Hvordan skal en mann gå opp i vekt?

Hei, jeg er 24 år, 165 cm høy, jeg jobber på en byggeplass og frokosten min er alltid klokka 12, jeg kommer tilbake 18 fra jobb, middag, jeg trenger å gå opp i vekt og jeg vet ikke hvordan jeg skal takle det, hva jeg skal spise, jeg ber om råd

Velkommen. Vanskelig problem. Begynn imidlertid med å besøke lege og undersøke kroppen din. Gjør en morfologi for å sjekke for ernæringsmessige mangler og selvfølgelig for parasitter. Du må også sjekke arbeidet med de endokrine kjertlene. Når det gjelder menyen din, bør den være kalorisk fordi jeg forstår at du jobber fysisk? Det kan variere fra 3000-4000 kcal. Hvis du spiser to måltider, vil du aldri kunne spise så mange kalorier. Du bør spise frokost innen en time etter å ha våknet. Eggerøre, pølse, brød og til og med suppe. På jobben fortjener du også et måltid eller til og med to. Det kan være en regenerativ suppe og et sett med arbeidere: brød, pølse, grønnsaker. Om kvelden etter jobb skal du spise en anstendig varm lunsj, gjerne hjemmelaget, så du ikke blir fylt med usunne junk food fett. Med vennlig hilsen

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.