Hva er den beste måten å planlegge et tenåringsdiett på?
Basia, jeg vet ikke hvilket kosthold du spør om. Mener du en diett som vil tillate deg å utvikle deg ordentlig, en diett som lar deg redusere unødvendige kilo, eller noe annet. Generelt sett bør du alltid huske noen viktige regler. Først av alt, start dagen med frokost. Det kan være mysli med melk eller yoghurt og frukt eller smørbrød med brød med korn, mørbrad, smør, minst 3 grønnsaker i forskjellige farger, det kan være eggerøre på tomater med fullkornsbrød og juice fra pressede appelsiner. Det er viktig at frokosten inkluderer meieriprodukter, frokostblandinger, grønnsaker, muligens frukt og en drink. Hvis du vil være slank, ikke drikk sukkerholdige drikker. Du bør spise neste måltid om 3-4 timer, ikke senere. Samme neste. Prøv å ikke spise mellom måltidene. Imidlertid kan og bør du drikke mye væske, spesielt om sommeren på varme dager, også mellom måltidene. Jeg tilbyr deg hovedsakelig mineralvann, grønnsaksjuice og presset fruktjuice. Hvis du er overvektig, er en fruktjuice mer enn nok. Ikke drikk te om kvelden fordi du kan ha problemer med å sovne. 2-3 timer før leggetid kan du drikke et glass skummet melk til middag. Spis grønnsaker og frukt til hvert måltid. Hvis du er overvektig, må du begrense deg til å spise 2 frukter om dagen. Du kan spise grønnsaker uten begrensninger, helst rå. Velg magert kjøtt, fettfattige meieriprodukter (ost, melk, yoghurt, kjernemelk, kefir). Spis mørkt brød, frokostblandinger, ris, pasta og en spiseskje olivenolje daglig.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
