Det er mange motstridende teorier rundt vekttap. Er det sant at hvis du vil bli kvitt overflødig vekt, bør du fjerne fett fra kostholdet ditt, og du kan overspise etter ønske? Garanterer hver øvelse vekttap? Hva er sannhet og hva er myte? Husk å lese.
Å miste vekt: antall måltider spiller ingen rolle
Ikke sant. Mens det du spiser er viktig, er antall måltider og deres hyppighet like viktig for vekttap. Hvis du spiser 3 ganger om dagen, er det mer sannsynlig at du går opp i vekt enn om du deler det opp i 4-5 porsjoner. Ved redusert frekvens lagrer kroppen energi. Hvis du blir vant til 5 måltider spist samtidig, vil den ikke ha en tendens til å lagre den "bare i tilfelle", den vil bruke næringsstoffer regelmessig. Takket være regelmessighet vil de bli brukt bedre. For eksempel forårsaker hopping av frokost akkumulering av energireserver, dvs. fettvev.
Les også: SLIMMING AND SHAPING ØVELSER Måter å miste OVERWEIGHT (best workouts) Kalorikalkulator
Å miste vekt: middagen må spises kl.
Ikke nødvendigvis. De som legger seg tidlig, bør spise sitt siste måltid på dette tidspunktet. Saken er at det skal ta 2,5-3 timer fra middag til sengetid. Dette er tiden det tar for kroppen å fordøye måltidet. Stoffskiftet ditt reduseres under søvn. Det er viktig at middagen er lett fordøyelig - den kan være en porsjon protein (f.eks. Fisk) og grønnsaker. Å stresse fordøyelsessystemet tvinger bukspyttkjertelen til å produsere flere enzymer og leveren til å produsere galle.
Å miste vekt: stress er lett avhengig av søtsaker
Sannhet. Under stress, som et resultat av økt produksjon av adrenalin og noradrenalin, stiger blodtrykket og hjertet fungerer raskere. Samtidig synker nivået av serotonin - hormonet som er ansvarlig for godt humør. Leveren begynner å frigjøre mer og mer glukose i blodet, og bukspyttkjertelen, for å bryte den ned, øker produksjonen av insulin. Når blodsukkernivået synker, når du etter søtsaker for å fylle på det. Det er sukker som tilfredsstiller sulten raskest, og som også gir en følelse av tilfredshet. Dessverre er det igjen et overskudd av glukose i blodet, så bukspyttkjertelen begynner å produsere mer insulin ... etc. Når slike situasjoner oppstår ofte, er det lett å bli søvnavhengig.
Å miste vekt - sjekk om du ikke gjør disse 5 feilene
Vekttap: Bevegelse garanterer vekttap
Ikke nødvendigvis. Kort og intens trening forbedrer tilstanden din, men fettreservene forblir intakte! Under slike øvelser brenner du hovedsakelig karbohydrater. Derfor, etter trening, vil du supplere dem. Det kreves lengre innsats for å miste fett. Brenning av fett begynner etter en 30-minutters moderat anstrengende trening: pusten din er rask (men jevn), kroppen din er varm (men det kommer ikke svette fra deg).
Vekttap: Når du vil gå ned i vekt, bør du unngå protein
Ikke sant. Dette er en vanlig feil! Protein er viktig i kostholdet. Du må spise mer protein som er byggesteinen i muskler. Det bør inkluderes i hvert måltid. Det skal være nøyaktig 0,8 g protein per dag for 1 kg kroppsvekt.
Å miste vekt: alt fett er dødelig for figuren
Ikke sant. Mangel på fett kan ha alvorlige helseeffekter på kroppen (forstoppelse, hormonelle problemer).Man skal bare skille mellom godt fett (oljer, sjøfisk, nøtter) og dårlig fett (som finnes i animalske produkter, unntatt fisk).
Slanking: frukt kan spises etter ønske fordi den ikke fetner
Ikke sant. Frukt er en god kilde til vitaminer og fiber, men også sukker. Etter at du har spist mye frukt, vil bukspyttkjertelenes insulinnivå for å fordøye sukker stige i tillegg til å spise søtsaker. Når det går ned, har du lyst til å spise igjen. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du unngå frukt med veldig kalori (bananer, druer, avokado). Som tilbehør og som mellommåltid mellom hovedmåltider er bær, epler og vannmelon best. Vær forsiktig med ferdige juice, de blir vanligvis i tillegg søtet!
Å miste vekt: Hvis du synder, er det bare sjokolade
Sannhet. På to betingelser: at det er en liten bit og sjokoladen er bitter. Husk at hver enkelt er ekstremt kalori - en tradisjonell tablett er over 500 kcal. Bitter sjokolade, helst minst 70 prosent. kakao har mindre fett enn for eksempel melk og en lavere glykemisk indeks. Dette betyr at å spise dette stykket ikke vil stimulere bukspyttkjertelen til å øke insulinproduksjonen - så det vil ikke være et nytt sultangrep. Så hvis du ikke kan motstå, spis et stykke mørk sjokolade. Men unngå absolutt barer, fylt, melk og hvit sjokolade.
Slanking: urter vil hjelpe
Avhenger av hvilket. Noen urter som er annonsert for vekttap, bidrar på ingen måte til vekttap. det gjelder blant annet rensingen eller den kaukasiske moroznik.
månedlig "Zdrowie"
