Hukommelsesproblemer hos eldre. Hvordan forhindre dem?

Du husker ikke navnet på en berømt skuespillerinne, stedet der du setter brillene dine, detaljene i samtalen - slike hukommelsesproblemer er normale. Hva skal jeg gjøre for at de ikke overskrider det? Lær hvordan du kan forhindre minneproblemer.

Vi har inntrykk av at hukommelsen krymper med alderen. I mellomtiden forandrer hun seg nesten ikke. Hjernen beholder evnen til å registrere, behandle og reprodusere informasjon, selv om vi mister noen nerveceller (nevroner) i løpet av livet vårt. Det er ikke et betydelig beløp.

Hvorfor forverres hukommelsen med alderen?

Primært fordi det blir tregt, noe som reduserer antall forbindelser (kalt synapser) mellom nevroner. Myelinskjeden, som fungerer som en isolator på fibrene som elektriske impulser strømmer gjennom mellom nervecellene, svekkes, noe som gjør prosessering av informasjon langsommere. Vi er ikke hjelpeløse i møte med disse endringene.

Les også: stavgang - en ideell sport for eldre INSLEEPNESS OF SENIORS - årsaker til problemer med å sovne hos eldre. Problem med å ta vare på eldre

For hukommelsesproblemer: trene hjernen din

Regelmessig mental innsats regenererer nevroner og skaper nye forbindelser mellom dem. Og jo flere av dem, jo ​​bedre er minnet. Dessverre, mens du ser på TV-serier, forblir hjernen passiv, så velg underholdning som er bra for ham å utøve, for eksempel lesing, kryssord, sjakk, bridge, Scrabble. Lær, få nye ferdigheter, f.eks. Registrer deg på et fremmedspråk, dansekurs.

For hukommelsesproblemer: mate grå celler godt

Du trenger ikke å spise spesiell mat for å holde et godt minne. Alt du trenger å gjøre er å følge prinsippene i middelhavsdiet. Den er rik på grønnsaker og frukt som gir mye antioksidanter som beskytter nevroner mot angrep av frie radikaler. Det er ingen mangel på fet marin fisk og vegetabilske oljer som inneholder umettede fettsyrer. De øker hastigheten på informasjonsflyten mellom nerveceller og er en viktig komponent i cellemembranene.

For hukommelsesproblemer: opprettholde sosiale bånd

Ikke snik deg inn i fire vegger. Dyrke kontakter med slektninger og venner. Bli involvert i deres saker, tilbringe mye tid med dem. Mennesker som lever et livlig familie- og sosialt liv lider sjeldnere av hukommelsesforstyrrelser. Å snakke med venner eller svare på millioner av spørsmål til en 3-åring trener konsentrasjon og rask tenking, som vi begynner å få problemer med med alderen.

Hvordan kan jeg forbedre minnet? Ikke bli stresset

Det forverrer hjernens funksjon fordi det øker utskillelsen av kortisol produsert av binyrene. Forhøyede nivåer av dette hormonet skader nevroner, som igjen forårsaker hukommelsessvikt. Prøv derfor å avlaste stress ved å bruke forskjellige avslapningsmetoder (f.eks.muskelavslapping kombinert med dyp pusting) og øvelser (spesielt de som involverer sinn og kropp på samme tid, f.eks. yoga, tai-chi, dans er nyttige).

Hvordan kan jeg forbedre minnet? Bryt med rutinen

Hun sovner hjernen! Men hvordan kan du frigjøre deg fra det? Ved å bruke nevrobionikk. Det er et sett med enkle øvelser for å endre hverdagens vaner. Sett for eksempel sukkerskålen et annet sted, ta tannbørsten i venstre hånd, gå hjem en annen vei, skriv inn koden i intercom med venstre hånd. Slike endringer aktiverer hjernen, som igjen skaper nye forbindelser mellom nevroner og forbedrer hukommelsen.

Hvordan kan jeg forbedre minnet? Ikke røyk, drikk alkohol med måte

Stoffene som finnes i tobakkrøyk bidrar til utviklingen av aterosklerose, noe som forverrer blodtilførselen til hjernen. Alkohol er en gift som hjernen er spesielt følsom for. Etter å ha drukket en øl, kan du ha problemer med å vurdere avstanden når du parkerer bilen, fordi en så liten mengde av drikken forstyrrer nervecellens arbeid.

For hukommelsesproblemer: nyt fysisk aktivitet

Dette rådet virker trivielt, fordi vi vet at fysisk aktivitet hjelper deg å holde deg ung og sunn lenger. Vi vet det, men det betyr ikke at vi følger dette rådet. I mellomtiden har trening stor innflytelse på mental ytelse. Det forbedrer blodsirkulasjonen, og gir næring og oksygenerer nerveceller. Og de kan ikke leve uten oksygen. Han tar del i alle prosessene som finner sted i dem.