Problemer med å sove? Hvordan sove for å få nok søvn

Kildene til søvnløshet kan være veldig forskjellige - det er forårsaket av stress, personlige problemer, tretthet eller overarbeid. Søvn er viktig for å gjenoppbygge vev og regenerere indre organer. Hva skal jeg gjøre for å sove godt?

Har du problemer med søvnløshet? Vi foreslår hva du skal gjøre for å raskt sovne og våkne helt. Hvordan håndtere nagende søvnløshet?

Hvordan sove for å få nok søvn? Gå alltid til sengs samtidig

Spis middag 3 timer før du legger deg. Gjør det lett å fordøye - pasta med grønnsaker, fisk, kyllingbryst. Når du legger deg med full mage, reduseres sjansene for å få en god natts søvn. Ikke prøv å indusere søvn med alkohol, sove etter at den er kort og grunne, og det er lett å bli avhengig av kveldsdrinken. Gå til sengs når det er mulig. Svingninger på en halv time er tillatt.

Hvordan sove for å få nok søvn? Søvnig lukt

Frisk luft som strømmer gjennom vinduet er best å sovne, men om vinteren kan du også tenne en aromatisk peis på soverommet. Lavendel, rose, einer og mynte aromaer hjelper deg med å sove.

Hva skal jeg gjøre for å få nok søvn?

Hva kan erstatte ramtelling?

Den optimale temperaturen på soverommet er 18-22 ° C. Åpne vinduene i kort tid før du legger deg, fyll på vann i luftfukter som henger på radiatoren eller legg et vått håndkle på den. Hvis du ikke kan sørge for absolutt stillhet (fordi vinduet vender ut mot gaten eller hvis du har plagsomme naboer), må du legge ørepropper like ved hånden. Bare husk å ikke bruke dem for ofte (de øker risikoen for øreinfeksjoner). Hvis du ikke sovner etter 20 minutter fra å legge deg, ikke begynn å telle værer. Sett deg ned og les (helst en ikke veldig lidenskapelig bok) eller hør på litt stille musikk og vent til søvn kommer.

Hvorfor sover vi 1/3 av livene våre?

Under søvn regenererer indre organer. Dette er fordi frigjøringen av hormoner som stimulerer fornyelse av vev økes. I en drøm gjenoppbygges forbindelser mellom nerveceller, og hjernen organiserer informasjonen som kom til den i løpet av dagen. Mangel på søvn fremmer hypertensjon, metabolisme dysregulering og immunitet forverres. Mennesker som lider av søvnløshet har også problemer med å opprettholde en sunn vekt. På grunn av manglende avslapning oppstår ryggsmerter.