transkriberer notater.

Sykdommer ved pulten: ryggraden

Å sitte i en stilling overbelaster musklene rundt ryggraden og resulterer i kontrakturer. Skulderbelte (nakke, skuldre, armer) og korsryggen er mest stresset.
Risiko: Smertefull muskelspenning i skulderbelte (noen ganger ledsaget av nummenhet i fingrene, svimmelhet), degenerative tilstander i livmorhals-skulderregionen, smerter i korsryggen, krumning i ryggraden.

Hvordan forhindre:

• Ikke slapp eller strekk hodet for mye fremover.
• Hvis stolen ikke er konturert, bruk en korsryggpute for å opprettholde riktig holdning og redusere belastningen på korsryggen.
• Endre kroppsposisjon så ofte som mulig, for eksempel å stå opp, snakke i telefon eller legge bort dokumenter.
• Ikke hold håndsettet med skulderen når du snakker i telefonen.
• Av og til slapp av nakkemuskulaturen - legg høyre hånd rundt hodet og vipp den mot høyre, i denne stillingen strekker du musklene i flere sekunder, og bytter siden.
• Hver 1-2 time, stå opp, gå noen skritt.

Hvordan jobbe sunt?

Sykdommer ved pulten: håndleddet

Håndleddsskader skyldes gjentatte håndbevegelser, feil plassering av hendene når du skriver på tastaturet (løftede håndledd) og hyppig bruk av musen.
Risiko: Senehylsebetennelse (datamus-syndrom) som gir smerter når du bruker mus eller skriver; karpaltunnelsyndrom forårsaket av langvarig trykk på en nerve og en arterie i dens nærhet, hvis symptomer er nummenhet i fire påfølgende fingre, svakhet i håndstyrken, håndsmerter som intensiveres om natten.
Hvordan forhindre:

• Underarmene skal plasseres komfortabelt på bordplaten - håndleddene må ikke hvile på kanten av bordet.
• For å minimere belastningen på håndleddene, bruk gelstøtter - plasser dem foran tastaturet og musen.
• Ikke press musen tett eller trykk hardt på tastene mens du skriver.
• Hver time, gjør noen få øvelser for å slappe av fingrene og håndleddene: rist hendene, brett fingrene sammen i nakken og hold den i noen sekunder, lag en sirkel i luften med hendene.

Sykdommer ved pulten: ben

Når bena er urørte i lang tid, såkalte en muskelpumpe som hjelper til med å pumpe blod til hjertet ved å overvinne tyngdekraften. Kryssing av ett ben over ett ben, for stramme klær og undertøy forstyrrer den frie strømmen av blod fra bena.
Risiko: Prikkende føtter, hovne ankler og kalver, følelse av tunge ben etter en lang arbeidsdag, ødelagte blodkar, åreknuter.
Hvordan forhindre:

• Beveg føttene innimellom: lag små sirkler med dem, vekselvis og bøy føttene, gå på plass. Så snart du har råd, hviler du de rette bena på en stol eller på et skrivebord.
• Gå noen skritt hver time, klatre på tærne og gå på plass med knærne løftet høyt.
• En god løsning er å bruke en spesiell fotstøtte med en konveks overflate for fotmassasje. Det er også modeller med to bevegelige plattformer på salg (de ser ut som en stepper).
• Prøv å bruke løstsittende klær. Unngå å bruke for stramme undertøy, sokker og klær med stramme mansjetter, stramme jeans.
• Når du kommer til jobb, bytt høye hæler til lette og behagelige sko.
• Øv regelmessig øvelser som aktiverer muskelpumpen - sykling, jogging, svømming og dans er uvurderlig.

Tretthet i en stilling, monotone håndbevegelser, stirrer på skjermen får oss til å stå opp fra pulten trøtt og sår. Dette kan endres ved å tilrettelegge arbeidsplassen i henhold til prinsippene for ergonomi.
»Skrivebordet - høyden skal justeres til den ansattes høyde, bordplaten skal være på nivået med albuene. Det skal være dypt nok til at skjermen skal være på armlengde, og tastaturet minst 10 cm fra kanten.
»Stolen skal kunne justeres i høyde, rygg og armlener. Det er best når det er roterbart og konturert. Den er satt i en avstand på ca. 40 cm fra tastaturet, setet i en slik høyde at føttene er flate på gulvet, knærne er bøyd i rett vinkel, og hendene hviler på armlenene. Rygglenet skal stilles inn slik at det støtter korsryggen godt.
»Skjerm - uten skadelig stråling er flytende krystall (LCD). Eldre CRT-er bør ha filtre eller et antireflekterende lag. Plasser skjermen 40–75 cm fra øynene rett frem med toppen av skjermen litt under synsfeltet.

månedlig "Zdrowie"