For to måneder siden fikk jeg en baby. Under svangerskapet økte jeg 26 kg. Nå vil jeg gjerne gå ned i vekt fordi jeg fortsatt veier mye. Jeg ammer ikke lenger, så jeg antar at jeg kan gå på diett.
For all del kan du begynne å følge en diett med underskudd. Jeg har for lite informasjon til å foreslå noe spesifikt. Den sikreste måten er å følge prinsippene om sunn mat (beskrevet mange ganger i tidligere innlegg) og et lite energiunderskudd. Det er best å spise på nivået 1200-1500 kcal, avhengig av ditt grunnleggende energibehov. Nedenfor er et eksempel på en daglig meny på 1200 kcal:
FROKOST 320 kcal: grøt med tørkede tyttebær, et glass melk 2%, 3 ss havreflak, 2 ts tørket tyttebær, en spiseskje hvetekli.
ANDRE FROKOST 130 kcal: næringsrik tomatsmørbrød, tynn skive fullkorns rugbrød, skive fjørfekjøtt, middels tomat, cikorieblad.
LUNCH 360 kcal: roastbiff med en bukett med grønnsaker, 150 g magert oksekjøtt (f.eks. Mørbrad), 1/3 av en pakke frosne brokkoli og grønne bønner, 1,5 ts olivenolje, krydder, 25 g tørr bokhvete, favorittgrøntene dine ( Dryss oksekjøttet med krydder, pakk det inn i folie og stek ved ca 180 - 200 grader i ca 25 minutter. Damp grønnsakene eller i litt vann. Drypp med olivenolje før servering. Server med bokhvete blandet med hakket. grønnsaker).
ETTERMIDDAG 140 kcal: en liten drueknippe.
MIDDAG 230 kcal: Gresk salat med biter av fetaost, salatblader, middels tomat, liten pepper, noen skiver fersk agurk, liten løk, 4 grønne oliven, 2 tynne skiver feta lettost, favorittgrønt og krydder, 2 skiver knekkebrød.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
