- Ankomsten til festene på slutten av året kan være en kilde til kval for mange kvinner som er redde for å gå opp i vekt.
- For å få glede av ferien, anbefales det å miste 2 eller 3 kilo noen uker før.
- Endre kostholdet ditt og utfør regelmessig fysisk aktivitet er to viktige elementer for å miste noen kilo før slutten av året.
Første uunnværlige regel
Reduser mengden kaker, sjokolade, alkohol og sukkerholdige drikker.
Reduser og undertrykk dårlig fett
Å velge kostholdet ditt er et essensielt element.
Reduser mettet fett
Reduser forbruket av:
- Smør.
- Ost.
- Noen fet kjøtt (lam, kalvekjøtt ...).
- Pølser.
- Sauser.
- Kokte retter
- Kaker, informasjonskapsler ...
Øk forbruket av umettet fett
- Oliven, raps, peanøtt, solsikke, hasselnøtt, mandel, avokado, druefrø, mais, soya og fiskeolje.
- Oljefrø: pinjekjerner, valnøtter, hasselnøtter, mandler eller solsikkefrø.
Olje og smør
- Bytt ut smør med vegetabilske oljer eller margariner.
- Velg solsikke-, mais-, soya- og rapsoljer.
Øk andelen frukt og grønnsaker
Det er nødvendig å spise grønnsaker og frukt ved hvert måltid.
Spis mer fisk
Spis fisk minst 2 eller 3 ganger i uken.
Reduser alkoholforbruket
- Reduser alkoholforbruket så mye som mulig.
- Forbruk bare en eller to ganger i uken.
Sport og fysisk aktivitet
- Å utføre en sportsaktivitet er viktig for å oppnå vekttap.
- Begynn å utføre en fysisk aktivitet eller øk gradvis øving av fysisk aktivitet som utføres.
- Løp eller svøm i bassenget 2 eller 3 ganger i uken.
- Gå 20 til 30 minutter daglig.
- Ikke bruk heisen og gå opp trappen.
.jpg)
-rola-normy-wzrost-i-spadek.jpg)
