Det beste dietten for varmt vær er middelhavsdiet basert på grønnsaker, frukt, fullkorn og yoghurt. Ikke glem lunsjer, men tilpass dem til været, for eksempel erstatte supper med kjølere. Ikke undervurder hydrering og unngå alkohol. Se hvilke matvarer som holder kroppen i god form på varme sommerdager?
Det beste dietten for varmt vær er lett, rik på grønnsaker og frukt, fylt med sunne, minst bearbeidede produkter, med en daglig dose melk og yoghurt, sjøfisk og hvitt fjærfe i stedet for svinekoteletter, uten fetende og hjertesvekkende fett, søtsaker og alkohol. Her er det perfekte dietten for varme dager.
Les også: Hvordan påvirker varmen i byen helsen og velvære? Er det verdt å drikke sitronvann? Påfylling av elektrolytter. Hvordan fylle på elektrolytter i kroppen?Et varmekosthold vil senke kroppstemperaturen
Når temperaturen stiger, avtar appetitten. Heldigvis er det produkter som har en avkjølende effekt. Hva skal jeg spise på varme dager?
YOGHURTS - oppdater og støtte fordøyelsesproblemer forårsaket av høy temperatur. De inneholder mye kalsium og er lettere å fordøye enn melk. I kombinasjon med frukt blir yoghurt til en deilig, kul cocktail, perfekt for ettermiddagste!
FRUKT - det er verdt å velge appelsiner, vannmeloner, meloner, pærer, epler, dvs. frukt som regulerer nivået på kroppsfuktighet.
Hvitløk - smaken er ikke forfriskende. Det er imidlertid viktig å vite at hvitløk forbedrer blodsirkulasjonen, og stimulerer kroppen til naturlig kjøling.
- Unngå kalorifeller - råder Dr. Magdalena Białkowska, spesialist innen diett ved Institutt for mat og ernæring. Vi har visst lenge at helsen vår er på 52 prosent. avhenger av livsstilen, 22 prosent fra miljøet vi lever i, og bare 16 prosent. fra arvelige gener. Om sommeren er det verdt å øke fysisk aktivitet og endre kostholdet ditt til en mer verdifull. Kraften til billig frukt og grønnsaker støtter denne oppgaven. Spis frukt i sin naturlige form (hvis juice, så ferskpresset). Ikke vike unna uraffinerte produkter som inneholder verdifull fiber. Krydre frokosten din med jernberiket mysli. Begrens imidlertid forbruket av biff.
Kosthold for varmt vær: lunsj kald
Når temperaturen overstiger 30 grader C, vil du kanskje ikke spise en solid to-retters middag. Likevel kan vi ikke glemme ham. I stedet for varm suppe, velg kald suppe basert på kefir eller naturlig yoghurt. Husk at hvert måltid skal inneholde fersk frukt eller grønnsaker, la oss tilberede en salat til hovedretten. For å gjøre det mer mettende, tilsett ost eller mozzarella og en håndfull brun ris til salat, paprika og tomater. En tallerken krydret med friske urter og en spiseskje olivenolje vil være lett å fordøye og vil støtte opptaket av vitaminer fra grønnsaker.
Les også:
Middelhavs diett: et velsmakende og sunt kosthold for alle
MIDDELHAVSDIET, eller hvorfor du skal late som om du er gresk
Matforgiftning i varmt vær. Hvordan unngå dem? Hvordan behandle dem?
Hvordan overleve varmen?
Kosthold for varmt vær: drikk mer
Uansett om du er tørst eller ikke, bør du drikke minst 2 liter væske om dagen. Ideelt sett bør de være mineralvann, juice, urt eller fruktte. Leger anbefaler ikke koffeinholdige drikker på grunn av de vanndrivende og stimulerende effektene. Husk at enhver økning i kroppstemperatur over 37 grader øker kroppens behov for vann med 500 ml. Men eldre, noen ganger barn, føler seg ikke tørste. Derfor må du sørge for at de drikker riktig porsjon ofte og litt.
Menneskekroppen består hovedsakelig av vann - musklene våre inneholder omtrent 75 prosent, blod - omtrent 82 prosent, og hjernen nesten 76 prosent. Ikke så rart at en voksen bare kan overleve syv til ti dager uten vann (tretti uten mat) under gjennomsnittlige temperatur- og fuktighetsforhold, passende for et temperert klima. Siden væskene som sirkulerer rundt kroppen vår fører de nødvendige organiske og uorganiske forbindelsene til hver celle, la oss sørge for at de er juice av virkelig god kvalitet.
SE SLIK FORBEREDER DU ET ISOTONISK DRIKKEHJEM
Kosthold for varmt vær: ikke spis iskrem i varmt vær!
Når kroppen trenger øyeblikkelig kjøling, strekker vi oss gjerne etter is eller vann fra kjøleskapet. Når de spises grådig, kan de forårsake forkjølelse eller strep hals. Den plutselige temperaturforskjellen vil føre til et termisk sjokk, og de ubehagelige effektene av sykdommen vil holde oss i sengen i opptil flere uker.
ViktigHvis du må ta diuretika og forstoppelse, må du drikke dobbelt så mye vann. Ellers blir trusselen om dehydrering reell.
Tilsett med salt, men bare når det mangler i ditt daglige kosthold
Når det er varmt, svetter du mer. Ved å kjøle ned kroppen, beskytter svetten den mot overoppheting. Dessverre, sammen med svette, fjernes vann og mineralsalter fra kroppen. Og disse må suppleres, fordi mangelen på dem ikke er noe trivielt. Deretter oppstår svakhet og utmattelse, angst, mangel på appetitt, kvalme og leggkramper.
Betyr dette at du trenger å salte vannet i varmt vær? Ikke nødvendigvis, fordi du bør vite at i stedet for den anbefalte dosen på ca. 6 g salt om dagen, bruker vi i gjennomsnitt så mye som 17 g. Derfor er det ikke nødvendig med overdreven omsorg for saltvann i varmt vær. Selv om vi begrenser salt i måltidene, er det nok skjult natriumklorid i biproduktene (f.eks. Kjøttpålegg).
En kald øl vil slukke tørsten din på varme dager?
Det sies at i varmen er det ikke noe bedre enn en kald øl. Ingenting kan være mer galt! Når lufttemperaturen er høy, bør du ikke drikke alkohol. På varme dager drikker vi oss raskere, det er lettere å svimmel eller svimmel. Alkohol dehydrerer kroppen, det samme gjør kaffe. Vi bør huske å være spesielt oppmerksom på drinker med høy prosentandel.
Unngå lette produkter
Hvis du har bestemt deg for å gå ned noen kilo overvekt om sommeren: ikke bli fanget av lette produkter, som ofte har en høyere prosentandel fett enn vanlige, unngå superkalori såkalt brus (alkohol absorberes raskt og fremmer vektøkning, fordi det øker appetitten), unngå all gategastronomi på avstand og glem iskrem.
