Du spiser bare salat, du ga opp brød, du ble med i "light food" klubben ... Først trodde du at du gikk ned i vekt. Men nå vet du at du har bukket under for mange myter ... Se hvor mange falske meninger har vokst opp rundt vekttap.
Før du begynner å ligne Sherlock Holmes, hvorfor til tross for anstrengelsen, viser vekten det samme antall kiloene, du blir sulten og sint, sjekk om du har gjort en av de grunnleggende kostholdsfeilene som hindrer deg i å miste overflødig kilo og miste vekt.
5 feil som bremser deg
Bare grønnsaker og yoghurt ... Og jeg gikk ikke ned enda en kilo
Det er åpenbart. Hvis du er på erstatningsdiett, mister du ingenting annet enn vann og muskelmasse. Og fettet ditt holder seg bra. For å brenne den trenger du muskler. Derfor foreslår jeg at du bygger dem opp igjen, og det er, nærer dem. Derfor bør du hovedsakelig spise protein - som et byggemateriale: kjøtt, fisk, egg, melkeprodukter. Og for å gå ned i vekt, bør du drive med sport.
Jeg sluttet å spise pasta
Og også ris, gryn, poteter, brød - alt som gjør deg feit. Helt unødvendig. Det tok år, til komplekse karbohydrater endelig ble rehabilitert som en nødvendig komponent i dietten. (Selvfølgelig, hvis vi tenker på et fornuftig kosthold og ikke faste). De gir drivstoff til musklene og hjernen. Og fordi du fordøyer dem sakte, lider du ikke av voldelige sultangrep. Du bør lage dem "al dente", det vil si halvmjuk. Sausene er den største fellen. Kok bare grønnsaker, med tilsetning av tomatpuré, men uten fett og fløte. Til slutt kan du legge til en teskje olivenolje. Og vær moderat. Den daglige dosen er 100 gram. Du kan spise en dobbel, men deretter annenhver dag.
Jeg spiser ikke godteri
Verken sjokolade eller is eller kaker. Hurra! Den største fienden til kosthold er frustrasjon. Du vil ikke kunne gå ned i vekt hvis du hele tiden føler at du bringer store ofre. Hvis du noen ganger avviker fra ditt daglige regime, vil det ikke ha noen innvirkning på kostholdet ditt. To sjokoladestykker (innimellom, selvfølgelig) vil ikke true figuren din. Tvert imot, de lar deg holde ut. Men det er bedre å gumle dem med kaffe på slutten av middagen, ikke tidlig på ettermiddagen når du føler din første sult.
Jeg ga opp ost
De er for fettete. Det stemmer ikke hvis du eliminerer kremost som inneholder mer enn 50 prosent. fett. Ikke sant hvis du spiser 100 gram ost som en del av måltidet i stedet for kjøtt eller fisk. Halvparten av en ost av camembert-typen (ca. 75 g) erstatter 125 g laks.
Jeg har en stor bolle med frokostblandinger til frokost
På denne måten unngår jeg å spise smørbrød. Flakene er laget av frokostblandinger, så det er den samme ingrediensen som brukes til å lage brød, dvs. flak har samme næringsverdi som et stykke brød. Så hvis du har lyst på det, er det ikke verdt å fornekte deg selv. Velg imidlertid brød laget av grovmalt rugmel. Det er mye sunnere enn hvetegjærsyret brød, som vi fordøyer veldig sakte. Vær også forsiktig med knekkebrødene laget av korn eller ris - det er vanligvis vanskelig å slå seg ned i ett stykke.
Jeg spiser bare ferdigpakket grovt brød
Veldig riktig. Bedre å gå for en pakke med treningsbrød enn en fersk baguette. I tillegg er det verdt å huske at fullkornsbrød ikke er mindre fetende enn hvitt. Hvis du kan nøye deg med to skiver (ca. 100 g), tilsvarer det fortsatt en halv baguette. Hvis du virkelig har lyst på det, er det ingen vits i å holde tilbake.
