Hvordan slutte å røyke Røykeavhengighet er en personlig sak, du må takle det selv. Og helvete vanskelig: hele 80 prosent. Polakker som røyker vil slutte og bare en av tjue lykkes. Hvorfor? Bestanddelen av tobakk - nikotin, som er like fengende som alkohol og "harde" stoffer (heroin og kokain), men er mer slem enn dem: det forårsaker ingen synlig rus. Så finn ut hvordan du kan slutte å røyke, og om måtene å slutte å røyke på fungerer!
Hvordan slutte å røyke Det er ikke enkelt. Ingen måte å slutte å røyke vil være til nytte hvis du er umotivert. - Kraften til nikotin er lett å undervurdere. Vi gir hver pasient i antirøyklinikken en motivasjonstest for å fullføre - sier prof. Dr. Dorota Górecka fra Institutt for lungesykdommer, Institutt for tuberkulose. Og det viser seg ofte at han ikke vil slutte i det hele tatt. Så spør jeg ham hvorfor han kom, og han sa: "Legen fortalte meg." Hvis noen vil oppfylle forventningene til en familie eller en lege, men ikke er dypt overbevist om seg selv, er det fortsatt en lang vei å gå.
Slik slutter du å røyke: Sterk motivasjon er viktig
Blir du underholdt av galgehumoren til anti-slagordet "Ikke røyk, du vil dø sunnere"? Eller sier du: "Jeg røyker! Jeg har så liten glede i livet"? Å, jeg beklager. Det er ikke tid for deg ennå. Noen mennesker liker bare deres avhengighet. Andre innser at det vil være tilrådelig å slutte med ham av mange grunner. Men det er ikke nok. Du må finne årsaken din. Sunn, økonomisk, estetisk - bare din egen. Det er lett å se om noen virkelig er klare. Bare spør ham et enkelt spørsmål: når? - Hvis han svarer på det i fremtiden, betyr det at han bare vurderer en slik mulighet (vi kaller det perioden for kontemplasjon) - sier prof. Górecka. Personen som sier at han eller hun vil slutte å røyke i løpet av neste måned, gjør seg allerede klar til å handle. Og det er best når det har en bestemt dato, for eksempel mandag eller nyttår, bursdag, navnedag eller annen viktig dag. Så er det på handlingsstadiet. Du kan forvente å slutte å røyke i det minste den dagen. Det spiller ingen rolle om det varer bare noen få timer. Ofte kommer avhengigheten tilbake etter første forsøk. - Det er normalt - understreker prof. Górecka. - Det er bevist at jo flere forsøk noen har, jo bedre er sjansene deres. Til slutt vil han gjøre det.
Les også: E-sigarett - skadelig eller ikke?
Les også: Vet du hvor mye røyking koster deg? Vi har beregnet kostnaden for avhengighet. Vil du slutte å røyke? Ta motivasjonstesten Fagerström Addiction TestSlik slutter du å røyke: selvkontroll
Hvordan slutter jeg å røyke? Skriv ned hver sigarett du røyker, inkludert tid, følelser og aktiviteter som følger med (f.eks. Å drikke kaffe eller alkohol). Observer: hvor mange sigaretter du røyker, på hvilke tider av dagen, på hvilke steder og situasjoner, av hvilken grunn, og hva hver sigarett gir deg. En slik analyse viser at vi ofte lyser opp rutinemessig fordi vi har en pakke for hånden, eller på grunn av en seremoni vi er vant til. Vaner kan endres.
Slik slutter du å røyke: se etter allierte
Rollen til kjære er uvurderlig! De vil motivere deg til å ta beslutninger, de vil styrke og løfte humøret ditt. De kan bli med på noen fysiske aktiviteter som effektivt distraherer oss fra røyking. Det er best hvis alle røykere i familien - både kone, ektemann og barn - slutter sammen. Da er støtten veldig sterk. Innflytelsen fra venner fungerer på samme måte. Derfor anbefaler leger gruppepsykoterapi. Det er sterke interaksjoner mellom flere som bekjemper avhengighet. De bytter vanligvis telefoner og får venner. Det er veldig viktig i kampen de kjemper. Husk: det er lettere å slutte å røyke i en gruppe (slektninger, venner) enn alene. Så be noen du er glad i å slutte å røyke med deg. Forplikt deg til familien din. Sats med noen om at du slutter å røyke på den planlagte datoen. Prøv å gjøre det sammen med andre, for eksempel 31. mai, World No Tobacco Day, eller i november, World Tobacco Quitting Day.
