Selv om solen bryter gjennom skyene oftere og oftere, og du faktisk burde ha mer energi, vil du mest sannsynlig ikke forlate sofaen. Kanskje du har truffet vårsolverv, som ikke er en sykdom, men som kan ta sin toll. Heldigvis kan du hjelpe deg selv! Et riktig kosthold kombinert med fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å tåle den vanskelige begynnelsen av våren.
Begynnelsen av våren er preget av endringer i været - luftfuktigheten er forskjellig, trykket endres. Men før du blir helt vant til det nye været og blir kvitt vinterrytmen, kan du lide av hodepine, bli mer nervøs, føle deg trøtt og mangler energi oftere og få infeksjoner. Heldigvis finnes det metoder for å avverge dette nivået av ubehag så raskt som mulig.
Endring av kostholdet ditt vil gi deg energi tidlig på våren
For å gjøre det lettere å motstå årstidsskiftet, fokuser på en diett rik på fiber, som vil gjøre det bra å rydde opp i kroppen om vinteren. Nå for fullkornsbrød og mel, tykke gryn, frukt, rå eller blancherte grønnsaker (bruk frossen mat).
Det ville være bra hvis du også sørger for at den daglige menyen inneholder:
- et fedd hvitløk - er flott for å behandle vår forkjølelse, og noen forskere understreker at det også kan forhindre utvikling av kreft og senke blodtrykket;
- honning, noe som øker kroppens samlede utholdenhet. Dette ble sjekket ved å gi honning til idrettsutøvere. I tillegg virker det litt beroligende. Det er best å drikke et glass lunkent kokt vann med honning og sitron på tom mage;
- spirer - inneholder konsentrerte vitaminer og mineraler, inneholder også mye fiber og inneholder lite kalorier;
- sjokolade - du har råd til to kuber mørk sjokolade hver dag, fordi sjokolade er bra for å forbedre humøret ditt, og takket være magnesiuminnholdet beroliger det nervene;
- vann - du bør drikke minst 2 liter om dagen, fordi det perfekt renser kroppen for giftstoffer, letter fordøyelsen, forbedrer humøret og gir energi. Så i stedet for å strekke til en ny kopp kaffe, drikk et glass vann. Tretthet er ofte et resultat av dehydrering.
Urter for å styrke kroppen etter vinteren
De er veldig effektive, forbedrer immuniteten, men som med alle urter - behandlingen bør vare i noen få uker.
Eksempel på forslag:
1. Bland 30 g bjørnebærblader og ryllikurt, og 20 g lindeblomster og gås cinquefoil urt. Hell en spiseskje med urter i et glass varmt vann. Varm sakte, tildekket, for å koke, kok i 3-4 minutter. Sett til side i 10 minutter, sil. Du kan søte med honning og gi til og med til barn 2 ss 2-3 ganger om dagen.
2. Bland like store mengder lakrisrøtter, selebark, laurbærblad, bringebær, sitronmelisse, peppermynte, nesle og salvie, linfrø, gås cinquefoil og ildflue. Mal grundig (f.eks. I en kaffekvern) og bland med tre ganger mengden honning. Ta en teskje 2 ganger om dagen med melk eller vann.
Les også: Banan diett - en måte å lindre tretthet og stress på. Måter å VÅRE UTSATT. Hvordan håndtere effekten av vårsikt ...Når er den første vårdagen?
Bevegelse vil forbedre humøret ditt, selv om du ikke liker å bevege deg
Vet du at en daglig treningsmengde vil forbedre humøret ditt? Det skyldes serotonin, som også utskilles som et resultat av trening. Derfor, selv om du ikke liker å bevege deg, prøv å tvinge deg selv til å gjøre det, og etter noen dager vil du føle at du nyter bevegelsen. Hvis du trener i luften, vil du oksygenere kroppen din, forbedre blodstrømmen gjennom hud, ledd, bein og indre organer, noe som vil gjøre dem bedre næret.
Fagpersoner anbefaler at du trener i henhold til 3x30x130-regelen, som betyr at du skal bevege deg 3 ganger i uken i 30 minutter, med en slik intensitet at pulsen når 130 slag per minutt. Du aner ikke hva du skal gjøre? Se etter hvilken type trening som gir deg mest glede. Prøv det:
- jogging eller løping - start trening ca 2 timer etter siste måltid. Du kan starte med å gå, så jogge, og så løpe opp. Hvis du føler deg trøtt, begynn å gå igjen;
- Stavgang - de første treningsøktene gjøres best under oppsyn av en trener eller noen som vet det (det er viktig å holde stolpene ordentlig og sprette riktig fra bakken). Vi anbefaler å gå med stolper, spesielt til personer som har problemer med kneleddene (degenerasjon), fordi under en slik trening er belastningen på disse kroppsdelene mye lavere enn i tilfelle å gå eller løpe (forskning viser at belastningen på knærne reduseres med ca. 5 kg);
- svømming - det er en sport som selv de største motstanderne av bevegelse vil like. Du må bare tvinge deg selv til å forlate huset - da er svømmebassenget mye finere.
Vårsolhverv er forårsaket av svingninger i hormonene: melatonin og serotonin
Kilde: x-news.pl
Fjærherding
Vårsolhverv forårsaker ofte økt følsomhet for infeksjoner. Hvis det er tilfelle for deg, kan du prøve å implementere et miniherdingsprogram:
- endre temperaturen i huset - 20 ° C om dagen, 18 ° C om natten;
- ta alternative dusjer hver dag - varmt og kjølig;
- gå til badstuen - under påvirkning av temperaturendringer utvider blodkarene seg og trekker seg sammen, forbedrer blodstrømmen, og huden skiller ut svette og utdriver giftstoffer med den. I tillegg tvinger denne vekslingen av kjøling (f.eks. I en dusj) og oppvarming (i en badstue) kroppen til å reagere defensivt, og forårsaker dermed produksjonen av antistoffer som øker immuniteten.
