Nyttårsforsett er oftest en rasjonell beslutning. Vi vet bare at det er på høy tid å slutte å røyke, ta vare på kostholdet ditt eller til slutt begynne å spille sport. Problemet er at vår rasjonelle tenkning er svakere enn de underliggende følelsesmessige motivene bak bevisstløsheten vår. Så sjansene for at vi lykkes denne gangen er små hvis vår besluttsomhet ikke blir fulgt av en dypere motivasjon. Det sanne målet kommer fra hjertets ønske, den indre overbevisningen om at dette er vår rette vei.
For å effektivt kunne innføre endringer i våre liv, må vi først og fremst fokusere på tre nivåer: vår interne motivasjon, støtte miljøet og innføre nye vaner.
Forskning utført av University of Scranton viser at selv om så mange som 80% av oss har nyttårsforsett, er det bare 8% som klarer å beholde dem. Fordi effektive endringer bør innføres gradvis, men systematisk.
Intern motivasjon: Hva vil du egentlig?
Før du skriver ned målet ditt, spør deg selv hva du virkelig vil ha. Noen ganger forfølger vi bare noe for å imponere andre. Lytt til deg selv. Ikke tenk på vennene dine eller familien, men bare tenk på deg selv.
Svar på følgende spørsmål: Hva er denne endringen? Er dette virkelig det som vil gjøre meg lykkelig? Er det mitt ønske eller den andres? Hvorfor trenger jeg denne endringen? Hvordan vil det påvirke meg og omgivelsene mine? Hva vil effekten av endringen være? Hva blir konsekvensene av å bo på det nåværende tidspunktet? Hva vil være fordelene med denne endringen? Hvorfor er det lønnsomt for meg å gjøre en innsats for å endre? Hvis ikke nå, når ... og hvis ikke meg, hvem?
Stopp med disse spørsmålene og ta deg tid til å tenke. Ta deg god tid, tillat deg stille vurdering. Diskuter med en intern kritiker. Still deg selv vanskelige spørsmål og svar ærlig.
Når du har definert målet ditt, hva du virkelig vil, godta forandringsøyeblikket. Vær oppmerksom på at det vil være øyeblikk av svakhet, og antar du dem på forhånd, ikke behandle dem som dine feil, men som det neste trinnet på veien.
Endring er ikke en revolusjon i våre liv, men en evolusjon - en langsom prosess som tar tid og oppmerksomhet. Når du tar en beslutning og setter deg et mål, erstatt din indre kritiker med din indre venn. Det vil være lettere for deg i vanskelige øyeblikk, når det skjer at du vil være på vei til å gå tilbake til en gammel vane. En kritiker vil tråkke deg ned og en venn vil hente deg. Vær god mot deg selv.
Finn en støttegruppe
Støtten til miljøet spiller en enorm rolle i å endre vaner fra dårlig til god. Se blant vennene dine etter folk som har et lignende mål som ditt eller allerede har oppnådd det du strever etter. Prøv å holde kontakten med dem. Å ha et lignende mål som bekjentskapet ditt, kan du motivere hverandre sammen, holde humøret oppe, hjelpe i tider med tvil. Ved å snakke med en person som allerede er på det punktet du strever, kan du søke råd, få en verdifull ledetråd. Han kan bli din mentor.
Dra nytte av andres kunnskap og erfaring. For å støtte deg selv i å finne veien og gjøre endringer i livet ditt, kan du dra nytte av utviklingsverksteder, bli med i kretsene til mennesker som er interessert i dette emnet, lese utviklingsmagasiner og bøker. Utvilsomt er en av de mest effektive former for støtte psykoterapi. Psykoterapeuten vil hjelpe deg med å definere dette sanne målet og gå gjennom forandringsstadiene. Psykoterapeuten dømmer ikke, men takket være sin kunnskap vil han hjelpe deg med å finne den rette veien for deg. Det vil motivere deg til å fortsette å handle til tross for den nye tvilen. Det største arbeidet ligger i å endre vaner og å oppdage ubevisste motiver som kan blokkere utvikling. Da er terapeutens støtte uvurderlig. - sier Justyna Rokicka, psykolog, psykoterapeut, medstifter av søkemotoren searamterapeuty.pl
Endre vaner
Spesielt hvis de er skadelige vaner. Den vanskeligste delen er å bryte den onde syklusen, som er å slutte å gjøre noe som er skadelig, men av en eller annen grunn er et følelsesmessig behov. Og selv om du føler deg forferdelig etter det, får du deg til å føle deg bedre ved å gjøre det som er skadelig for deg ...
Og igjen er det ingen "gylden middelvei" for alle som mirakuløst ville forandre oss, plutselig styrke vår vilje og garantere suksess. Å endre vaner krever selvdisiplin og tid. Det er absolutt viktig å jobbe med en psykoterapeut når du endrer vaner. Spesialisten bruker ulike typer strategier, og tilpasser dem til en bestemt person. Men teknikkene som brukes er bare nyttige verktøy.
- Endring skjer som et resultat av en kompleks prosess basert på bevisst analyse og ubevisste mekanismer. - legger Justyna Rokicka til.
Endring er bra så lenge vi endrer bevisst, i harmoni med oss selv, og definerer hva vi virkelig ønsker.
Anbefalt artikkel:
Psykoterapeut: hvordan velge en god spesialist? Pressemateriell Les også: Hvordan reagerer du på stress? Mandala: arbeider med prosessen eller nøkkelen til det underbevisste sinnet Mindfulness - hva er mindfulness trening?
