Er det noen måte som virkelig kan hjelpe meg med å gå opp i vekt? Vel, jeg er 14 år og mann, jeg prøver å spise 3 måltider om dagen, men noen ganger spiser jeg mindre. Det irriterer meg at jeg er så tynn at du kan erstatte ordet med ordet bein.
En diett for å gå opp i vekt bør være høy i energi og protein. Vanligvis er undervekt forårsaket av mangel på energi, proteiner og andre næringsstoffer, eller dårligere absorpsjon. Hvis maten som forbrukes ikke gir nok energi til daglige behov, trekker kroppen den fra nedbrytningen av eget vev, noe som fører til en betydelig reduksjon i vekt.
Når det gjelder vektøkningstilbud, er det viktig å spise måltider i intervaller på 3-4 timer. Det anbefales å trene moderat, ettersom regelmessig trening forbedrer velvære og stimulerer appetitten.
Måltider bør inneholde sunne matvarer som er en kilde til proteiner, karbohydrater og fett. Protein skal leveres av magert kjøtt som kalkun, noen ganger biff og fisk - torsk, pollock, såle, laks, makrell; belger som linser, kikerter, bønner. Vegetabilsk olje eller smør av god kvalitet kan tilsettes maten som ekstra kalorier. Nøtter og tørket frukt er utmerkede snacks. Før et måltid kan du drikke et glass frukt eller grønnsaksjuice for å stimulere appetitten. Du bør unngå høyt bearbeidet mat, hurtigmat, søtsaker - de inneholder ingen næringsstoffer som er gunstige for helsen. Unngå tung, stekt og fet mat som holder seg i magen i lang tid og belaster fordøyelsessystemet.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
