Jeg er 13 år og vil trene bedre: hva kan jeg gjøre?

Jeg skulle ønske jeg hadde flinkere til å drive sport. Jeg er fri i løpet i 60 m (12 sek) og i kast av en rykkkule (12 m). Jeg vil legge til at jeg er 13 år og ikke er god i PE, jeg er ikke like god som mine andre venner, selv om jeg er tynn (45-47 kg med en høyde på 156 cm). Jeg skulle ønske jeg hadde det bedre på ungdomsskolen og kanskje jeg kunne gå på konkurranser hvis jeg ikke gir opp. Jeg har en sykkel på rommet mitt (elliptisk cross trainer), så jeg tror han kunne gi meg noe. Selv om jeg vet at jeg ikke er feit, vil jeg gå videre til et sunt og aktivt liv. Kan du gi deg noen tips om sport og sunn mat og daglig trening for å gjøre meg sterkere, raskere (bedre generelt)?

Å spise et sunt kosthold handler først og fremst om å spise en rekke matvarer. Prøv å legge på grønnsaker, men ikke bare tomater, agurker eller salat. Husk om courgette, rødbeter, aubergine, grønnsaker, kålrabi, reddiker. Jo flere farger på tallerkenen din, jo bedre for deg og din sportslige ytelse. Nøtter bør være en viktig komponent i kostholdet ditt. De er en verdifull kilde til hovedsakelig B-vitaminer, som har god effekt på konsentrasjon og psyke (generelt), og dette vil være nødvendig under trening. Ikke glem frukten! Naturlige vitaminer og mineraler har en gunstig effekt på kroppen til en ung idrettsutøver. Det er verdt å spise nøtter, mandler og forskjellige frø to eller tre ganger om dagen. En servering er en håndfull. Musklene dine får energi fra hele kornblandinger som gryn, pasta, ris, kli og brød. Jeg foreslår at du deler dem opp i 5 små måltider. Spis egg, fisk, meieriprodukter og kjøtt av høy kvalitet i to måltider om dagen. Det er verdt å drikke så mye vann som mulig! Spesielt hvis du vil bruke mer tid på fysisk aktivitet. Dehydrerte muskler fungerer mindre bra. Hvis du liker søtsaker, kan du spise det på treningsdagene dine. Når det gjelder fysisk aktivitet, nemlig å være sterkere og raskere, anbefaler jeg metoden med små og vanlige trinn. Det består i gradvis å øke intensiteten på treningen. Det er verdt å snakke med PE-læreren din om dette.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på