Lange timer med å stirre på den bærbare datamaskinen, men på sofaen hjemme, i stedet for foran et godt opplyst skrivebord på jobben, kan ta en toll på øynene dine. Så hva er det verdt å gjøre, og hva bør man unngå for fortsatt å kunne nyte perfekt syn etter at coronavirusepidemien er over - eller i det minste ikke se noe verre enn før?
Innholdsfortegnelse:
- Arbeidsplassen må være tilstrekkelig opplyst
- Hvordan og hvor skjermen står er viktig
- Skjermen må ikke skade øynene dine
- Skriften skal ikke være for liten
- Øynene liker riktig luftfuktighet
- Nå og da må du ta en pause fra datamaskinen
Fjernarbeid har mange fordeler, selv om de vil være forskjellige for alle. Noen setter pris på muligheten for å trekke seg fra den belastende pendlingen, andre det faktum at de ikke trenger å vaske håret om morgenen, for andre er det ikke mulig å overvurdere muligheten til å være i stand til å tilberede og servere lunsj rolig på dagtid - nesten uten å ta av fra jobben.
Men det har også ulemper, og en av dem er at mange jobber på steder som ikke er tilpasset det, og setter synet i fare - spesielt når de jobber lenger enn før (fordi det alltid er noe som haster å gjøre) , og de tar ikke pauser for å gå på kaffe eller sigarett. Imidlertid, hvis arbeidsplassen er forberedt som den skal, vil - med visse regler - ikke synet ditt lide. Så hva skal du huske?
Arbeidsplassen må være tilstrekkelig opplyst
Ifølge spesialister er dagslys det beste for arbeid: så det er bedre å stå opp tidligere og fullføre arbeidet før det blir mørkt.
Men hvis du foretrekker å jobbe om kvelden, må du sørge for at du har tilstrekkelig belysning: skrivebordslamper med en varm lysfarge fungerer best, plassert slik at lyset ikke reflekterer på skjermen eller treffer tastaturet (med mindre du skriver med berøring og ikke trenger å strekke øynene til la merke til de aktuelle tastene), og det skinnet heller ikke rett i øynene.
Det er viktig at lyset fordeles jevnt og at det ikke er for stor forskjell i belysningen på skjermen og rommet.
Hvordan og hvor skjermen står er viktig
På grunn av belysningen skal skjermen vende mot vinduet. Den mest optimale posisjonen er når du ser rett på den eller når øynene ser litt nedover. Avstanden mellom skjermen og øynene er også viktig, som ikke skal være lengre enn 40-50 cm.
Skjermen må ikke skade øynene dine
Derfor må den ha tilstrekkelig lysstyrke, som - ifølge eksperter - er på nivået rundt 100-150 cd / m2. En stor trussel mot synet er blått lys, som er veldig skadelig for øynene, som bombarderer øynene - ifølge statistikk - i opptil 11 timer om dagen. Så hvis skjermen har en funksjon som reduserer utslipp av blått lys, er det verdt å slå den på - øynene blir da mindre slitne.
Koronavirus. Hør om arbeidernes rettigheter i møte med en pandemi. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tipsFor å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Skriften skal ikke være for liten
For de fleste er størrelse 12 optimal, men det er bedre å bruke 14 eller enda større - jo større skrift, desto mindre må du anstrenge synet.
Øynene liker riktig luftfuktighet
Det er verdt å huske fordi hvis luften er for tørr, tørker tårfilmen for fort - øyebollet tørker ut, noe som kan føre til irritasjon: øynene vil brenne ubehagelig. Den optimale luftfuktigheten i rommet varierer mellom 40 og 60 prosent. Det er verdt å ventilere rommet ofte, og hvis øynene virker tørre til tross for dette - strekk til fuktighetsgivende dråper (de såkalte kunstige tårene).
Nå og da må du ta en pause fra datamaskinen
Mens du stirrer på skjermen, er øyeepelmusklene stadig anspente, noe som over tid resulterer i øyesmerter og utmattelse. Resultatet av for langt arbeid kan også være hodepine, tretthet, overbelastet ryggrad. Derfor er det verdt å følge 3P-regelen som anbefales av optometrister:
- Stopp arbeidet. Minst en gang i timen er det lurt å hvile fra datamaskinen i noen minutter. I henhold til arbeidskoden har folk som jobber ved datamaskinen rett til en pause på fem minutter etter hver times arbeid. Når du er på kontoret, teller disse pausene mot arbeidstid.Når du jobber hjemme, er det også verdt å gjøre dem fordi de er gunstige for ditt syn.
- Blinke. Dette er den enkleste måten å fukte øynene på, fordi blinkende jevnt fordeler tårene over øyeeplet, det er også en aktivitet som er nødvendig for riktig oksygenering av hornhinnen. Riktig, vi skal blinke omtrent 20 ganger i minuttet, men når vi jobber på datamaskinen, gjør vi det vanligvis til og med dobbelt så ofte.
- Se i det fjerne. Øynene hviler mens de ser ned. I mellomtiden, når vi bruker en datamaskin, ser vi vanligvis fremover, og forårsaker maksimal spenning i øyebollmusklene. Derfor, etter hvert 20-40 minutt brukt av datamaskinen, er det verdt å se på hva som er utenfor vinduet i en avstand på min. 20 meter.
Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
Vi anbefaler også:
- Hvordan kjøre bil trygt i tider med en pandemi?
- Den svenske tilnærmingen til utbruddet av Coronavirus
- Hvordan fungerer det største laboratoriet i Polen som tester koronavirusprøver?
- Forskere vet allerede hvor koronaviruset kom fra
- Forskere bekrefter: Coronavirus kan skade leveren
- Hvordan rengjør jeg en smarttelefon?
- Kosthold uten å forlate hjemmet, kostholdsekspert, over 2000 oppskrifter! Gå til JeszCoLubisz.pl >>>
