Undervektig i en tenåring. Hva skal jeg spise for å gå opp i vekt?

Jeg er 15 år, 185 cm og veier 61 kg. Hva skal jeg spise for å gå opp i vekt?

For å gå opp i vekt, må du spise. Bare på denne måten vil du sikre helsen din og riktig utvikling av kroppen din. Grunnlaget bør være komplekse karbohydrater som er rike på mineraler og energi, dvs. brød, frokostblandinger, måltider laget av fullkornsmel, gryn, som skal inkluderes i hvert måltid. Halvparten av tallerkenen din skal være frukt og grønnsaker (i et forhold på 3/4 og 1/4), og gir den optimale mengden vitaminer og mineraler og antioksidanter som er nødvendige for å regulere stoffskiftet, men også beskytte deg mot sykdom. Meieriprodukter er også viktige: melk, yoghurt, ost - de gir kalsium som trengs for trening og for å dyrke bein, og protein - som trengs av kroppen. Protein er ikke bare i melk og dets produkter, men også i egg, kjøtt og fisk. Sistnevnte er viktig for deg for dine sunne fettsyrer.

Jeg anbefaler deg på det sterkeste å lese materialene om sunn ernæring for tenåringer på nettstedet til National Center for Education and Nutrition IŻŻ. Der vil du lese hvordan du komponerer måltider og hvilke produkter som presenteres grafisk i form av en matpyramide, og du vil også finne informasjon om hvordan din fysiske aktivitet skal se ut. Materialene er klare og veldig praktiske. Hvis endringene du gjør ikke virker, bør du oppsøke legen din og få ham diagnostisert med lav kroppsvekt.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.