Jeg er 24 år, 160 cm høy og veier 71 kg. Vekten spres i hele kroppen, men hovedfokuset er på magen. Bena mine er ganske lubne, for det meste lår, og jeg har store strekkmerker. Og for en jente - jeg har tykke skuldre. Jeg har ikke råd til å gå på et bestemt kosthold. Om dagen spiste jeg ofte søtsaker og snacks og drakk veldig lite drikke. Jeg bestemte meg for å legge vekk søtsakene, drikke minst 1 liter vann, et glass vann med en halv sitron presset daglig om morgenen, frokost i form av 2 brødskiver med ost og skinke, igjen 2 skiver klokka 13 i løpet av en pause på jobben, og deretter klokka 18.00 lunsj. Jeg vil erstatte søtsaker med frukt, men jeg har problemer med å velge drikke. Juicer har mye sukker, jeg vet ikke hva jeg skal drikke unntatt vann. Dessverre, etter jobb (å jobbe med å sitte foran en datamaskin), kan jeg ikke trene, for eksempel fordi dagen min slutter rundt 20-21.
Jeg er glad for at du allerede har gjort noen endringer. Å kutte ned på søtsaker, juice og sukkerholdige drikker er et flott skritt. Nå er det verdt å ta mer og jobbe med kvaliteten på maten. Det er verdt å spise hver 3-4. time (3-4 måltider avhengig av hvordan dagen går). Hvis du spiser smørbrød til frokost, kan du lage dem basert på surdeigs rugbrød (du vil gi mer vitaminer og mineraler enn hvetebrød). Det er verdt å legge et egg, en belgpasta eller en pølse og alltid litt grønnsaker til brødet. Du kan også spise grøt med grønnsaker og frø eller grøt med nøtter om morgenen. På jobben ville det vært bra om du spiste en grønnsaksbasert salat med tilsetning av frø / ost / kjøtt / fisk / belg og brun ris eller bokhvete eller perlebygg. På kvelden middag uten mye karbohydrater. Det er verdt å drikke vann, men også usøtet urtete, fruktte, ingefærinfusjoner, roiboos.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
