Jeg er 15 år, veier 55 kg. Problemet mitt er tykke ben. Jeg skulle ønske de var slankere.
Du skrev ikke høyden din, så jeg kan ikke bedømme BMI. Massive ben kan være et spørsmål om muskulatur, type bygging eller individuell disposisjon for fettakkumulering. Dessverre slanker ikke dietten bare bena eller bare magen. Ernæring påvirker den totale slankingen av figuren.
Jeg tror det er verdt å gå til en diett for en individuell ernæringsplan, for i din alder kan det være farlig å gå ned i vekt alene. Først av alt må du sjekke om du trenger det i det hele tatt. Inntil da, bruk gjeldende ernæringsregler etablert av Institute of Food and Nutrition for 2016.
Ernæringsregler etablert av Food and Nutrition Institute
- spis 4-5 måltider om dagen hver 3-4 time
- Spis grønnsaker og frukt så ofte og så mye som mulig. De skal være 1/2 av det du spiser. Husk at 3/4 er grønnsaker og 1/4 er frukt, for eksempel når du spiser et kilo grønnsaker og frukt - 250 g er frukt og 750 g er grønnsaker,
- begrense kjøttforbruket ditt, spesielt bearbeidet rødt kjøtt. Begrens kjøtt til 0,5 kg i uken,
- spis fisk, belg og egg
- spis frokostblandinger med fullkorn,
- hvis du ikke har intoleranse, spis meieriprodukter, helst kefir, yoghurt,
- reduser animalsk fett, bruk planteavledet fett, f.eks. nøtter, frø, olivenolje,
- ikke spis søtsaker,
- husk å drikke ca 1,5 liter vann om dagen,
- ikke drikk alkohol.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka Ślusarska
Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
