Praktiske tips om hvordan du kan oppnå et satt mål eller holde et løfte gitt til deg selv

Hva hindrer oss i å oppnå målene vi har satt oss selv? Forskning viser at bare en liten prosentandel av mennesker holder seg til sine oppløsninger. Vi planlegger å gå ned i vekt, slutte avhengigheten, vi ønsker å leve et sunt liv, og vanligvis kommer ingenting ut av det.

Vi setter gjerne mål: "Jeg vil stå opp klokka 6.00 hver dag for å få tid til å løpe", "Jeg vil melde meg på karate", "Jeg vil forbedre engelsk", "Jeg tar ikke en sigarett i munnen lenger", "Jeg skal til svømmebassenget to ganger i uken "," Jeg må ned 10 kg ved sommerferie. " Vi tar resolusjoner, vi overgir oss ... og snart gir vi opp og oppdager at det ikke har fungert. Vi tar en ny oppløsning og syklusen gjentar seg. Hvorfor gikk det ikke? Og er det mulig å redusere risikoen for svikt?

Du vil egentlig ikke oppnå alle målene dine

Oppløsninger er oftest et kompromiss mellom ønsket om å gjøre noe vanskelig og latskap. Og noen ganger kan vi på forhånd forutse at ingenting kommer ut av dem. To symptomer varsler dette. Det er ingen sjanser for erklæringer om fremtiden, ikke den nåværende tiden ("fra i morgen ...", "fra neste uke ..."). Hvorfor foretrekker noen å velge noe "fra nyttår" og ikke "fra nå" ("Slutte å røyke nå")? Avgjørelsen "fra nå av" er vanskeligere. Det betyr at vi må gjøre en innsats i dag. Når vi bestemmer oss for noe "fra i morgen", vil vi starte innsatsen "senere", "en gang". Det er derfor et svikt i resolusjonene "fra i morgen": for hvis noen først og fremst er motivert av ønsket om å unngå innsats, så vil han selvfølgelig ikke holde noen oppløsning. Noen kan si: "Vel, hvis denne personen ikke vil gjøre en innsats, hvorfor ta noen beslutninger i det hele tatt?" Og her kommer vi over det mest interessante psykologiske fenomenet: i avgjørelser "fra i morgen" handler det ofte ikke om å oppnå noe. Det handler bare om å opprettholde troen på at målet er oppnåelig og at vi en gang vil oppnå det.

Et reelt mål eller en illusjon som stiller samvittigheten til taushet?

Vi mennesker trenger illusjoner noen ganger for å fungere godt. En person som spiller lottospill, må fremfor alt opprettholde troen på at han en dag vil være rik. Hvis han sluttet å spille, måtte han skille seg ut med drømmen, så han kjøper en lodd for å holde drømmen nede. Røykeren trenger ikke å slutte å røyke for sitt mentale velvære, det er nok for ham å overbevise ham om at han kan slutte å røyke og "en dag" vil han gjøre det. Dette er en interessant oppdagelse av psykologer: vi tar noen beslutninger for ikke å oppnå et mål, men for å opprettholde illusjonen, forbedre trivselen, stille samvittigheten og tilfredsstille forventningene til oss selv. Å nå målet er slett ikke i forgrunnen da. Og det er derfor vi med høy sannsynlighet kan forutsi at slike avgjørelser "fra i morgen" aldri vil lykkes.

Vi står i veien for å nå våre egne mål

Hvis noen skulle spørre på dette tidspunktet: Hva hindrer oss i å gjennomføre våre egne beslutninger? - svaret er klart: Vi står i veien. Mer spesifikt er vår motvilje mot å bære og vårt ønske om å holde situasjonen uendret i veien. Et godt eksempel er handlingen til en alkoholiker som bestemmer seg for ikke å ta vodka fra i morgen. Men når han går hjem neste dag, møter han en venn han ikke har sett på lenge, og han overtaler ham til å drikke en kopp. Innerst inne er alkoholisten lykkelig, for her er den perfekte unnskyldningen for ikke å holde oppløsningen. Selvfølgelig kaster han ikke bort tiden på å tenke at han kunne snakke med vennen sin i dag uten å drikke. Det viktige er at han har funnet en god unnskyldning for å bryte løftet. Og ingen - spesielt han selv - kan klandre ham for bare å ha bukket under for ...

