Puerperiet er en periode på seks uker fra dagen babyen ble født. Det er mange endringer i en kvinnes kropp etter fødselen og i hennes liv. Vi hjelper deg med å finne ditt beste morskap og foreslår hva du kan forvente deg under barselsperium.
A til Å puerperium: fysisk aktivitet
Lurer du på hvordan det er mulig at TV-stjerner kommer tilbake til sin vakre kropp nesten noen dager etter fødselen? Vel, et team av mennesker jobber med dem: fra diettister, trenere til psykologer. Du kan også øke hastigheten betydelig takket være fysisk aktivitet.
Godt å vite: Begynn å trene de første dagene etter fødselen. Først trener du bekkenbunnsmusklene - stram skjeden og anusen i minst 10 sekunder. Stram setemuskulaturen flere ganger om dagen. Når det er mulig, ta turer med babyen din og ta "kattens rygg". For å forme bysten og styrke musklene som støtter den, brett armene dine som i bønn, bøy albuene til sidene og trykk håndflatene sammen. Eller når du tar en dusj, len deg ryggen mot veggen og skyv den med lendene, og trekk magemusklene inn. Etter perioden etter fødselen, begynn å gå til svømmebassenget og sykle. Treningsklemmer tidligst 3 måneder etter fødselen.
Porto fra A til Å: amme-BH
Nå er det sannsynligvis det viktigste og mest utnyttede plagget. Avtakbare vinduskopper er en flott oppfinnelse. En nær omkrets er viktig for å støtte brystene dine full av melk stabilt. Koppene kan ikke være for små. I tillegg til en velvalgt ammebh, vil brystene dine skjenke vekselvis varmt og kjølig vann - dette påvirker ikke smaken eller kvaliteten på melken på noen måte.
Godt å vite: Brystputer beskytter undertøyet ditt mot ukontrollert flyt av melk. Prøv å vaske bh ofte, til og med daglig.
5 ting du ikke vet om puerperium
A til Å puerperium: keisersnitt
Vanligvis tar det litt lengre tid å komme seg etter en slik levering enn etter naturlig levering. Jo mer aktiv du er, desto raskere vil du føle deg bedre. Prøv å gå oppreist. Ikke bekymre deg, sømmene kommer ikke fra hverandre.
Godt å vite: Når du må hoste, sett deg ned, trykk puten mot magen, len deg fremover og dristig hoste. Du kan ta vare på den nyfødte babyen selv, bære den - selvfølgelig med mindre legen sier at du bør unngå det.
Kosthold
Hvis du ammer, trenger du ca 600–800 kcal mer per dag enn i perioden før graviditet. Dette er ingen vits: kaloribehovet er nå større enn under graviditet. Dette betyr imidlertid ikke at du kan spise så mye du vil. Velg verdifulle produkter (det du spiser går til babyens kropp med maten). Verdifull, hva betyr det? Valget virker vanskelig for deg, spesielt siden du hører motstridende råd overalt: "ikke spis rå grønnsaker" - "nå må du spise mye grønnsaker." "Du bør bare spise kokt" - "en anstendig svinekotelett vil ikke skade deg." Hvem å lytte til? Fornuftens stemme. Ikke godta andres kommentarer ukritisk. Kostholdet ditt skal være lett fordøyelig og variert. Hvis du for eksempel spiser fisk til middag en dag, neste dag har du kjøtt, og den neste - pannekaker med ost. Spis lette supper ofte for å hjelpe fordøyelsen. Glem å gå ned i vekt. Puerperiet er tiden for å regenerere kroppen, ikke å miste overflødig kilo. Etter noen måneder vil vektindikatoren komme tilbake til stillingen før graviditet, forutsatt at du ikke spiser for mye.
Godt å vite: Ingen studier har bevist at bruk av et spesielt kosthold under amming vil beskytte babyen din mot allergi. Så det er ingen grunn til at du bør bytte til et diett med ris, kylling og rusk. Sunn fornuft tilsier imidlertid at når du ammer, bør du ikke starte ernæringen din etter fødselen med kålsuppe eller en kjøpt kake. I de følgende dagene utvider du kostholdet ditt, spiser hva du vil, og unngå bare tunge, fete, smigrende og stekte retter, samt krydret krydder.
Mental form
Du ventet på fødselen til babyen din med lengsel. Du forestilte deg hvor fantastisk det ville være å klemme babyen din, og nå har du mentale groper. Det er tider når tårene dine faller på egenhånd, du føler deg overveldet av ansvar og endrer livet ditt så langt. Eller kanskje du har humørsvingninger: på et øyeblikk er du overlykkelig over fødselen av en baby, og i et øyeblikk føler du deg som om du er under en tung byrde. Det er babyblues eller humørsykdommer hos kvinner etter fødselen. Vanligvis er de mest intense den første uken etter fødselen, men kan fortsette i flere uker.
