Velvære dietten er et sunt, godt balansert kosthold som kan brukes av alle, spesielt de som ønsker å forbedre helsen eller gå ned i vekt. Og mens velvære dietten bare kan betraktes som en kjepphest, er det verdt å behandle det som en livslang livsstil. Hva er velvære dietten? Hva er effekten av bruken?
Velvære dietten er et av elementene i velvære - en livsstil rettet mot å gjenopprette velvære og fysisk form. Derfor er et velvære diett et sunt kosthold, basert på en ernæringspyramide, dvs. en som gir kroppen alle næringsstoffene som er nødvendige for at den skal fungere ordentlig.
Velvære diett - regler. Hva kan du spise?
Grunnlaget for velvære diettpyramiden er fullkornblandinger, dvs. komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks. f.eks mørkt brød, havregryn, fullkornspasta. Fullkornsmelprodukter anbefales for deres høyere fiberinnhold, vitamin B1 og mineraler. I et riktig sammensatt diett bør disse karbohydratene gi mer enn 50 prosent av den daglige dosen med kalorier.
Litt høyere opp er grønnsaker og frukt, som er en veldig god kilde til vitaminer, mineraler, naturlige antioksidanter og fiber. Forbruket deres bør også være høyt - omtrent 700 gram om dagen, hvorav de fleste bør være grønnsaker.
Midt i pyramiden er det et fettfattig protein med full verdi, både av animalsk opprinnelse (f.eks. Kalkun, kalvekjøtt, magre meieriprodukter) og grønnsaker (belgfrukter, erter, soyabønner). Spesielt meieriprodukter, som er en kilde til kalsium som er vanskelig å erstatte, er veldig viktige. De gir også mye vitamin B2.
På toppen av pyramiden er fett, men bare de sunne, dvs. plantebaserte, rike på essensielle fettsyrer (f.eks. Olivenolje).
Mens du er på et velvære diett, bør du begrense forbruket av salt og fett, spesielt animalsk fett, samt mat med høyt kolesterol og umettede fettsyrer. Derfor er det ikke noe sted for hurtigmat i velvære dietten. Det er også bedre å bruke sukker og søtsaker i moderasjon.
Du bør heller ikke glemme riktig hydrering av kroppen - minimumet er 2 liter / dag væske i forskjellige former, f.eks. Fortsatt mineralvann, grønn te eller juice og supper.
I henhold til prinsippene i velvære dietten, spis 4-5 måltider om dagen, med 3 timers mellomrom. Det siste måltidet kan spises 2-3 timer før sengetid.
Les også: Mat god for hudfargen. Hva skal jeg spise for å ha vakker og smidig hud? Sexy, vakker, nydelig ... Er det det du synes om deg selv? Indisk diett - Ayurveda på tallerken Sunn matpyramide: sport er grunnlaget for et sunt kosthold