Når jeg føler meg sulten, spiser jeg risringer
De er så lette at de absolutt ikke fetner. Ingenting kan være mer galt - de inneholder de samme kaloriene som brød og er ikke veldig mettende. Det samme gjelder kjeks, kjeks, alt snacks som skjæres inn med lukkede øyne.
På kvelden spiser jeg tomater med mozzarella
En super diettrett, ikke sant? Ja, så lenge du bare etterlater tomater fra dette settet. Under masken "Jeg er en tynn skive mager ost" skjuler mozzarella sine 262 kalorier per 100 g. Det har ingenting med lett ost å gjøre. Hvis det skal være en salat for noen som er på diett, er det en latterlig idé. Spesielt hvis du fremdeles heller olje over dette settet.
Jeg kjøper mat på helsekostbutikker
Dette er det vi forbinder med blant annet reklame for at sunn mat tilsvarer kostholdsmat. Ingenting kan være mer galt. Du kan kjøpe sesamkjeks der, juice med vitaminer og sporstoffer, men dette er ikke ingredienser i kostholdet ditt.
Jeg kan kjøpe mat "sukkerfri"
Det er ikke sant. Hvis noe er sukkerfritt, betyr det ikke at det også er kalorifritt. Det samme gjelder syltetøy, syltetøy og juice "uten tilsatt sukker". Tross alt inneholder de sukker, som er i frukten.
Jeg drikker ikke med et måltid
Feil. Vannet du drikker før et måltid undertrykker appetitten. Mens du venter på et måltid på en restaurant, kaster du deg ikke i brødet som ble servert før.Å nippe mens du spiser betyr at du legger bestikket til side en stund og har en sjanse til ikke å spise mett.
Jeg drikker bare fersk fruktjuice
For å gi kroppen de nødvendige vitaminene. Og kalorier (fersk eller konsentrert fruktjuice har samme mengde kalorier som kullsyreholdige drikker). Den er full av karbohydrater! Det samme gjelder iste, smaksatt te. Hvis du virkelig vil ha noe annet enn vann, velg en lett drink.
Jeg velger bare lette produkter
Veldig riktig. Dette gir deg en ide om hvor mange kalorier du spiser per dag. Det er virkelig en kalorifattig mat. Dette inkluderer frukt yoghurt, kullsyreholdige drikker, iste, majones, oster. Når det gjelder informasjonskapsler, må du imidlertid lese etikettene nøye og kontrollere at det ikke er sukker i dem. Når det gjelder sjokolade - er det sikkert at det ikke er kosthold. Sukkeret trekkes fra, men fett tilsettes. Og alle disse lette produktene må spises med måte!
Jeg forlot smør til fordel for kostholdsmargarin
Helt unødvendig. Det er nok å sammenligne kaloriinnholdet i begge produktene. Denne ideen kan være fordi du tror du kan spise dobbelt så mye kalorifattig margarin som du kan spise smør. Men ekte smør er veldig sunt. Ikke nekt deg selv for det.
Under dietten er det bedre å gi opp å spise kjøtt
Det er absolutt bedre å ikke spise fete pølser og pølser. Men mager kalkunskinke ... La oss i det minste se hva det er? Det du anser som skinke, er industrielt oppdrettet kjøtt, lastet med hormoner, av mistenkelig kvalitetsfôr. På slutten, krydret med konserveringsmidler og saltet. Og salt øker appetitten ... Så bestem deg selv om det er verdt å spise.
På kvelden spiser jeg ingenting lenger
Og om morgenen er du så sulten at ... Det er best å holde måltidsrytmen som vanlig. Dette betyr ikke at du skal spise for mye om natten, men det gir ikke mening å frata deg et måltid og spise dobbelt så mye for det neste. Det er heller ikke vitenskapelig bevist at ikke å spise middag påvirker kroppen. Du kan ikke spise et måltid bare når du ikke er sulten.
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
