Det er ikke uvanlig at det etter ni måneders graviditet gjenstår en uønsket suvenir med overvekt. Se hvordan du kan takle det. Hvordan endre kostholdet ditt for effektivt og trygt å gå ned i vekt. Husk at å miste vekt er en langsiktig sak.
Du ser i speilet ... og du virker feit. Før du bestemmer deg for å gå ned i vekt, må du imidlertid sjekke om det er nødvendig. Din beslutning bør avhenge av hvor mye vekt du har fått under graviditeten og om du har hatt problemer med å være overvektig før.
Slankende etter fødselen - bare hvis du fikk for mye vekt under graviditeten
Kroppsvekten din øker under graviditet, men dette er normalt siden det er relatert til utviklingen av babyen din. Du kan bare snakke om overflødig kilo når du øker mer enn 10-15 kg.
Hvis du klarte å unngå det, betyr det at du relativt enkelt kan gå tilbake til din forrige figur, for under amming trenger du 500 kcal mer per dag enn vanlig, og du mister like mye energi som om du trente i en time.
For å dekke dette økte energibehovet, bruker kroppen først fett fra lår og rumpe.
- Dette er det eneste øyeblikket i en kvinnes liv når dette skjer. Vanligvis, når du går ned i vekt, reduseres bysten først, deretter blir armene tynne, og deretter midjen. Kroppen forbrenner fett fra lår og rumpe på slutten - sier Katarzyna Zielińska, spesialist i ernæring og forebygging av fedme.
Så hvis du ammer og samtidig spiser rasjonelt, vil du gå tilbake til normal kroppsvekt innen 3-6 måneder. Det samme vil skje også når du bestemmer deg for ikke å amme, men kostholdet ditt er riktig. Hva betyr det egentlig?
- Sunn mat betyr å spise sunne produkter i riktig proporsjoner og til rett tid - forklarer Katarzyna Zielińska. Spis regelmessig, minst fire eller til og med fem ganger om dagen, normale, små porsjoner. Glem kaloribomber: vaniljesauskaker, hamburgere. Nå for ferske grønnsaker og frukt, fullkorn, kjøtt, fisk, melk og dets produkter. Velg produkter med lavere fettinnhold, begrens bearbeidet mat, halvfabrikata og søtsaker, da ernæringsverdien er lav. Imidlertid, hvis det har gått tre måneder siden fødselen, og du ikke begynner å gå ned i vekt til tross for et sunt kosthold, kan du be en profesjonell om hjelp.
Se hvordan du kaster mage etter graviditet
Slanking etter fødsel ved hjelp av en spesialist diettist
Hvis du var overvektig før eller gikk opp i vekt (20-30 kg) under graviditeten, kan du be en spesialist diettist om hjelp.
Ikke se etter mirakel dietter, de fører til frustrasjon oftere enn suksess. Dessuten er det ingen diett som passer for to personer, fordi vi er forskjellige.
Spesialistens anbefalinger vil avhenge av hvor gammel du er, om du har klaget over problemer med overvekt i lang tid, om du har ammet, hvilken type kroppstype du har, type arbeid osv. Det er forskjellige skoler blant kostholdseksperter - noen skriver menyer for pasienter, andre lærer en sunn livsstil .
Å miste vekt er alltid en langsiktig sak
- Å miste vekt er ikke et spørsmål om en uke eller en måned, men en langsiktig. For å gå ned i vekt effektivt, er det best å slutte å tenke på det.
Alt vi trenger å gjøre er å starte et sunt liv, og å miste vekt vil komme som en belønning - forsikrer Katarzyna Zielińska. Start med å skrive ned en detaljert meny i 2-3 dager. I slike notater vil en diettist finne svar på spørsmålet om diettfeil (den vanligste av dem er mangel på frokost, solide middager, overflødig søtsaker og uregelmessige måltider). Han vil fortelle deg hva og når du skal spise, hvordan du skal lage måltider.
Følg hans tips, planlegg kjøpene dine nøyaktig, og begrens dem til sunne produkter; lag alltid en liste og hold deg til den. Ikke kjøp på lager, for for mye mat hjemme er en fristelse.
HUSK: å gå ned i vekt i ordets fulle forstand (kalorifattig diett kombinert med intens fysisk aktivitet) kan bare startes etter at babyen har mat.
månedlig "M jak mama"
