Vekttap - hva du skal spise, drikke og unngå

Jeg vil gjerne gå ned i vekt - jeg vet ikke hvor jeg skal begynne - hva jeg skal spise og drikke og hva ikke. Vennligst hjelp.

Hei Kasia. Først og fremst bør du spise regelmessig hver 3-4 timer. Dessverre, hvis du forsyner kroppen din med for lite energi og næringsstoffer, vil kroppen din redusere stoffskiftet. En reduksjonsdiett bør være veldig nøye skreddersydd for kroppen, så jeg foreslår at du går til en spesialist diettist for veiledning, som vil beregne disse verdiene for deg og etablere en ernæringsplan. Du bør fokusere på å følge de grunnleggende prinsippene for sunn mat, og du vil ikke engang merke til at vekten faller ned.

Fra nå av kan du prøve å planlegge tiden din på dagtid slik at måltidene vises med et konstant intervall. Du bør spise omtrent 4-5 måltider hver 3-4 timer. Den første skal være omtrent en time etter å ha våknet, og den siste innen 3 timer før du legger deg. Hvert måltid skal inneholde grønnsaker, proteiner, "gode" fettstoffer og karbohydrater. "Gode" fettstoffer er de som kommer fra vegetabilske oljer, helst kaldpresset (men du kan ikke steke dem), og fra fisk, nøtter, avokado og linfrø. Som en kilde til karbohydrater, velg de komplekse, dvs. gryn, brun ris, bokhvete og bygg havreflak. Unngå raffinerte hveteprodukter, spesielt konfekt. Unngå friterte produkter, inkludert panert kjøtt, prøv å velge lett (fjærkre) kjøtt av god kvalitet, storfekjøtt, vilt, fersk fisk. Bytt ut søte yoghurt og søte meieriprodukter med naturlig yoghurt, men med frukt som du knuser og tilsett i yoghurten. Velg kefirs, kjernemelk, cottage cheese. Erstatt søtsaker med søte og sunne erstatninger, f.eks. Kaker til havregrynkaker, melkesjokolade med 70% kakao, dessertkaker laget med frukt. Det er best å erstatte søte kullsyreholdige drikker med stille vann av god kvalitet med sitronskiver, mynte, appelsinbiter osv. Hilsen

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl