Unge og energiske mennesker er ledende i moderne samfunn. Dette betyr ikke at når du kommer nær ... tiårsdagen, må du sitte i et hjørne og glemme alle dine sprø ideer. Overgangsalderen trenger ikke å være et farvel med femininitet og et attraktivt utseende. Ta vare på deg selv, endre dietten og ikke glem den daglige treningsmengden, og du vil overleve overgangsalderen uten problemer.
Overgangsalderen er ingen grunn til å gi opp å lære og prøve nye ting som ikke bare vil hjelpe deg med å overleve endringene, men også nyte livet på en ny, mer komplett måte. Som en del av den landsomfattende kampanjen "Stay yourself" ble det gjennomført et spørreskjema for å finne ut hvordan kvinner selv oppfatter tiden for å komme inn i overgangsalderen. De fleste av respondentene nevnte de negative effektene av denne perioden i ett pust: hetetokter, søvnløshet, humørsvingninger, mangel på fysisk attraktivitet, sykdommer. Bare noen få innrømmet at det etter deres mening var på tide for dem at de endelig ville være i stand til å leve i henhold til sitt eget scenario. En slik holdning er prisverdig og forplantet. Det er ikke vanskelig å sitte og klage. Trikset er endringene som vil være din personlige terapi for overgangsalderen. Hvordan gjøre det?
Det er verdt å ta vare på ditt velvære i overgangsalderen
Overgangsalderen er ikke slutten på femininitet i det hele tatt. Tvert imot - du kan være som en rose som alle vil beundre. Sett deg foran speilet og snakk med deg selv. Se kritisk på deg selv, men uten unødvendig kritikk. Glem rynkene i pannen og rundt øynene, fordi kvinner over 35 også har dem ofte. Ufullkommen skikkelse? Det er et gimmicky problem, fordi mange kvinner yngre enn deg bare er tykke. Din litt overvektige er ingenting! Hvis du mister for mye vekt, vil du ikke lenger være en appetittvekkende lubben kvinne, men en kvinne med slapp hud. Hvis du har forbehold om sminke og frisyrer, kan du gjøre en avtale med en make-up artist (besøket koster rundt 100 PLN), som vil fortelle deg hva du skal endre når det gjelder farge og hårlengde.
ViktigPlantestøtte
Fytoøstrogener er plantehormoner. Dette er stoffer som regulerer vekst, blomstringstid og modning av planter. Handlingen deres ligner noe på kvinnelige kjønnshormoner - østrogener, men mye svakere. Nylig har de gjort en svimlende karriere innen medisin. Tilhengerne deres hevder at de ikke bare lindrer symptomer på overgangsalderen, men også forbedrer helsen og bevarer ungdommen. For kvinner i overgangsalderen som ikke ønsker å ta HRT, kan fytoøstrogener være et alternativ. De reduserer symptomene på overgangsalderen forbundet med østrogenmangel, f.eks. Hetetokter, drenende svette, gråtende anfall, nervøsitet.
Les også: BMI-kalkulator - formel for riktig BMI-diett i overgangsalderen eller effektiv slanking i overgangsalderen - hva du skal gjøre for å unngå å gå opp i vekt i overgangsalderenEn kvinne i overgangsalderen er positivt påvirket av endringer
Så hva om du alltid har vært blond, kanskje det er på tide med rødt hår. Lag en inventar i skapet. Se hva som er din fordel og vis det: Hvis du har velformede kalver, må du ikke gjemme dem under lange skjørt. Ikke vær redd for at du vil se morsom ut i fasjonable klær, ikke den som passer for din alder. Det er ingen slike regler i mote. Fasjonabelt og elegant er det som ser attraktivt ut. Hvis du ikke kan velge en stil for deg selv, kan du kjøpe enkle ting med et klassisk snitt. Du kan alltid bli gal med tilbehør som vil gi figuren din letthet.
Du må endre dietten i overgangsalderen
I overgangsalderen må dagens diett endres, blant annet på grunn av en lavere metabolisme. Nå trenger kroppen færre kalorier, men mye mineraler og vitaminer. Dette bør også være kostholdet ditt. Så hva du skal spise hver dag?
- Kornprodukter (5 porsjoner om dagen, en porsjon er en brødskive eller for eksempel 30 g gryn før matlaging) er den viktigste energikilden for musklene. De gir komplekse karbohydrater, vegetabilsk protein, B-vitaminer, magnesium, jern, sink og fiber. Velg fullkornsbrød, bokhvete, bygg, brun ris. Spis havregryn ofte, fordi det ikke bare gir skjønnhet, men senker også kolesterol i blodet. Gi opp franske croissanter, begrens forbruket av boller, ferdige kaker og kaker.
- Grønnsaker - ha alltid nok av dem. Din helse og skjønnhet vil ha nytte av det. Det er best å legge dem til hvert måltid - en daglig porsjon er omtrent 70 gram grønnsaker, hvorav 10-20 gram bør være poteter. De har lite kalorier, og det er lett å tilfredsstille sulten din takket være fiberinnholdet (se side 98 for de andre fordelene). Grønnsaker er et skattkammer av verdifulle antioksidanter, dvs. vitamin E, C, beta-karote, samt lykopen og flavonoider. Ikke glem grønn te, som fjerner frie radikaler fra kroppen, dvs. skadelige molekyler som mistenkes å forårsake mange sivilisasjonssykdommer som er typiske for voksen alder, for eksempel aterosklerose.
- Frukt bør også spises for helse og skjønnhet. To eller tre store frukter (ca. 30 gram om dagen) vil gi kroppen antioksidanter, folsyre, noe som reduserer risikoen for koronar hjertesykdom, utvider kar og forbedrer hukommelsen.
- Melk og meieriprodukter spiller en spesiell rolle i kvinnens kosthold. De er rike på protein, vitamin B2 og B12. De er også den primære kalsiumkilden, men de absorberes best av kroppen. En kvinne i overgangsalderen trenger 1200 mg kalsium daglig, som tilsvarer 3 glass melk eller yoghurt eller kefir. Et kalsiumrikt kosthold forhindrer osteoporose. Vitamin D, som produseres i huden under påvirkning av solen, er også viktig.
- Kjøtt gir protein, jern, sink, vitamin B1, B12 og PP. En daglig dose på 100 g er nok. Tilsett grønnsaker i skinkesmørbrødene dine, og spis kjøttretter med salater. Dette gjør at kroppen kan absorbere mer jern, som beskytter deg mot anemi. Velg alltid magre typer kjøtt og pålegg. Unngå pølser, giblets og giblets fordi de inneholder mye kolesterol. Prøv å tilberede kjøttet uten fett. Bytt ut kjøttet med bønner, erter, linser eller soyabønner en gang i uken.
- Fisk - de har en spesiell type fett som er antiaterogen. Marint fiskefett reguleres av økt trykk.
- Fett - det er nok å spise 2 ss om dagen (inkludert alt fett som brukes til å smøre på brød og lage mat). Unngå animalsk fett, som smør, smult, bacon og smult, da det øker kolesterolnivået. Det samme gjelder fettet som finnes i harde margariner og konfekt.
Daglig trening vil få blodet til å sirkulere mer godt kolesterol, redusere blodtrykket og forhindre diabetes eller en krans.
månedlig "Zdrowie"
---najczstsza-wrodzona-wada-serca-u-dzieci.jpg)