Godt å vite: Du er ikke alene med følelsene dine. Babyblues påvirker i gjennomsnitt hver tredje kvinne etter fødselen. Ikke skjul følelsene dine. Be dine kjære om støtte. Se etter kvinner på internettfora som har det bak seg. Imidlertid, hvis depresjonen din forverres, føler du søvnløshet, ingenting gir deg glede, du føler ubegrunnet skyld, og fremtiden ser mørk ut - du trenger hjelp fra en lege, psykolog eller psykiater. Å søke hjelp betyr ikke at du ikke utfører mors rolle eller at du er svak - det er bevis på visdom og omtanke for deg selv og familien.
Perineal helbredelse
Perineum er det såreste, hovne og blåste stedet på kroppen, selv om det ikke er snittet. Å være på sofaen er som å sitte på varme kull, og sømmene trekker med den minste bevegelse, som om noen trekker i de usynlige strengene som er bundet til såret. Gode nyheter: det vil bli bedre hver dag.
Godt å vite: Hvil så ofte som mulig uten truse, fordi tilgang av luft hjelper til med å helbrede såret - bare legg et hygieneserviett under baken. Vask intime steder etter hvert besøk på toalettet, fra forsiden til baksiden, ved å bruke en mild intimvask. Vanlige barsåper kan irritere dem. Gi opp svampen, fordi øynene er fulle av bakterier som kan bli en kilde til infeksjon. For å holde deg sittende fra å føle deg som fakir, legg et stort, U-formet håndkle under bommen, eller bruk en oppblåsbar svømmering. Du kan også kjøpe en sirkel fylt med polystyrenkuler i en medisinsk utstyrsbutikk. Isbiter innpakket i en tetrapack-bleie vil berolige smertene og redusere hevelsen i perineum eller keisersnitt. Når smertene er sterke, må du nå en paracetamoltablett. I tillegg til perinealt sår leges også et sår i håndflaten. Det er her den såkalte puerperal ekskrementer, som er alt som blir vaginalt fjernet til utsiden.
Hormoner
Puerperiet er en tid med hormonelle endringer. Morkaken produserer ikke lenger hormoner, og eggstokkene har ennå ikke påtatt seg rollen før graviditet. Men hormonene som er ansvarlige for amming er i full gang.
Godt å vite: Ikke bli sint når du opplever følelser som du ikke forstår selv, for eksempel når du har en spesiell følsomhet, tendens til å gråte eller mangel på tålmodighet. Om noen uker vil hormonstormen avta. For nå, prøv å temme dine ekstreme følelser.
Som en veps
Du drømmer om å få vepsens midje tilbake og ta på deg jeansene før graviditeten, og det virker som om du er nærmere månen enn å oppfylle disse ønskene. Du er overrasket over at fødselen ligger bak deg, og du har gått ned bare noen få kilo og magen din er fortsatt veldig avrundet.
Godt å vite: Ta det med ro. Det vil være tid til alt, selv om graviditetsklærne, i stedet for klærne før graviditet, passer mer til figuren din. Huden og musklene vil gå tilbake til sin tidligere elastisitet, spesielt hvis du styrker dem med trening. Du vil gradvis miste graviditetsvekten. Det tar imidlertid flere uker for dette. Endringene etter 9 måneders graviditet vil ikke bli reversert om noen få dager. Dette er hva puerperium er for.
Ryggrad
Rygg- eller lendesmerter er en suvenir av graviditet og fødsel. Under påvirkning av graviditetshormoner slapper leddbånd og ledd av, og mangel på fysisk aktivitet svekker i tillegg muskulær korsett i ryggraden. I tillegg, etter fødselen, lider ryggraden av å løfte og ta vare på babyen.
Godt å vite: Stillingen der du ammer er veldig viktig: fest babyen til brystet, ikke brystet til babyen. Prøv å posisjonere deg slik at du ikke føler spenning eller smerter i ryggraden. Når du henter babyen din, bøy knærne i stedet for å bøye deg ned. Når du trenger å skifte baby på sofaen, ikke len deg over babyen din, men kne ned. Under stryking, legg en oppadvendt bolle eller flere bøker under den ene foten. Endre posisjonen til bena ofte. Og av og til ber partneren din om å massere ryggen.
Brystpumpe
Selv om det ikke betyr noe fra babyens synspunkt om du uttrykker melk for hånd eller med en brystpumpe, kan denne enheten gjøre livet ditt mye enklere. Melken strømmer direkte inn i flasken, som du kan sette i kjøleskapet eller helle innholdet i en spesiell beholder og fryse. Noen brystpumper er utstyrt med spesielle innsatser som masserer brystene og letter pumping.
