Vaner for å forebygge hjertesykdom: en kveld for hjertehelse

Vil du forhindre hjertesykdom? Ta en dag for å forbedre hjertehelsen din. Endre vaner. Er du sliten etter jobb når du kommer hjem? Finn litt styrke til bassenget, gå - vær aktiv! Tenk på et riktig kosthold, slapp av og sove godt.

17:00 Du kommer hjem

Det var slik: På flukt ville du ta med deg jobben hjem, handle uten å tenke på næringsverdien eller mengden fett i produktene du kjøper. Du kjørte bilen din til buret. Ta deretter heisen oppe.
Nå: Ikke ta arbeidet ditt hjem. Se på etikettene når du handler. Velg sunne produkter, grønnsaker, magre meieriprodukter. Hvis du ikke har tunge masker, gi opp heisen, gå opp 2-3 etasjer. Ta en lett ettermiddagste, bla i pressen og ta en tur.
Hvor lang tid tar det: Det tar ca. 20 minutter å handle nøye.
Hva du får: Du kjøpte bare grønnsaker, så produkter som holder kolesterol i sjakk. En liten matbit hindrer deg i å sitte sulten som en ulv når du spiser, så du spiser mindre enn vanlig. Så du trenger ikke å bekymre deg for å være overvektig. Forskning har vist at hos myke kvinner (midje over 88 cm) med så mye som 60 prosent. risikoen for å utvikle høyt blodtrykk øker. Tiden du brukte på å fullføre arbeidet, brukte du en hyggelig lesing eller en tur. Hvis du leste, roet du nervene, så du økte stoffskiftet. Under turen har du oksygenert hjertet ditt, noe som får det til å slå mer rytmisk.

19.00 Du spiser middag

Det var slik: Du kombinerte produkter du kjøpte uten overveielse, uten å tenke på hva du la på bordet. Du hadde ikke telle kalorier fordi familien stresset deg.
Nå: Be om hjelp til å forberede middagen. Det er kveld, senk tempoet slik at kroppen din kan hvile. Krydre maten med urter: salt, salt ingefær, hvitløk, gressløk. Spis uten rush, bite grundig. Start med grønnsaker så du spiser mindre.
Hvor lang tid tar det: Middagen kan fortsette, men det er på tide å slappe av så ...
Hva du får: Ved å bruke urter i stedet for salt, reduserer du risikoen for høyt blodtrykk og aterosklerose.Det er mye salt i brød og pålegg. Hvitløk forhindrer blodpropp, ingefær stimulerer blodsirkulasjonen.

20.30 Du slapper av

Det var slik: Sliten hele dagen, du falt på sofaen foran TV-en. Du bet fingrene eller peanøttene. Du hadde ikke lyst til å snakke eller virkelig slappe av.
Nå: Møt venner, svøm eller gå på kveldstur.
Hvor lang tid tar det: En time eller mer? Uansett, det er tid for helsen din.
Hva du får: En dose energi og godt humør. En oksygenert kropp er også et effektivt sirkulasjonssystem. Leger anbefaler å svømme fordi det oksygenerer oss mest effektivt. En hyggelig tid med venner er det beste anti-stress-programmet. I en stressende situasjon må hjertet gjøre ekstra arbeid, pumpe mer blod, og dette øker antall sammentrekninger, noe som ikke er bra for det - f.eks. risiko for høyt blodtrykk.

23.00 Du legger deg i dvale

Slik var det: Etter et kort toalett la du deg i et tett soverom. Før du sovnet, så du på TV, leste. Den dype søvnen var kortvarig.
Nå: Gå til sengs tidlig, mellom 22.00 og 23. Ventil soverommet godt. Ikke se på TV eller les. Klem partneren din. Etter en fin kveld, en god middag, vil du helt sikkert føle deg som å ha sex, og det samme er god helse - perfekt regenerering for hele sirkulasjonssystemet.
Hvor lang tid tar det: Dette er bare vanskelig å beregne.
Hva du får: Hjertet regenererer seg best under en natts søvn. Oksygenering vil få deg til å sovne fredelig. Hjertet vil avta slik at det vil komme seg raskere. En langsom puls vil forlenge livet ditt. Etter 7-8 timers søvn vil karene og hjertet hvile ordentlig. Om morgenen vil du stå opp munter, med hjertet i bedre form.

Anbefalt artikkel:

månedlig "Zdrowie"