Jeg har et problem med å være overvektig, fordi jeg stadig blir feit og magen blir større, så jeg blir mer og mer lubben i ansiktet. Jeg har stillesittende jobb og jobber 12 timer, så jeg rekker ikke å trene, jeg sykler bare i helgene. Jeg begynner å få leverproblemer av å være overvektig. Jeg er 178 cm høy, røyker sigaretter, drikker alkohol hver lørdag og veier 95 kg. Jeg er 31 år og spiser vanligvis stekt eller bestilt til arbeidsmat, høyt kalorier og fett, som pizza, hamburger. Jeg hørte at til tross for sittende arbeid og litt diett, kan du gå ned i vekt. Min omkrets på magen er 110 cm, nakken min er 46 cm og midjen min er 103 cm.
Dessverre, med denne livsstilen, er det vanskelig å finne riktig vekt og velvære. Det at du skrev til meg viser imidlertid at du vil endre den nåværende tilstanden og gjøre noen "forbedringer".
Først av alt, prøv å spise hver 3-4 timer, ikke mer eller mindre ofte. Drikk mineralvann, prøv å tilsette grønnsaker til hvert måltid. Prøv også å bestille sunnere mat, for eksempel sushi, grillet kjøtt med grønnsaker, gryn med grønnsaker, fisk med grønnsaker, salater, fløtesupper, fullkornspasta. Foreløpig blir tilbudet om "bedre" mat levert til kontoret bredere.
Det ville være best for deg å lage mat personlig, noe som heller ikke er vanskelig. Det er nok å lage korn en gang annenhver dag, f.eks. Bokhvete / perlebygg eller brun ris, steke kjøttet, grille det i urter, bake eller dampet, damp grønnsakene eller server dem rå. Ideelt sett bør grønnsaker være 1/2 porsjon av middagen. En slik rett kan pakkes i matboksen og spises kaldt som salat. Så kan du helle vinaigrette-sausen over den, dryss med nøtter. På jobben bør du også spise litt frukt, mandler, nøtter, hummuspasta eller en rugbrødsmørbrød eller suppe. Det er ikke til og med de ferdigste suppene av dårlig kvalitet bare basert på grønnsaker uten tilsetningsstoffer. Selvfølgelig ville suppe tilberedt hjemme være bedre igjen, men i begynnelsen kan du støtte deg med dette skjemaet. Til middag er det verdt å lage salater, omeletter med grønnsaker, fiskepastaer osv. Det vil være greit å tenke på å begrense alkohol. Lykke til!
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
