Jeg er 12 år, stor mage og lår. Jeg veier 55 kg og vil gjerne gå ned i vekt. Jeg er en person som liker sport, jeg spiller bordtennis og jeg liker badminton. Jeg begynner å øve med Ewa Chodakowska. Jeg ber om råd om et slankende kosthold: hva skal jeg spise til frokost, andre frokost, lunsj, ettermiddagste og middag, og i hvilke porsjoner, med eller uten sukker osv., Og til hvilke tider. Jeg er på skolen fra 8:00 til 16:00 og frokostpausen er kl 10:35.
Først og fremst bør du prøve å spise regelmessig, eliminere bearbeidet mat og mat med mye sukker og transfett. Tilsett grønnsaker til hvert måltid, ta vare på den daglige porsjonen med gode proteiner (fisk, belgfrukter, økologisk kjøtt, egg), erstatt renset korn (hvitt mel, pasta, hvit ris) med fullkorn (rugbrød, vill og brun ris, tykke gryn, pasta bokhvete), spis nøtter, frø, godt fett, drikk vann og urtete.
Eksempelmeny for en 12 år gammel slankende jente
Prøv å spise på en måte som følger mønsteret som presenteres. Frokost: 2 skiver surdeigs fullkornsbrød med en skiv mager cottage cheese, grønne salatblader, tomatskiver og paprika. 2. frokost tatt til skolen: salat med ris - et glass kokt brun ris (en halv pose), 70 g kalkunfilet stekt med grønnsaker i en panne (200 g, hvilken som helst blanding) på 2 ts kokosnøttolje eller olivenolje + en teskje gresskarfrø eller nøtter. Snack: hvilken som helst stor frukt og 150 g naturlig yoghurt. Middag: fisk med gryn - et glass kokt bokhvete (en halv pose), med en skje rapsolje bakt i folie med en teskje rapsolje, gnidd med favorittkrydderne, magert fisk (liten filet, f.eks. Torsk, 100 g), med noen dampede brokkoliroser.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
