Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt? Dette spørsmålet blir stilt av mange kvinner. De er stadig på dietter og teller kalorier, men resultatene er noen ganger magre. Det er sant at noen synes det er vanskeligere å gå ned i vekt. Men det er også sant at vi ofte gjør grunnleggende feil når vi går ned i vekt. Hvordan unngå dem?
Den enkleste sannheten er den vanskeligste for oss å tro: tynnheten opprettholdes av de som spiser i moderasjon, og de som spiser for mye, går opp i vekt. Vi prøver maten mens vi lager mat, men vi tar ikke hensyn til den. Unge mødre som har foreldrepermisjon sier "Jeg spiser ikke noe, jeg har ikke tid til å sette meg ned ved bordet". De teller ikke med å spise oppreist, rett fra kjøleskapet og gumle foran TV-en. Du må slutte å spise tankeløs. Og den fatale strategien "Jeg skal spise slik at den ikke går til spille". Det betyr bare én ting: vi sparer rester, men vi kaster bort helsen vår.
Les også: 7 mest vanlige myter om vekttap BMI-kalkulator - formel for riktige BMI-formler for ideell kroppsvekt
Å miste vekt innebærer å endre vaner
Dessverre er å spise en av de største gledene. 70 prosent av de spurte kvinnene ga ikke opp muligheten til å tilbringe tid med venner ved bordet. Hele 88 prosent han innrømmer å ha stått opp fra bordet og følt seg overfylt. Å spise søtsaker kan ofte slippe deg nervøst ut. På denne måten forbedrer vi humøret vårt under stress eller før menstruasjon. Umerkelig faller vi i en ond sirkel - vi spiser på grunn av ubehag, behovet for trøst, og når vi blir fett, mister vi livsglede og god selvtillit. Det er enda verre for oss, og vi spiser enda mer. Derfor, i å miste vekt, er støtten til en psykolog veldig verdifull, han vil fortelle deg hva som ligger bak det overdrevne behovet for mat. Når vi finner ut av det, kan vi kontrollere det. Ewa Matyska-Piekarska, en lege fra det europeiske senteret for behandling av fedme hos barn og voksne, hevder at kvinner for å ikke gå opp i vekt bør huske på andre gleder enn ganen. - De bruker for mye tid på kjøkkenet og dagligvarebutikkene, sier han. - De har helger fylt med shopping, matlaging, baking og mating av familien. Hvor er boka, sykkeltur, tur, dans, aromatisk bad, manikyr, skifte av frisyre?
Hvordan gå ned i vekt om våren? Oppdag velprøvde måter!
Å miste vekt vil være effektivt hvis du spiser med måte
Forskere ved University of Pennsylvania gjennomførte et eksperiment: en gruppe kvinner ga yoghurt med lite fett, og den andre full fett. De i den første gruppen spiste mye mer av det. - Derfor er den gjennomsnittlige amerikaneren så feit. Han mente at å gå ned i vekt består i å drikke Coke Light og spise en hvilken som helst mengde lavenergistenger - sier Dr. Dariusz Włodarek, kostholdsekspert. Hvis du spiser 3-4 0% yoghurt i stedet for en vanlig fett yoghurt, får du flere kalorier. - La oss se hva som skjer på kino - legger kostholdseksperten til. - Popcorn er ikke spesielt kaloriinnhold, men seerne spiser det med bøtter. Noen mennesker går ned i vekt ved å spise frukt. Og de blir fete. Beregningen er enkel: en fjerdedel kilo jordbær er ikke mye kalorier, men når noen spiser en halv chip, bortsett fra andre måltider, må de gå opp i vekt (i tillegg stimulerer jordbær appetitten).
SE OGSÅ >> 4 frukter som støtter vekttap
Det er ikke noe effektivt vekttap uten trening
En kvinne er vanskeligere å overbevise om å trene enn en mann. De krever enda mer innsats enn kosthold, så mange kvinner gir dem opp på forhånd. 66 prosent kvinner som er slankende, foretrekker å gå på kino eller kaffebar enn til svømmebassenget eller på helsestudioet. Og det er ikke noe vekttap uten trening. Systematisk, hverdagsbevegelse, selv ikke for intens, er nødvendig ikke bare for å forbrenne kalorier. Det har en positiv effekt på hele kroppen og arbeidet med indre organer.Å øke volumet av muskelvev lar deg opprettholde et høyere nivå av metabolisme.
- Selv noen uten overvekt, som ikke beveger seg mye, kan gå opp i vekt raskt hvis han ikke følger dietten - advarer Dariusz Włodarek. - Dette fordi svakt muskuløse mennesker har lavere energibehov. For å holde seg i form, må de være konstant på vakt. Den som har mer muskler kan spise mer fordi muskelvev bruker mer energi enn fettvev.
Det er denne mekanismen som er assosiert med bane for slanking - jojo-effekten. Hver begrensning av å spise forårsaker ikke bare fett tap, men også muskeltap. Ved å miste muskler reduserer vi energibehovet vårt, så når vi er ferdig med å miste vekt, kan vi begynne å gå opp i vekt raskere. I tillegg, i perioder med matmangel, justerer kroppen seg på nytt, justerer seg automatisk for å spare energi, lærer å tilfredsstille med færre kalorier, bremser driften av alle systemer og ... lagrer reserve fettvev.
Hvordan overbevise deg selv om å trene? Gi det et forsøk. Være positiv. Den første måneden blir tøff, men da - for en forandring! Når vi blir vant til å trene systematisk, vil vi begynne å savne dem. Det er regelen.