Hvis du skulle prøve å lage en oppskrift som ville hjelpe oss med å oppnå suksess, ville det høres paradoksalt ut: "Det vil være lettere for deg å holde deg til oppløsningen din når du innser hvor mye du ikke vil beholde den." Jo mer vi er klar over vår egen motstand, desto bedre innser vi hva som er selvhemmende og fristelsen til å gjøre det vi har gjort hittil uten noen endringer, jo større er sjansen for at vi vil omgå disse hindringene og beholde våre beslutninger.

Vil du oppnå målet? Ta vare på plan B

La oss si at noen forstår hans egen motstand, innser hans motvilje mot å ta problemer osv. Så slutter han å spille spill med seg selv og begynner å tenke seriøst på å beholde oppløsningen. Er det nok? Dessverre, selv om motivasjon er det viktigste, kan det ikke være nok. Selv oppriktige oppløsninger vil mislykkes av en annen viktig grunn: mangelen på en spesifikk plan. For eksempel: en røyker bestemmer seg for å slutte å røyke, men stopper der alene. Han planlegger ikke hvordan han skal takle fristelsen som kommer en dag, han tenker ikke på hva som vil hjelpe ham med å komme gjennom den vanskeligste, innledende perioden, eller hva han vil gjøre for å hjelpe ham med å nå sitt mål. Derfor bør vi forberede oss godt på det når vi setter oss mål. Psykologer har laget mange anbefalinger som hjelper deg å holde deg til resolusjonene. Noen av dem er mer effektive, andre mindre. Til sammen gir de imidlertid en ganske god sjanse for suksess. Her er noen av dem.

• Finn ut så mye som mulig om problemet ditt, les videre. Kunnskap hjelper.
• Lag en spesifikk plan for å nå målet ditt. Du kan til og med skrive det ned eller tegne det på et papir.
• Søk andres støtte: Hvis du vil bryte deg fri, bli med i en selvhjelpsgruppe. Hvis du vil begynne å løpe, må du avtale å løpe med en venn. Hvis du vil takle ditt eget emosjonelle eller personlighetsproblem, bruk psykoterapi eller andre konsultasjoner med en spesialist.
• Husk at når du går i stykker, betyr det ikke at alt er tapt når noe går galt. Mange rusmisbrukere (som røykere) tenker slik: “Å nei! Jeg røykte ikke i tre uker, og i dag røyker jeg. Alt er tapt… ". Alt er ikke tapt. Det var bare en sigarett.
• Det vanskeligste med resolusjoner er å motstå fristelse. Så lag en plan for å håndtere dine svakhetsmomenter. Hvordan vil du håndtere når fristelsen kommer til deg? For eksempel kan du gjøre en avtale som du kan ringe til en venn som kjenner problemet ditt og vil hjelpe deg i det øyeblikket. Eller lag en plan for å distrahere fra fristelse osv.
• Hvis du har til hensikt å kvitte deg med uønsket oppførsel, kan du tenke på den tilsvarende. Kan du erstatte en sunn oppførsel med den du vil bli kvitt?
• Fortell en viktig person du respekterer og bryr deg om din besluttsomhet. Da er det vanskeligere å gi opp. Stolthet hjelper utholdenhet.
• Husk at selv en jernvilje og en perfekt plan ofte mister i møte med vekttap eller avhengighet. I slike situasjoner er det ofte behov for støtte fra fagpersoner.

månedlig "Zdrowie"