Hvilket kosthold skal jeg ha?

Jeg vil gjerne gå ned i vekt fordi jeg veier godt over 90 kg i en høyde på 185 cm. Jeg er 16 år gammel. Jeg er feit og klarer ikke ta det. Jeg liker å spise grønnsaker, frukt og lignende, men moren min, som alle andre, steker alltid til middag eller koteletter eller noe sånt ... Jeg vil gjerne spise sunt for å gå ned i vekt. Jeg liker ikke kålsuppe. Jeg liker veldig godt å gå turer og gjør det i 1-2 timer hver dag. Hvilket kosthold skal jeg ha? Jeg ber om en liste over måltider ... Hvordan, når og hva skal jeg spise? Jeg vil slanke meg.

Hei!

Det er flott at du vil ta vare på deg selv. Jeg vil presentere deg noen diettregler og en liste over produkter som bør dominere menyen din og de du bør unngå.

Det er 3 viktigste regler for å miste vekt som hjelper deg med å redusere overflødig vekt.

Først: spis 5 små måltider atskilt med 2,5 - 3 timers pause;

For det andre: drikk ca. 400 ml væske (helst rent vann) per time,

Tredje: fysisk aktivitet 6 ganger i uken ca. 60 minutter.

Faktisk vil du gå ned i vekt ved å bare følge disse tipsene.

Jeg ber deg bare gi deg mer tid. Effektene vil være. Få deg en centimeter og måle midjen din hver 14. dag (alltid på samme sted) for å se resultatene. Vekten er ikke helt pålitelig, men du kan også gå på den annenhver uke. La oss nå gå gjennom hvert måltid etter tur.

Frokost. Spis dem alltid så snart du står opp. Du bør finne godt protein (f.eks. Magert meieriprodukt, egg, fjørfepølse), kornbrød, litt smør eller margarin og en skål med grønnsaker. Te uten sukker å drikke. Ta to små smørbrød med en lignende sammensetning som skolen, og et stort eple- og mineralvann.

Når det gjelder middag er det veldig viktig at mamma ikke steker. I stedet for å steke kan den koke i vann, steke i ovnen eller steke uten fett i en varm panne. Du trenger imidlertid fett veldig mye. Imidlertid er det forskjellige fettstoffer. For deg vil den beste være olje (1 ss til grønnsaker), nøtter (en håndfull om dagen) og sjøfisk - minst 2 ganger i uken. Når jeg kommer tilbake til middag, vil jeg at du legger til 3 ss gryn eller mørk pasta til kjøtt eller fisk. Selvfølgelig ingen saus. Grønnsaker må være der også. Det er ikke tillatt uten dem. Regelen er at de tar opp halvparten av tallerkenen din (unntatt poteter). Hvis du liker poteter, kan du spise den 2 ganger i uken i stedet for korn til middag i mengden av 2 mellomstore biter, ca 200 g. N

Jeg vet ikke om du spiser dessert etter lunsj? I så fall anbefaler jeg deg fersk frukt eller stenfrukt kissel.

Det siste måltidet, dvs. middag, er også veldig viktig. Spis den senest kl 19 og prøv å legge deg senest kl 23. Søvn, lang søvn er en annen ting som er viktig for vekttap. Jeg foreslår at du gjør middagen lys. Du kan spise magert ostemasse med en teskje sukker eller salt med gressløk, reddiker og tomater. Hvis du er fan av flere melretter, som pannekaker, så spis dem til frokost. De er stekt, og du trenger ikke dette fettet om kvelden.

Nå produktene som bør unngås: chips, nøtter i sjokolade, honning, salt belegg, alle shortbread-kaker og annet konfekt, sukker til te, melretter, friterte retter og fargede drikker.

Det som skal være dominerende på menyen din er: grønnsaker, magre meieriprodukter, havfisk og fullkornsprodukter. Lykke til!

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på