Hvordan gå ned i vekt Spis så mye som kroppen din trenger

Ekstra kilo er alltid et resultat av en positiv energibalanse - du spiser mer enn du trenger. Ved å innføre noen få regler kan du bli kvitt dem uten å ofre mye.Å miste vekt trenger ikke være vanskelig, så lenge du nøye vurderer kostholdet og livsstilen din og eliminerer dårlige vaner.

Å være overvektig er ikke bare et estetisk problem, men også et helseproblem. Det fremmer kardiovaskulære sykdommer (hypertensjon, aterosklerose), type 2 diabetes og noen typer kreft. Det resulterer i åreknuter, problemer med ryggraden, degenerasjon av leddene, spesielt kne- og hofteledd.

Å miste vekt: sjekk BMI

Den enkleste måten å kontrollere at du har riktig vekt er å beregne BMI - kroppsmasseindeks. BMI er en ekstremt tolerant, til og med "nådig" indikator. Den rette personen er 1,62 m høy og veier både 50 og 65 kg. I det første tilfellet er BMI 19, i det andre - 24.8. BMI forteller deg ikke hvordan fett fordeles. For å gjøre dette måler du midjeomkretsen. Uavhengig av høyden, bør den ikke overstige 80–88 cm hos kvinner, og hos menn - 92–102 cm (det første tallet er den europeiske standarden, den andre - amerikanske). Noen ganger er BMI normalt, men overflødig fett i bukområdet øker risikoen for fedme-relaterte sykdommer. Så la oss måle fettvevet ditt på et kostholdskontor.

Gjør det nødvendigvis

BMI vil fortelle deg sannheten

For å beregne BMI (Body Mass Index), del vekten din (i kg) med høyden (i meter) i kvadrat. For eksempel for en person som veier 70 kg og 1,70 m høy, BMI = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. Dette betyr riktig vekt, selv om det er nær overvekt. Personer med BMI på 24,9 til 29,9 er definert som overvektige. Når BMI overstiger 30, snakker vi om første grad fedme. Når den når 35 - er det andre grad fedme. Derfor er det nær den tredje graden av fedme (over 40). Men vær forsiktig! BMI er ikke en pålitelig indikator for gravide kvinner, idrettsutøvere med utviklede muskler (BMI vil være betydelig overvektige), barn og eldre. De mest attraktive er kvinner med BMI på 20 til 22. For menn er den mest ønskelige indeksen litt høyere, fra 23 til 24,9.

Beregn BMI i en spesiell kalkulator!

Å miste vekt: grådighet og mangel på trening forårsaker overflødig vekt

Hva er årsakene til en positiv kaloribalanse som resulterer i fettfeller? De mest trivielle er enkel grådighet og mangel på trening (verst når disse årsakene oppstår samtidig). Uhemmet appetitt kan også være kroppens respons på stress. Det hender imidlertid at vi blir fett ved å spise så mye som vanlig - dette gjelder kvinner i overgangsalderen. Mennesker som ofte bruker forskjellige dietter med midlertidig suksess, har et annet problem: de går ned i vekt, og etter å ha gått ned i vekt går de tilbake til sin tidligere vekt, eller til og med overskrider den. Hver av disse menneskene kan få en velskapt figur uten å bli torturert av en streng diett.

Å miste vekt: hvorfor blir du feit?

Å gå ned i vekt bør starte med svaret på spørsmålet: hvorfor blir jeg feit? Det er fire mulige svar:
1. Du er en glutton,
2. Du lever en stillesittende livsstil,
3. Du er i overgangsalderen,
4. Du spiser stress.