Godt å vite: Elektriske brystpumper er like gode som manuelle brystpumper, men de lar deg uttrykke melk raskere. Før du bestemmer deg for å kjøpe, kontakt mødre som allerede bruker slike enheter. Jenter med svake hender bør unngå en pumpe brystpumpe. Etter hver bruk må brystpumpen vaskes grundig med vann og væske og deretter kokes. En god brystpumpe betjenes med en hånd.
Livmor
Under graviditeten nådde hun størrelsen på et gresskar og veide et kilo. I perioden etter fødselen krymper den gradvis til størrelsen på en pære. Etter fødselen nådde bunnen navlen, og etter 10 dager er hun på nivået av kjønnssymfysen. Du føler at livmoren din trekker seg sammen som sammentrekninger som blir verre mens du ammer (dette skyldes hormoner). Noen ganger kan de være ubehagelige og til og med smertefulle.
Godt å vite: Så lenge smertene ikke er for store, oppstår de med intervaller, og du føler deg bra, er det ingen grunn til bekymring. Imidlertid, hvis smertene er alvorlige, fortell legen din, spesielt hvis du har feber eller andre tegn på bekymring (se ruten på forrige side).
Matflom
Det skjer de første dagene etter fødselen, vanligvis mellom 2. og 4. dag. Mother Nature sørger for at babyen ikke går tom for mat. Snart vil amming tilpasse seg babyens behov, brystene vil ikke lenger være så anspente som om de er i ferd med å eksplodere, og det vil ikke være melkelekkasje.
Godt å vite: Hvis babyen din har et diende problem på grunn av hovne bryster, kan du uttrykke litt melk før du mate, for å hjelpe ham med å fatte brystvorten. Varme kompresser letter strømmen av melk. Etter mating kan du lage komprimeringer av kjølte blader av fersk kål. For å unngå irritasjon av brystvortene, vask brystene med vann og en gang om dagen med mild såpe. Ikke smør dem med sprit. Hvis du har små sprekker i brystvorten, kan du prøve å lufte brystene. Du kan smøre brystvortene med din egen mat, som har antibakterielle egenskaper og fremskynder legingen. Mindre sår blir effektivt lindret av kremer med lanolin, allantoin eller dexpanthenol (du trenger ikke å vaske dem av før du mate).
Avføring etter fødselen
Det er en utslipp fra livmorhulen fra såret igjen etter at morkaken brøt. Det vises hos kvinner både etter naturlig fødsel og etter keisersnitt. I løpet av de første dagene er den blodig og rik, på slutten av den første uken etter fødselen svekkes den, blir brunblodet eller brun, etter to uker er den skitten gul, og på slutten av den tredje uken - gråhvit. Den forsvinner helt etter 4-6 uker, når såret i livmoren leges. Dette scenariet kan variere litt fra kvinne til kvinne (ikke få panikk når blødningen er borte etter to uker). Det er viktig at utslippsmengden gradvis avtar.
Godt å vite: Bruk sanitetshåndklær på dette tidspunktet. Tamponger (de holder sekreter i skjeden, noe som kan resultere i en alvorlig infeksjon), bomullsull (loen vil feste seg til såret), parfymerte elektroder (kan irritere intime områder) eller truseinnlegg (for svak for fødselssekresjoner) er uegnet. Prøv engangsundertøy. Hvis det blir flekket med blod, er det bare å kaste det.
Svette
Til tross for dine luftige og lette klær, svetter du fortsatt voldsomt? Dette er normalt så lenge du ikke har feber. Å tisse voldsomt og svette er kroppens måte å kvitte seg med overflødig væske den har samlet seg under graviditeten. Denne situasjonen kan vare i flere uker.
Godt å vite: Sørg for at du bruker riktig, pustende antrekk - unngå klær laget av syntetiske stoffer. Luft leiligheten ofte og ta turer med babyen din. Antiperspiranter kan hjelpe, eller drikke salvieinfusjon (et halvt glass daglig). Ikke begrens væsker, fordi de er nødvendige for å fjerne avfallsprodukter og melkeproduksjon.
Avslapning
Vel, det er umulig å sprenge av energi når en natt er bak deg, avbrutt av vekker, og om dagen er det vanskelig for deg å finne tid til et måltid og et toalett.
Godt å vite: Vær litt egoistisk - prøv å stole så mye som mulig og sove i stedet for å omfavne husarbeid. Ingenting vil skje hvis mannen spiser smørbrød i stedet for lunsj eller stryker sine egne skjorter. Takket være hvile vil kroppen din regenere raskere og ny styrke vil komme inn i deg. Ikke gi opp aktiviteten din helt. Ikke for anstrengende trening, for eksempel en tur med et barn, vil også øke restitusjonen, forbedre trivselen, forhindre forstoppelse, stimulere stoffskiftet og gå ned i kilo.