ViktigHvor mye skal til for å brenne det:
- eple: 14 minutter
- brødrull: 34 minutter
- kake: 100 minutter
- 10 gram sjokolade: 160 minutter
Slanking under tilsyn av en spesialist
Mote for en slank figur setter et enormt press på den kvinnelige psyken. Vi glemmer at fedme er en sykdom og vi går ned i vekt av estetiske, ikke helsemessige årsaker. Vi går sjelden til legen (familien kan henvise deg til en diettklinikk). I mellomtiden sørger omsorgen for en diettist for effektiviteten og sikkerheten til slankebehandlingen. Det tar lang tid å bygge opp kroppsfett. I løpet av denne perioden skjer også andre endringer i kroppen. Vi er tilsynelatende sunne, men nøye testing kan avdekke en tilstand vi ikke visste om. Generelt ufarlig, men krever riktig kosthold og medisiner. Alle er forskjellige, og forskjellige faktorer avgjør vektøkning, så dietten og vekttapmetoden bør velges individuelt.
Hvor du kan gå for hjelpKostholdsklinikk ved Fakultet for menneskelig ernærings- og forbruksvitenskap ved Warszawa universitet for biovitenskap, telefon 022 593 70 20, mobiltelefon: 780 133 784 (jourtid mandag til torsdag, 12-14)
Europeisk fedmebehandlingssenter for barn og voksne, Warszawa, tlf 022 314 71 70
Metaboliske sykdommer Behandlingsklinikk WAGA, Katowice, tlf 032 252 60 91
Å miste vekt er en langsiktig prosess
- Jeg kjenner ikke magien som får deg til å gå ned i vekt - sier Dr. Włodarek. - Å gå ned i vekt er et langsiktig program. Det skal vare i seks måneder eller et år til den optimale kroppsvekten er oppnådd. Ideelt sett bør det starte en ny fase i livet ditt. Noe som ikke betyr at vi alltid skal være "på diett", det vil si gi opp glede og gå inn på mortifikasjonsveien.
Vi har ingen sjanse til å holde ut med denne mentale holdningen. Du må sette deg et mål: Jeg spiser sunt, i samsvar med energibehovene mine. Jeg går ned i vekt for å gjøre noe godt for meg selv.
Dariusz Włodarek anbefaler ikke drakoniske dietter med lite kaloriinnhold. - Jeg har pasienter som gikk ned flere kilo på København-dietten - sier han. - Det varer i to uker, du spiser protein og grønnsaker, og gir flere hundre kilokalorier om dagen. Mennesket går ned i vekt. Men hva videre? Tilsvarende med monodietami (f.eks. Å spise kål). Vi avslutter dietten og begynner å spise som før. Vi går tilbake til den gamle skalaen.
Den eneste dietten som vil hjelpe deg med å overvinne fedme er et moderat diett - alt annet enn mindre er tillatt. Men heller ikke for lite. 1200-1500 kcal per dag er det optimale nivået på kaloriverdien til maten. Slik kan du gå ned i vekt i flere måneder, sakte men sikkert. Hvis noen har hatt diett i seks måneder, er det større sjanse for at de blir vant til det nye dietten og beholder det. Ingen ærlig vekttapmetode lover raske resultater. Hver snakker om rollen som trening og et rimelig valg av mat. Vi trenger å spise regelmessig, men mindre, redusere sukker og animalsk fett, og øke mengden grønnsaker med lite stivelse.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene til "mirakuløse" slankende dietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!
Finn ut mer Gjør det nødvendigvis
- Ikke tenk på å gå ned i vekt - tenk på helse. Ikke vær på diett - lag en ny livsstil.
- Ikke ta lange pauser mellom måltidene - de stimulerer en glødende appetitt. Drikk mye vann.
- Ikke spis når noen tilbyr deg. Spis når du er sulten, men overspis aldri eller ta ekstra påfyll.
- Ta deg tid til å spise - bite forsiktig, fokuser på smaken. Ikke drikk etter å ha spist, like før.
- Ikke sulte - faste er aldri en suksess. Du må spise frokost. Den som ikke gjør det, spiser mer enn han burde!
- Ikke gå overbord med mengden fruktyoghurt og ost. For å redusere trangen til dessert, børst tennene etter å ha spist. Hvis du spiser for raskt, faste neste dag. Hvis du spiser sjokolade, hopp over sausen.
- Bruk krydder i stedet for salt. Erstatt sukker med kanel, vanilje, muskat og kokosflak. Ikke søt kaffe og te.
- Ikke la deg friste av hurtigmat og barer fra automaten. Ikke kjøp chips og brus. Det er sunne snacks: agurker, reddiker, gulrøtter, solsikkefrø, gresskarfrø, naturlig yoghurt, granulert ost.
- Ikke gå og handle sulten, handle i henhold til listen.
- Ikke glem trafikken. Begynn å gå raskere, bruk trappen i stedet for heisen. Øv med pubmusikk eller foran TV-en.
- Ikke se kritisk på deg selv, ikke sammenlign deg med andre kvinner. Ta vare på godt humør, finn måter å slappe av og avlaste stress. Hvis du er nervøs, kan du gå en tur bort fra kjøkkenet og kjøleskapet.
- Vær våken - reager umiddelbart når du føler at du veier mer.
- Ikke drikk alkohol - det stimulerer appetitten, svekker viljen og akselererer opptaket av fett!
- Ikke gå inn på kjøkkenet etter middagen.
- Ikke tenk: det er altfor vanskelig for meg. Du vil se at det blir lettere med tiden.
månedlig "Zdrowie"