Les også: Lungrensing etter røykeslutt - diett og pusteøvelser
Hvordan slutte å røyke en gang for alle? Prøv disse måtene:
ViktigSymptomene kjent som abstinenssyndrom er mest alvorlige den første uken etter at vi slutter å røyke. Da hjelper nikotinerstatninger uten resept: tyggegummi, tabletter, inhalatorer, flekker. Det finnes også et reseptbelagt antidepressivt middel uten nikotin. Effektiv, men dyr. Farmakologiske midler er ikke nødvendig for alle. Over tid blir psykologisk støtte viktigere i rehabilitering. Sjansene for de som ble ledsaget av en spesialist ble doblet. Du kan kontakte din primærhelsetjenestelege, fasiliteter som ansetter terapeuter eller søke hjelp via hotlines i antirøykesamfunn.
Hvordan slutte å røyke: røykerelaterte sykdommer
Hvordan slutte å røyke En annen måte å slutte å røyke på er å 'skremme' deg selv med mulige konsekvenser. Allerede på sigarettpakken kan vi se hva som muligens kan vente oss hvis vi ikke slutter å røyke. Dessverre er det mange sykdommer som kan påvirkes av røyking, og vi kaller dem røykerelaterte sykdommer. Selvfølgelig skyldes deres utseende også andre faktorer, men røyking favoriserer dem definitivt.
Tobaksrelaterte sykdommer inkluderer: arteriell hypertensjon, aterosklerose, hjerteinfarkt, iskemisk hjertesykdom, aortaaneurisme, bronkial astma, tuberkulose, kronisk obstruktiv lungesykdom, gastroøsofageal refluks, duodenal og magesår, Crohns sykdom, hjerneslag , osteoporose, grå stær, akselerert overgangsalder, negative effekter på mannlig fruktbarhet.
Slik slutter du å røyke: ikke gjør dine nære slektninger passive røykere
Hvis du fremdeles ikke er overbevist om effektiviteten til disse metodene for røyking, kan du tenke på passive røykere og trivselen til dine kjære som røyker sammen med deg. Når du holder sigaretten i hånden eller hviler den mot askebegeret, en såkalt sidestrøm av tobakkrøyk, hvis skadelighet er større enn røyken som inhaleres av røykeren selv! Hvordan skjer det? I følge dataene som ble presentert av Primary Cancer Prevention1, er forbrenningstemperaturen i denne situasjonen lavere enn på tidspunktet for "puffing" av sigaretten, noe som betyr at røyken som inhaleres av en passiv røyker inneholder 4 ganger mer nikotin og 25 ganger mer karbondioksid enn dette inhaleres av røykeren. Derfor utvikler de som aldri har røkt også tobakksrelaterte sykdommer.
Les også: Røyking mens du er gravid skader babyen din
Verdt å viteHvordan slutte å røyke - hvor kan jeg få hjelp?
Personer som ønsker å slutte å røyke og søke hjelp, kan søke om det ved å ringe telefonassistansesenteret for røykere: 801 108 108. Klinikken er åpen fra mandag til fredag fra kl. 11-19.
Hvorfor skal jeg slutte å røyke?
Tobaksrøyk inneholder 7000 kjemikalier, nesten alle giftige, og 70 av dem er kreftfremkallende. Røyking forkorter menneskers liv og forårsaker 15 svulststeder. Helsen vår forbedres med hvert år vi slutter å røyke, og det er alltid en god tid å gjøre det. Finn ut hva eksperter sier om å slutte å røyke og historien om Mr. Irenaeus, som sluttet å røyke etter 34 år og fikk diagnosen kreft.
Kilde: x-news portal
Kilder:
1. Tilgang til data på nettstedet: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Anbefalt artikkel:
Effektene av røyking - hvilke myter tror røykere? månedlig "Zdrowie"