Kjønn
Du ble mamma, men det betyr ikke at ditt intime liv er borte for alltid. Av helsemessige årsaker må du imidlertid avstå fra intimt samleie i løpet av barselsperioden, dvs. ca. 6 uker (å komme tilbake til sex for tidlig kan føre til infeksjon). Det er tiden for regenerering av kroppen og helbredelse av sår, inkludert de i livmoren. Dette betyr imidlertid ikke at du bør glemme kjærtegn, øm berøring, klemme partneren din eller kyss.
Godt å vite: Du kan starte samleie 4 uker etter fødselen, forutsatt at du tar kontakt med legen din på forhånd. Hvis du føler deg motvillig til å gå tilbake til intime nærbilder, kan du snakke ærlig om det med mannen din. Tenk på prevensjon, for det er ikke sant at amming beskytter deg mot å bli gravid. Vaginal tørrhet er et vanlig problem etter fødsel, spesielt hos ammende kvinner. Det forårsaker ubehag under intime nærbilder. Det kan lindres ved å bruke intime geler (tilgjengelig over disken på et apotek).
Sørg for å oppsøke lege når:
- du har feber eller lav feber
- utslipp etter fødselen lukter vondt
- blødningen blir verre, i stedet for å svekkes, oppstår blodpropp
- i tillegg til alvorlig utmattelse, har du svimmelhet, flekker foran øynene, du lider av kortpustethet eller hjertebank
- du føler en brennende følelse og smerte når du tisse
- du har hevelse og sterke smerter i beinet
- såret i perineum eller keisersnitt blir rødt og puss siver ut av det
- brystsmerter er veldig plagsomme, de blir verre i løpet av en dag.
Toalett mareritt
Assosierer du å besøke toalettet med helvete på jorden? De første dagene etter fødselen er tissing en virkelig utfordring. Årsaken er vondt perineum, en skadet blære og en stor mengde urin forårsaket av å kvitte seg med overflødig vann som er akkumulert under graviditet (nyrene produserer opptil 3-4 liter urin om dagen!). Tarmbevegelser er nok et toalett "høydepunkt". Til tross for bekymringene dine, bør du tisse for første gang senest 6 timer etter fødselen, og du bør tisse - senest på tredje fødselsdag. Ikke bekymre deg for sømmene - de kommer ikke fra hverandre under toalettkampene.
Godt å vite: Prøv å gå på toalettet regelmessig, selv om du ikke føler deg presset. En full blære kan gjøre det vanskelig for livmoren å trekke seg sammen. Sett deg på toalettet slik at urinstrømmen passerer perineal såret. Hvis det er for vondt, tisse i en varm dusj. Unngå å legge deg ned hele tiden for ikke å gjøre tarmene late. Drikk mye, helst vann, og spis fiberrike matvarer. Hvis tarmbevegelser er veldig smertefulle, kan du nå glyserinstikkpiller (uten resept på apotek). Du kan bruke dem under amming. Bruk andre tiltak etter å ha snakket med legen din.
Kontrollbesøk
Besøk gynekologens kontor ca. 6 uker etter fødselen, selv om du har det bra. Ikke unnskyld deg selv med mangel på tid. Det er veldig viktig! Godt å vite: Gynekologen vil evaluere perineum, undersøke fødselsveiene og avklare tvil, som for eksempel angående kjønn og prevensjon.
Matstagnasjon
En klump i brystet som vedvarer etter fôring, som er smertefull å berøre, er en lokal stagnasjon av maten. Ikke avven babyen din fra brystet fordi det er den beste medisinen nå. Varm det ømme brystet forsiktig før du fôrer det, masser det mot brystvorten, og fest det deretter på babyen. Etter mating, legg et nyslått og tidligere nedkjølt kålblad på brystet.
Godt å vite: Hvis du har muskelsmerter og feber over 38oC, er brystet hovent, varmt, hardt og det gjør vondt, selv om du ikke berører det, har du sannsynligvis brystbetennelse. Gå til sengs, ikke varm opp brystene, ikke legg press, ikke unngå å drikke. Prøv å mate babyen ofte og i forskjellige stillinger, og pump når dette ikke er mulig. Du skal hvile, men ikke brystet. Ta paracetamol eller ibuprofen for å lette smertene. Lag kompresser av kålblader. Etter noen dager skal du føle deg lettet. Hvis du ikke føler noen forbedring innen 24 timer, kontakt legen din eller ammeklinikken.
månedlig "M jak mama"
