- For å gå på ski er det nødvendig å ha en god fysisk tilstand.
- Det er viktig å trene musklene og hjertet før du drar til ski.
- Fysiske øvelser styrker muskler, sener og det kardiovaskulære systemet. På denne måten reduseres tretthet i muskler, som, hvis veldig intens, kan forårsake ulykker.
- Disse øvelsene styrker hamstrings og quadriceps som vi jobber i timevis når vi går på ski.
Forbered deg en måned i forveien
Hamstring muskler
Hamstring Location
- Hamstringsene er de som skal trene mest.
- Disse musklene som er plassert på baksiden av lårene er de som tillater fleksjon og indre rotasjon av kneet og forhindrer vridning.
Øvelser for å styrke hamstrings
- Ligg på ryggen, legg armene langs kroppen og hvil håndflatene på gulvet. Bøy bena og bøy knærne.
- Ta fart ved hjelp av hælene og løft baken din. Så ned.
- Gjenta denne bevegelsen flere ganger.
- Hold rumpe hevet i noen sekunder før du faller ned.
- Gjenta denne øvelsen 5 til 10 ganger.
Quadriceps
Quadriceps beliggenhet
- Quadriceps er musklene som ligger foran på lårene.
- "Stoløvelsen" gjør det mulig å styrke quadriceps.
Øvelser for å styrke quadriceps
- Len ryggen mot veggen og bøy knærne i 90 graders vinkel, som om du sitter i en stol.
- Sett sammen magen og senk magen.
- Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder eller 1 minutt. Øk 30 sekunder mer på dette tidspunktet hver gang du trener.
Idrett å trene før start
- Idrett å trene før du drar for å gå på ski.
