Livet ditt går ut av kontroll, er du sliten og irritabel? Meditasjon vil hjelpe deg med å roe kropp og sinn. Du vil finne sjelefred ved å øve på enkle meditasjonsteknikker som du kan trene hjemme. Meditasjon er ikke bare en måte å få mer energi og føle deg bedre, men også å forbedre helsen din.
Meditasjon under ledelse av mesteren: stemmen hans introduserer meg for en tilstand av meditasjon: "Slapp av hele kroppen din, tomme for tomme. Pust uanstrengt, sakte. Fokuser nå på dantianen (litt under navlen) eller på punktet med hundre møter (øverst på hodet). tanker vil oppstå, ikke stopp dem eller tving dem bort. La dem strømme. Ro deg ned ... ". Liu Zhongchun, en kineser som bor i Polen, er en mester i qigong, en gammel kinesisk meditasjonsgymnastikk. Hensikten er å roe ned følelsene dine og roe tankene dine. Dette etterfølges av helse, ro og bedre forståelse av verden. Jeg sjekket effektene på meg selv! Etter en ukes lang leir med mesteren er jeg mye roligere, jeg har mer energi og entusiasme for livet, jeg løser problemer lettere.
Meditasjon - hvorfor er det verdt å meditere?
Meditasjon handler om selvforbedring. Det anbefales spesielt av østlige religioner: f.eks. Buddhisme, zen, hinduisme. Men det er ikke fremmed for andre religioner (en slags meditasjon er å si rosenkransen). Så det er ikke overraskende at det er mange måter å meditere på. Men ikke alle er relatert til religion. Siden Vesten ble interessert i de åndelige prestasjonene i Østen, var det former for meditasjon for alle. Noen av dem brukes i psykoterapi fordi de gjør det lettere å komme til kilden til problemer og løse dem. Meditasjonspraksis er ikke noe mer enn en samling teknikker (forskjellige avhengig av skolen) som støtter utviklingen av konsentrasjon, oppmerksomhet og positive følelser. Zen mesternes ønske er selvfølgelig å oppleve opplysning. La oss være fornøyde med indre fred, forbedre helsen vår, oppdage en uuttømmelig kilde til energi og indre styrke, takket være at vi vil være i stand til å flytte fjell.
Les også: Energivampyr - hvordan gjenkjenne ham og hvordan du kan forsvare deg mot ham?
Les også: TAI-CHI: Kroppstrening, meditasjon og avslapping Transcendental meditasjon: Hvordan komme i gang? Teknikk for transcendental meditasjon Hva gir MEDITASJON? Prøv ENKEL ØVELSEMeditasjon - en måte å ha det mer moro på
Forskning bekrefter at hos mennesker som mediterer regelmessig, reduseres antallet negative mentale tilstander og antallet positive mentale tilstander øker. Disse menneskene er mer spontane og mindre avhengige av eksterne faktorer, de kobler seg lettere til andre og aksepterer seg i større grad. Herbert Benson og Marg Stark, forskere fra Harvard, forfattere av tidløs helbredelse, utviklet en universell form for meditasjon og studerte deretter en gruppe mennesker som hadde brukt den i lang tid. Forskningen har gitt bemerkelsesverdige resultater. Hos pasienter med hypertensjon var det en vedvarende reduksjon i blodtrykket. Kroniske smertesymptomer (inkludert migrene) har lindret eller forsvunnet. 72 prosent pasienter sluttet å klage på søvnproblemer. 36 prosent kvinner som led av infertilitet ble gravide. På 57 prosent kvinner som lider av premenstruelt syndrom opplevde lindring av symptomer. Mennesker som lider av angst eller mild depresjon har blitt mye roligere og roligere. En gruppe studenter erklærte en reduksjon i nivået av pre-eksamen stress. Arbeidende har økt produktiviteten og færre sykedager.
Meditasjon: Ulike teknikker
Det er to måter å meditere på. Den første er meditasjon innover for å fordype deg i personligheten din, løse problemer og gjøre positive endringer i livet ditt. Dette er alle teknikker som bruker selvhypnose og visualisering, samt mantraer og yogapraksiser. Den andre er utadvendt meditasjon. De forbedrer konsentrasjonen, øker livsglede og spontanitet. De lar deg leve "her og nå" med mindre bagasje fra fortiden. De er spesielt nyttige i prosesser for læring og kreativt arbeid. De kan utføres med åpne øyne, i løpet av daglige aktiviteter. Utgangspunktet i enhver meditasjon er avslapning. Men det er ikke det rette målet. Det er bare ment å forberede sinnet på økt konsentrasjon. I noen former, som for eksempel tibetansk buddhisme, letter innføring i denne tilstanden repetisjon av mantraer, i andre - visualiserer eller konsentrerer seg om pusten eller et enkelt objekt. Noen skoler legger vekt på kroppens posisjon og plassering (yoga asanas, mudras), andre fokuserer på oppmerksomhetstrening uavhengig av kroppsposisjonen.
1. Universell meditasjon, utviklet spesielt for vestlige (rettet innover)
Velg et ord eller en kort setning som er inngrodd i trossystemet ditt (f.eks. En bønn). Sitt stille, i en behagelig stilling (f.eks. I en stol med føttene godt på gulvet). Lukk øynene, slapp av musklene og pust sakte. Når du puster ut, gjenta setningen nøye (ikke mekanisk). Ikke lurer på om du mediterer godt. Når tanker kommer inn i tankene dine, ignorer dem - gå forsiktig til ordene du gjentar. Etter meditasjon, ikke stå opp umiddelbart. Fortsett å sitte med lukkede øyne i omtrent ett minutt. La sakte tankene komme tilbake. Etter å ha åpnet øynene, sett deg et minutt til før du reiser deg. Tren en eller to ganger om dagen i 10-20 minutter.
2. Meditasjon på tur (rettet utover)
Det er et ordtak: "Zen er ditt daglige liv." Dette betyr at du kan meditere når som helst, selv under dine daglige aktiviteter. En god treningsøkt er meditasjon under en tur (i skogen, på stranden). Ikke snakk med noen da, og prøv å ikke tenke på noe. Ta trinnene med konsentrasjon, og føl sakte bakken under føttene. Tenk deg at jordens energi kommer inn i kroppen din med hvert trinn, og energien fra himmelen strømmer ned ovenfra. Se fremover, med vid utsikt over omgivelsene dine. La tankene registrere severdigheter, lukter og lyder, men ikke la det stoppe på noen av dem. Fokuser på å være "her og nå", nyt øyeblikket.
3. qigong meditasjon (rettet utover)
Sitt på et stille sted på en stol eller på gulvet. Rett ryggraden. Lukk øynene sakte, ro deg ned og konsentrer deg om dantianen, som er punktet under navlen, dypt inne i bukhulen. Pust tynt, men dypt - helt til dantianen, hold luften et øyeblikk og la den rolig komme ut. Pust gjennom nesen. Ta det sakte, og hold fokus på dantianen. Vær oppmerksom på magen når den vokser og trekker seg sammen. Hvis det oppstår noen tanker, ignorer dem og gå tilbake til øvelsen. Meditere i 10-20 minutter. Så åpne øynene
og sitte en stund til.
Regelmessig meditasjon forbedrer din generelle helse, spesielt:
- senker blodtrykket
- eliminerer hjertearytmi
- fjerner smerte (også migrene)
- senker angstnivået
- helbreder milde former for depresjon
- øker selvtilliten.
